laik

witam jestem nowy użytkownikiem .Założyłem tu konto żeby dowiedziec sie paru spraw związanych z siłownią i dieta na przybranie masy mięsniowej.Może ktoś mi pomoze z tym a wiec na początku moje pytanie jest takie jaka dopasowac dieta i odzywke zeby przybrac czystej masy .Mam 23 lata i waże 78 kg i chciałbym przytyć z 10 kg ,czy to jest możliwe? jaki dobrać do tego trening jestem początkujący i się na tym nie znam pomoże ktoś mi

To jest bardzo możliwe najpierw daj ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html bo mało o tobie wiemy żeby pomóc
Co do diety poczytaj to -Przygotowanie Do Diety: http:
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
a treningiem zajmiemy się jak napiszesz czy posiadasz sprzęt i jaki

ankieta najpierw, przeczytaj tematy podane wyżej