do wszystkich którzy są silni

Panowie wy jesteście w tym dziale specjalistami i bardzo bym was prosił o jakąś rozpiske o dobry trening na siłe. Ponieważ ćwicze kulturystyke juz kilka lat ale ta siłe mi idzie tak wolno, że to robi się już nudne. Prosze o trening aby ta siła mi poskoczyła przynajmniej tak ok. minimum 10kg . jeśli bym było to możliwe. A może inaczej wyciskam ok. 80kg i chce wyciosnąć 100kg co musze robić??

kileer

przy takich ciężarach nie potrzebny jest jakiś specjalny trening czy odżywianie . Istotne jest tylko abyś trenował regularnie i starał się w miare możliwości zwiększać obciążenie treningowe raz na trzy miesiące rób dprzez dwa tygodnie bardzo lekkie treningi np z 40 kg sztanga po sześć powt ale dynamiczne a potem znów wchodź na ciężar. Jak wyciśniesz 130 to zaczną się potem inne sposoby treningu narazie rób to w sposób prosty a za rok te 130 raczej osiągniesz

a teraz tak powżnie robisz sobie jaja, z tym, że wycisne 130kg czy mówisz poważnie?? Pisałem, że wyciskam ok.80-85kg

kileer

Zdaje się że Metalix podał kiedyś 6-cio tygodniowy plan na siłę, więc poszukaj go i zastosuj. Jeśli nie jesteś wyeksploatowany to wyciśniesz po nim więcej może 10kg. Po krótkiej przerwie powtórz go na większych ciężarach i dojdziesz do 100kg.
Jeśli chodzi o 130 za rok, to chyba musiałbyś nieźle zapodać
Pozdrawiam!

Pecuniae imperare non servire oportet

Rezni ma rację- tylko progresja i spokojny trening bez udziwnień, np. trening Romana Szymkowiaka


Power comes from God, if you believe...

I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4
5. Tricepsy prostowanie ramion na
wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4
6. mięśnie brzucha: x/10 x4

II trening
1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2
2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4
3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
6. Bicepsy: x/10 x4
7. Bicepsy: x/10 x4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2
2. Wyciskanie skos głową w dół: x/8; x/6; x/4 x2
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x2
6. Mięśnie brzucha x/10 x4



Zaczynasz od takiego treniningu, w wyciskaniu klasycznym ( leżąc na płaskiej) stosujesz progresję:
1 tydzień 5 powt. trening III o 10 % lżej
2 t 5
3 t 4
4 t 4
5 t 3
6 t 3
7 t 3
8 t 2
9 t 2
10 t 2
co tudzień do ostatnich serii dodajesz po2,5 kg czyli jak zaczniesz od 60 to cykl kończysz na 85 i od nowa ale juz zaczynając od 60-65 kg.
Zapisuj kolejne treningi i pytaj jak cos będzie niejasne.


Power comes from God, if you believe...

tzn. są dwia problemy. jeden to trenuje w domu i jeszcze nie mam wyciągu ii musiałbym to czyms zastąpić, a drugi problem to nie bardzo rozumie wyciskanie klasyczne

kileer

Wyciskanie klasyczne to wyciskanie w lezeniu na ławce płaskiej.

Wyciąg mozna zastąpić wyciskaniem francuskim, tzn ćwiczeniem które wzmacnia tricepsy.Wyciąg na grzbiet bez problemu mozna zastapić wiosłowaniem sztanga, sztangielka w opadzie.

Ważne żebyś zrozumiał sposób układania treningu wyciskania i progresje w trakcie cyklu treningowego. Potem mozna taki trening zmieniać w zalezności od potrzeb.

Nie opisałem treningu nóg, ale oczywiscie dodaj jeden tygodniowo np. w sobote.

Power comes from God, if you believe...

wielki dzieki. Jak uważasz czy to co mi napisał renzi jest możliwe??
Gdy teraz wyciskam ok 85kg a za rok mogę wycisnąć 130kg??

kileer

Przy Twojej wadze jak najbardziej!
Myślę że moja wypowiedź nie wyklucza tego co napisał Rezni, dałem Ci tylkom przykład jak taki trening wyciskania może wyglądać.

Power comes from God, if you believe...

ale mam stosować twój trening i dam rade to wycisnąć??

kileer