Skonczone fbw 15-10-5, co dalej?

1. dzień Push: klatka,barki,tric
- przysiad 5x
- wypychanie nogami na suwnicy 5x
- wycisk płasko 5x
- wycisk skos góra 5x
- wycisk sztangi stojąc 5x
- wznosy sztangielek bokiem 5x
- pompki na poręczach 5x
- francuz z hantlem na stojąco 3x

2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- martwy ciąg na prostych nogach 5x
- podciąganie na drążku 5x
- wiosłowanie sztangą 5x
- uginanie ramion ze sztangą 3x
- uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x

to teraz robi sie do niczego jak mam zrobic 38 serii w jeden dzien a pozniej 21, nie ma to dla mnie kompletnie sensu.

To naucz się czytać ze zrozumieniem, napisałem żebyś wyrzucił 3 ćwiczenia a ty dodajesz

1. dzień Push
- przysiad 5
- wycisk płasko 3
- wycisk skos góra 3
- wycisk sztangi stojąc 3
- pompki na poręczach 3

2. dzień Pull
- mcnpn 5x
- podciąganie na drążku 5
- wiosłowanie sztangą 3
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
- uginanie ramion ze sztangą 3

Osobiście bym dał większy nacisk na nogi jeszcze i po siadach dał wykroki a w pull mc robił klasyk + dał uginanie na dwójki


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-09 14:30:31

https://www.sfd.pl/push_pull_+fbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post5 

FBW możesz wiele korygować i też nie musisz się ograniczać do typowych i ciągle przedstawianych, ale to już zależy także od wytrenowania, no bo ktoż się choćby czasem pokusi na np. dwa ćwiczenia na grupę w FBW, a to już znacznie podnosi poprzeczkę... zresztą możliwości też jest niemało- tylko pewnie należałoby uprzedzić, ze może nie być łatwo...

@apokalipsa Ostatnie fbw robilem już z 3ma zestawami :)
@krawat, nie cwicze w domu, poza tym co to sa cwiczenia rdl lub sldl oraz plank ?
@OzzyMG dzieki bardzo, będę tak ćwiczył :) - mógłbyś jeszcze napisać coś więcej jak wygląda uginanie na dwójki?


Zmieniony przez - sru w dniu 2016-04-10 11:16:26

Apokalipsie nie chodziło o zestawy tylko że możesz robić po 2 cwiczenia na kazda partie w danym dniu. Bo standardowo w fbw robimy po 1 cwiczeniu na kazda partie.

Mi chodzi o idee połączenia splita z fbw.
Zestaw fbw mozna ułożyć dowolnie pod siebie.

Idea polega na tym że każdą partie cwiczysz 2 x w tygodniu-raz ciezko i lekko.
Ciezko w dniu push i pull, lekko w dniu fbw.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-10 11:54:04

tak...nie o zestawy mi chodziło bo one akurat w większości przypadków nawet niejako zaniżają intensywność tego typu treningów, a trzy to już na pewno... Chodzi o to aby pójść głębiej w tym treningu bo z czasem jego potencjał jakby wysycha... albo postawić na konkretny split...

Ciekawe spostrzeżenie z tymi 3 zestawami-ale chyba cos w tym jest.

To jak teraz pojade tym plane PP i fbw w trzeci dzien to bedzie ok ?

1. dzień Push
- przysiad 5
- wycisk płasko 3
- wycisk skos góra 3
- wycisk sztangi stojąc 3
- pompki na poręczach 3

2. dzień Pull
- mcnpn 5x
- podciąganie na drążku 5
- wiosłowanie sztangą 3
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
- uginanie ramion ze sztangą 3

Większy nacisk na nogi dodam jak ten bedzie sredni.

Fbw na trzeci dzien:
1- wykroki 3
2- wioslowanie,mc, drazek -wszystko jest w zestawach, co dac na plecy? moge powtorzyc wioslo ? 3
3. rozpietki 3
4 wyciskanie hantli 2
5. mlotki 2
6. francuz 2.

Będzie okej ?
Dodam tylko, że z plecami mam łay problem, wlaściwie z jego dolnym odcinkiem, i biore mniejsze ciezary niz maksy, a "dzien dobry" czyli sklonow nie moge robic. MC z mniejszymi ciezarami ale musi byc dobrze tech i jest ok.

1. dzień Push
- przysiad 5
- wycisk płasko 3
- wycisk skos góra 3-albo military
- pompki na poręczach 3
- triceps 3 - wyrzucilem stad wyciskanie bo porecze to tez "wyciskanie"

2. dzień Pull
- mcnpn 5x
- podciąganie na drążku 3
- wiosłowanie sztangą 3
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
- uginanie ramion ze sztangą 3

Większy nacisk na nogi dodam jak ten bedzie sredni.

Fbw na trzeci dzien:
1- wykroki 3+ dwugłowe
2- cos na wyciagu na plecy np gorny kierownica
3. jakies wyciskanie
4 rozpietki 3 + przenoszenie 3
5. mlotki + francuz 2.
+cos na brzuch
+plank,side plank,


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-11 08:24:51