[...] klasyczny Wykroki Barki: Unoszenie ciezaru bokiem w pochyleniu Kaptury Triceps: Pompki tylem Brzuch: Mostki i planki Dodatkowo raz w tygodniu Tabata skladajaca sie z pompki i podskoku Przepraszam, za takie d****ne nazwy, ale nie znam nazw profesjonalnych wiec napisalem tak, jak ja je rozumiem. Jesli by ktos nie wiedzial oco chodzi to [...]
[...] - lezenie na przedramionach na pilce i wysuwanie jej z pod siebie tak aby napiac miesnie brzucha KLATKA: a) wyciskanie hantli po 14 kg na laweczce 3X10 powtorzen b) pompki, ale takie, ze rece wyzej na oparciach, jak najglebsze zejscie w dol i wycisniecie - tutaj zaczynalem od 8-9 powtorzen X2 (z braku sil poporstu) teraz staram sie robic [...]
Witam :D Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć a jako że dieta to 70% sukcesu to wykorzystując wiedze zawartą tu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Tu: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html I tu : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html ułożyłem sobie takową.. Lecz [...]
Tytułem uzupełnienia ankiety: Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ok. 1,5 roku temu po tygodniowych badaniach specjalistycznych okazało się, że posiadam Zespół Klinefeltera, kariotyp 47 XXY, który charakteryzuje się mniej więcej tym: https://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_Klinefeltera#/media/File:Klinefelter2.jpg [...]
[...] nad czyms takim: A: nogi przysiady 4-5x duża ilość powt. 20-30 przysiady na 1 nodze 4x max wykroki 4x 15 wspiecia 5x do palenia B: klatka triceps dipsy 5x 20-10 powt pompki z nogami na podwyższeniu 4x 15 pompki na trzech krzesłach j. w. pompki z łokciami przy ciele 3x max pompki podpór tyłem 3x max wyprosty z hantlą 3x 12 C:plecy biceps [...]
[...] "yates-rows"?) Dzień-dobry (czy ew. moge to zastąpić wznosami na ławce rzymskiej?) Odwrotne rozpiętki w opadzie (czy mogę to wykonywać leżąc na ławce na brzuchu?) Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych (czym ew. mógłbym to zastąpić, bo wydaje mi się że przy problemach z kręgosłupem i gównianym [...]
[...] nadszedł czas zmian, zaczałem uprawiac sport ( głownie piłke nożna i basen) i zrzucilem sporo balastu, ale z sila jak bylo do d*py tak zostało, ówczesny rekord to całe 2 pompki:P z jedzeniem bylo o tyle lepiej że zaczałem jesc białko w każdym posiłku, tłuszcze dalej omijałem a ww prostych całe mnóstwo. Etap trzeci to brzusszki i pompki i gra [...]
[...] w opadzie tułowia 15/15/10 Przysiady by tylko pierwsze zrobil 4x w tyg HiiT 20min brutal. 2-3x bieganie 25-30min dwoma tepami w sob,niedziele - rower 1h-1h'20. + pompki -Wydaje mi sie ze za duzo serii... w niektorych zmniejsze z 5 do 4. ______________________________________________________________________________________ albo ten : [...]
[...] za jakiś czas… Ćwiczyłem około 1,5 roku w domu. (raczej rekreacyjnie, bez większego spinania się, ale też bez opierdzielania). Przez ten czas robiłem. Pompki, a później pompki na krzesełkach w międzyczasie porobiłem trochę brzuszków (był nawet jakiś system) oraz na końcu (powiedzmy 6 miesięcy) bicepsy - wszelakie machanie hantelkami. Przez [...]
[...] 3x 12-10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Odwrotne pompki(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń Tyle znalazłem. Nie wiem jak to połączyć żeby zmieścić sie w 2-3 dniach w tygodniu. I czy są to właściwe ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Wszystkie Panie:) Najgorzej zaczac:) Od 3 miesiecy staram sie przeprogramowac sie na zdrowy i aktywny tryb zycia. W miare czytania podwieszonych tematów na forum dowiaduję się coraz więcej o prawidłowej diecie i cwiczeniach, niestety mam wciąz kilka pytań Podczytuje SFD od kilku miesięcy, ale jakoś bałam sie załozyc tutaj konto:) Tyle [...]
[...] treningu mamy jeszcze trening mięśni, oparty na podstawowych ćwiczeniach: podciąganie na chwytotablicy, podciąganie z obciążeniem, podciąganie na 1 ręce z odciążeniem, pompki z ciężarem na poręczach/ringach/ziemi, różne rodzaje brzuchów oraz ćwiczenia mobilnościowe na nogi/biodra/łydki PIĄTEK - delikatne wspinanie + trening push lub pull [...]
[...] na barki 29kg TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 8 obwodów *14kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem TRENING -zaproponowany w konkursie, może ulec modyfikacjom w trakcie, jeśli okaże się, że kręgosłup nie pozwala na takie szaleństwa, musze [...]
Witam! Ten program znalazłem chyba w KiF ale dokladnie nie pamietam. Wydaje mi sie byc sensowny, w niedługim czasie mam zamiar go wypróbować. Mój kumpel go stosował i przyszlo mu 17kg na wyciskaniu. No a teraz do konkretów: Metoda 68 Etap pierwszy - wprowadzający, trwa 32 dni (6x+5+2 - czyli 6 cykli treningowych po 5 dni z dwoma dniami [...]
Witam, Odwieczny problem - bicepsy, zaczne od tego ze zmagam sie z problem bicepsow sa najzwyczajniej w swiecie plaskie, nawet przy napinaniu bark kulistosci. Szukam kogos kto moglby mi pomoc pokonac ta przeszkode, jakakolwiek rada czy zj**ka mile widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je [...]
[...] -sciaganie drazka szerkim uchwytem do karku 12,10,10,10 -wioslowanie na maszynie 12,12,10,10 -wioslowanie hantlami lezac na lawce 12,10,10,10 TRICEPS -wyciskanie wąsko 4x10 -pompki na poręczach 14,12,(dopinam 10kg) 10, ( dopinam jeszcze 10 w sumie 20) i macham 8 razy -sciaganie drazka podchwytem 4x10 -sciaganie linki wyciagu 4x10 -wyciskanie [...]
konkurs/filonka podsumowanie str69
