Dodatkowe ćwiczenia przy redukcji na FBW

https://www.sfd.pl/dieta_+_plan_redukcji__oceńcie,_doradzcie-t790265.html 

W linku powyżej są zawarte wszystkie informacje odnośnie treningu i diety. Chciałbym zrezygnować z HIIT na skakance jako że słabo coś to wychodzi.

Pomyślałem że w dni nietreningowe będę robił 60min aero na rowerku i do tego chciałbym dorzucić trening partii mało zaangażowanych podczas FBW tj. łydki, brzuch (skosy i proste) i przedramiona.

Co Wy na to?

Te partie nie są mało zaangażowane w trening FBW, ja bym nic nie dodawał a aeroby możesz zacząć od 45 mnin i stopniowo dodawać.

Inaczej to FBW bym widział, wyciskanie zza głowy odpada.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-23 20:14:53

Dlaczego? W takim razie co polecasz?

Przysiad ze sztangą
Żuraw
Pompki na poręczach
Wioslowanie sztangą
Wyciskanie stojąc
Podciąganie na drążku podchwytem

Zakres powtórzeń 4x6,3x10,3x8, 4x8...

Nie dam rady się podciągać... Pompki na poręczach też pewnie będą ciężkie chociaż jeszcze nie próbowałem.

A kto powiedział, że będzie lekko? Ma być ciężko. Jak nie jesteś w stanie się podnieść na drążku, to podkładasz sobie ławkę pod nogi i pomagasz sobie (jak najmniej) przy podciągnięciu, natomiast opuszczasz się bez pomocy, w wolnym tempie. Jeżeli natomiast jesteś w stanie wykonać kilka pompek na poręczach, ale nie określoną ilość, to wtedy zakładasz sobie jakąś wartość, np. 15/30/45 czy też więcej (zależnie od ilości jaką możesz wykonać) i robisz tyle serii aby tę wartość osiągnąć. Pozdrawiam!

A to ten mój plan naprawdę taki zły że koniecznie muszę zmieniać te ćwiczenia?