Dieta i zestaw ćwiczeń.

Witam, proszę o pomoc w dobraniu diety, i zestawu ćwiczeń na efekty (siła, wytrzymałość).
Waga: 70 kg
Wzrost: 177 cm
Wiek: 16 lat
Nie mam żadnego nadmiaru tłuszczu, na brzuchu widać lekki zarys mięśni. Jaki polecicie trening ogólnorozwojowy i na jaki okres czasu? Na siłownie raczej nie mam czasu chodzić, ale chętnie zakupie potrzebny sprzęt dla amatora. Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam Wojtelus

najpierw daj ankietęhttps://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html bo mało o tobie wiemy żeby pomóc
Co do diety poczytaj to -Przygotowanie Do Diety: http:
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
a treningiem zajmiemy się jak napiszesz co i jak ze sprzętem
ile masz pieniędzy do przeznaczenia na sprzęt ??

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -
Wiek : 16 lat
Waga : 70 kg
Wzrost : 177 kg
Staż treningowy: żaden
Obwód pasa: 78 cm
Obwód klaty: 90 cm
Obwód uda: 50 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, raz w tygodniu,
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: narazie około 200-300 zł, powoli rośnie
Cel/problem/opis: zwiększenie siły, wytrzymałości, może też lekko budowa

ławka sztang gryf hantle drążek i obciążenie to sprzęt który ci potrzebny ale na razie masz trochu mało kasy więc trening domator do tego kupisz drążek i domatora ci polecam na początek więc poczytaj https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
a co do siły to masa=siła więc masuj

opisz swoje dziennie odżywianie jak wygląda

Podam ci przykładowy plan treningowy - trening domatora ofc.
Zapoznaj się
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander)
1. Pompki klasyczne
2. Przysiady!!!
3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt)
4. Rozciąganie ekspandera za plecami
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą
7. Pompki w podporze tyłem
8. Wspięcia na palce
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce'

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
Polecam się zapoznać i wprowadzać w życie
Jeśli możesz to wklej nam jadłospis swój, postaramy się naprowadzić ciebie na odpowiedni tor
pozdrawiam

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-12-11 09:33:47