O co chodzi?

Na stronie http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=14;t=12030

znalazlem nastepujaca wypowiedz experta od HST niejakiego Fausto.

Czy ktos moze skomentowc punkt 5?

"
5 - Set up workouts like this:
15's - 65% of 1 RM
10's - 75% of 1 RM
5's - 85% of 1 RM
"

to sa przyblizone maxy biorac pod uwage % jednorazowego powtorzenia.
choc moga byc niewielkie roznice w zaleznosci od czlowieka.

To po co w punkcie 1 kaza znajdowac maksy dla danego zakresu powtorzen?
Poza tym tabelka w excelu nie odpowiada temu co napisali.
Ale plany maja podobne do naszych:)


Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2006-06-20 14:25:54

"set up workouts like this" - mysle ze przetlumaczyc mozna "ustaw obciazenia treningowe mniej wiecej tak" chodzilo mu o maxy 5,10,15 na tle jednego powtorzenia max ktorego pzeciez nie wyznaczamy

Tez mi sie tak wydaje.
Juz myslelem,ze jakies zmiany wprowadzili bo dawno tej strony nie odwiedzalem.
6I9 cwicze tareaz tak jak mi doradziles.

1.MC/Przysiad.
2.Podciaganie na drazku.
3.Wyciskanie.
4.Podciaganie w opadzie.
5.Pompki n aporeczach.
6.Wyciskanie na barki.

Wszystko po jednej serii do upadku. Po treningu jestem wypruty.
Niestety w wyciskaniu i dipsach progresje robie dopiero od 10 powtorzen bo tyle tylko robie z ciezarem ciala w obu cwiczeniach.
Jak myslisz do tych 10 powt odpuscic je sobie czy robic od poczatku bez progresji?
Cwicze w domu mam tylko sztange, laweczke i drazek. Zadnych wyciagow itd. wiec sam rozumiesz.
Ogolnie plan mi sie podoba. Widze ta sama tendencje na amerykanskiej str. HST.
Nie ma sensu bawic sie z malymi miesniami jesli tylko zalozenia HST sa poprawne. A wierze,ze sa bo tak cwicze:).

raczej w podciaganiu i dipsach?

sa sposoby na cwiczenia upodobniajace do tych - napisalem juz wczesniej jakie. (pompki z pietami na stolku, podciaganie na niskim drazku z pietami na podlodze itp)

Twoje przekonania nt treningu sa identyczne jak moje - stawiam piwo jak sie kiedys spotkamy

Tak tak w podciaganiu i dipsach.
Tak wlasnie myslalem zeby to robic.
Jak postawisz mi piwo to ja odstawie (znaczy postawie drugie.
Dzieki za pomoc.
Pozdrawiam