SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening 5x7

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 487

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Dzienniki treningowe dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31
Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe
podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu
Klatka - wyciskanie na skośnej
wyciskanie na prostej
wyciskanie hantli
rozpiętki
pompki

Biceps
łamana - modlitewnik
łamana na stojąca szerokim uchwytem
na atlasie wąskim
hantelki na stojąco

Triceps
na atlasie
francuskie wyciskanie leżac
francuskie wyciskanie hantlami
francuskie wyciskanie siedząc
czasami wyciskanie sztangi wąskim

Ramiona/barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
z zza głowy siedząc
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
wyciskanie na atlasie z za i przed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
sztangusy

plecy
drążek rano
podciąganie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangielką
wyciąg dolny
martwy ciąg
skłony ze sztangą na karku

Jakby ktoś mógł rzucić fachowym okiem i ocenic, doradzić bylbym wdzięczny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
imo przeładowany plan, nietrafnie dobrane cwiczenia, przenies temat do działu trening, bo tu prowadzi sie dzienniki treningowe

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening brzucha

Następny temat

Split x2 partia

Fruzelina