15 lal - metoda Oliviera Lafaya

Witam forumowiczów.
Na początek trochę o mnie:
Wiek: 15 lat
Waga: 66 kg
Wzrost: 181 cm
Staż: 0 (zaczynam)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz ograniczam się do ćwiczeń na lekcjach W-F.
Cel: Przybrać na masie.

Dietę na razie komponuje.
Założyłem ten temat, bo chciałem się zapytać czy w tym wieku mogę ćwiczyć metodą Oliviera Lafaya?
Dostępu do siłowni nie mam, a na ławeczkę rodzice nie chcą się zgodzić, także wybrałem tą metodę.
To jak?
A dieta, skoro na masę, to bilansie kalorycznym większym niż potrzebuje, tak?

Pozdrawiam i czekam na porady.

Witam
tak diete na mase musi byc z dodatnim bilansem

linki beda przydatne:
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

w tym przypadku nie masz innego wyboru niz trening domatora
da rade przynajmniej na poczatku

POlecam lekturę
1.https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
2.https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
3.https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

W razie pytań, po przeczytaniu tego pisz. Dieta jest podstawą

Że dieta to podstawa to już wiem (doczytałem ;P).
Dzięki wielkie;)
Poczytam jak coś to będę pytał.

Zmieniony przez - mkj96 w dniu 2011-11-15 18:59:37

ok

na początek podstawowe FBW + 10 wskazówek , w tym wieku trzymanie idealnej michy będzie ciężkie

Zapoznaj się
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander)
1. Pompki klasyczne
2. Pompki w podporze tyłem
3. Rozciąganie ekspandera za plecami
4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt)
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą
7. Przysiady!!!
8. Wspięcia na palce
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce'

Staraj się tak ten planik co 2-3 dni, skoro rodzice, nie chcą się zgodzić na ławeczke. Przy dobrej diecie nawet przy tym będą odpowiednie efekty i wtedy jeśli to pokochasz rodzice się zgodzą

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Polecam się zapoznać i wprowadzać w życie
Jeśli możesz to wklej nam jadłospis swój, postaramy się naprowadzić ciebie na odpowiedni tor
pozdrawiam

Co do metody Lafaya to największych speców od tej metody, masz w dziale "Trening w domowych warunkach" a póki co zastosuj się do tego planu powyżej, który podał IneTheEnd pozdr

Wiek jak najbardziej wystarczający, możesz śmiało zaczynać z Lafayem

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-20 21:23:36