Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Witam Viren po długiej nieobecności od kąt pisaliśmy przeleciało trochę czasu przez ten czas:
16.01.2011-27.02.2011 "dieta 7x tyg , 4x tyg Sw ,jeśli nie miałem treningu wrzucałem ten zestaw co u góry".
27.02.2011-04.03.2011"regeneracja bez diety/bez treningu"
05.03.2011 wystartowałem i chcę dociągnąć do 16.04.2011 z "dieta 7x tyg , 4x tyg Sw ,jeśli nie miałem treningu wrzucałem ten zestaw co u góry".

od 16.04 do 01.05 zrobię najprawdopodobniej przerwę 2 tyg.od 01.05 chcę ruszyć z czymś nowym .

Podczas stosowania diety po treningach czuje wręcz mały niedosyt z siłownią ,organizm nie jest przemęczony dbam o regenerację i odżywianie.

Moje pytanie brzmi czy można by to tak rozplanować:

Pon-SW
Wto:Siłownia
Śro:SW
Czw:siłownia
PIą:SW
sob:off
Nie:SW

Jednak czasami nie mam treningu SW.Moje pytanie brzmi czy można by zrobić zestaw 4ćw+1dynamiczne dwa zestawy A/B ,sądzę że organizm z czasem przyzwyczaił by się do obciążenia treningowego.Co na temat tego sądzisz do tego dieta zwiększył bym nie co podaż kalorii myślę nad zakupieniem gainera jako posiłku przed treningowego.
Reg:
Hydromasaż co sobotę ,8-10h snu ,Rozciąganie po treningu ,kąpiele ciepło-zimne.

Co ty na to?

Próbuj i sam się przekonaj jak będzie .

Gainera sobie daruj na wstępie, jeśli już chcesz coś to dobre białko/BCAA.

Witam kolegów czy mogli byscie mi powiedziec czy ten plan bedzie dobry na mase

Poniedziałek
Klatka

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
5.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
6.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry
7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
8.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Wtorek
Plecy

1.Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4.Skłony ze sztanga trzymana na karku (tzw."dzień dobry")
5."Martwy ciąg"
6."Martwy ciąg" na prostych nogach

Środa
wolne

Czwartek
Biceps+Triceps


2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4.Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku"
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z "supinacją" nadgarstka

11.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
12.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
13.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
14.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia


Piątek
wolny

Sobota
Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
4.Arnoldki
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12.Odwrotne rozpiętki
7.Wznosy barków "Sztrugsy"

Kolego nie wcinaj się w temat.

Viren taki planik wykombinowałem:
A.
Przysiad
Podciąganie pod
Wyciskanie na skosie hantli/sztangi
Uginanie hantli leżąc na ławce 45stopni.
+ćw dynamiczne nie wiem jakie dać i kiedy na początku czy na końcu.

B.
MC
Podciąganie nad
Wyciskanie sprzed głowy/Arnlodki
Uginanie sztangi francuskie
+ćw dynamiczne tjw.

Co ty na to?

Dynamiczne zawsze na początek.

Weź jakieś gotowy plany Knife.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Dobrze byłoby aby ktoś ci pokazał wykonanie ćwiczeń dynamicznych.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-15 20:25:27

TRENING A:

POWER CLEAN 5x5""nie wiem jak wykonywać ,będę je robił na dworze bo za niskie sufity mam"

???to??
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
MARTWY CIĄG 5 X 5
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS),nie mam urządzenia do pompek na poręczach.



TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 "nie wiem jak wykonywać ,będę je robił na dworze bo za niskie sufity mam"

???to??
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz ) 3-5 X 15

Dobrze poszukałeś, jakby było mało to tutaj też znajdziesz wykonanie:

https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html

ale to cięzkie ćwiczenia i raczej trudno jest je nauczyć przez internet nawet nagrywając filmy - rób małym cięzarem i technika ma być idelna, nagrywaj jak coś i wrzucaj do oceny.

Techniki tak czy siak muszę się sam nauczyć i ruchu.Filmiki będą służyły przed treningiem mniej więcej jako instruktaż.

Trening wygląda na ciężki ale szybki.

Za poręcze wrzuć np. wyciskanie wąsko sztangi choć poręcze byłby lepsze akurat w tym planie.

Właśnie nie mam poręczy;/.

Ok wrzucę wąsko przypilnuje techniki i powinno być ok.OD maja wystartuję.