skint73
Z czego Ty nie możesz być zadowolony? Forma super, ja bym już nie ciął
Ale jak chcesz ciąć, to lepszej nie można mieć formy wyjściowej.
Ale jak chcesz ciąć, to lepszej nie można mieć formy wyjściowej....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
861
Napisanych postów
13725
Wiek
51 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
126158
...
Napisał(a)
BESTIAXXL
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1755
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25028
Hehe Ty zawsze chwalisz więc biorę na to poprawkę :P Ale mimo to dzięki wielkie :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1755
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25028
skint73Z czego Ty nie możesz być zadowolony? Forma super, ja bym już nie ciął
Wyjściowej na miasto chyba
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
861
Napisanych postów
13725
Wiek
51 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
126158
BESTIAXXLHehe Ty zawsze chwalisz więc biorę na to poprawkę :P Ale mimo to dzięki wielkie :)
Poczekaj, poczekaj, jak zasłużysz to i przyganię
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1755
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25028
A więc muszę się pilnować A tak serio to postaram się względnie przyzwoity BF trzymać cały czas - bo już to świoniomasy nie planuję wracać
A im mniejszy BF tym łatwiej też nabijać czystego mięsa więc generalnie same plusy Dziś pobudka 4:50 by zaliczyć poranne cardio przed robotą - po robocie siłka. Treningi od poniedziałku do soboty 2 x ED (cardio na czczo, potem siłka), niedziela luz - same cardio
Plan jest jw - zobaczymy jak będzie z realizacją - motywacji póki co wystarcza
A tak serio to postaram się względnie przyzwoity BF trzymać cały czas - bo już to świoniomasy nie planuję wracać A im mniejszy BF tym łatwiej też nabijać czystego mięsa więc generalnie same plusy Dziś pobudka 4:50 by zaliczyć poranne cardio przed robotą - po robocie siłka. Treningi od poniedziałku do soboty 2 x ED (cardio na czczo, potem siłka), niedziela luz - same cardio
Plan jest jw - zobaczymy jak będzie z realizacją - motywacji póki co wystarcza
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1755
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25028
PULL 30-06-2014
Plecy:
1) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
2) ściąganie uchwytu (jednorącz) wyciągu górnego siedząc 3 x8-10
3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset)
4)wiosło hantlem 3x6+6+6 (dropset)
Tył barków (seria łączona)
1) unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x7+7+7 (różnie prowadzony ruch-nie będę się rozpisywał)
Biceps:
1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie 6+6+6 (dropset)
seria łączona:
2)unoszenie hantli uchwyt młotowy 3x8
3)unoszenie hantli siedząc 3x8-10
Plecy:
1) podciąganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10
2) ściąganie uchwytu (jednorącz) wyciągu górnego siedząc 3 x8-10
3)ściganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x6+6+6 (dropset)
4)wiosło hantlem 3x6+6+6 (dropset)
Tył barków (seria łączona)
1) unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x7+7+7 (różnie prowadzony ruch-nie będę się rozpisywał
)
Biceps:
1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie 6+6+6 (dropset)
seria łączona:
2)unoszenie hantli uchwyt młotowy 3x8
3)unoszenie hantli siedząc 3x8-10
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1755
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25028
Dziś kolejny poranny 45 minutowy trucht zaliczony - po pracy trening PUSH.
...
Napisał(a)
Jakob94
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1224
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15106
Mam prośbę. Mógłbyś zajrzeć do mojego tematu tutaj w dopingu ? Dzięki z góry.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1755
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25028
Rano znów trucht zaliczony - 45 minut.
Wczorajszy PUSH:
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ – ROZGRZEWKA + 4 SERIE Z DROPSETEM (3X6+6+6)
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 3X8
3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3X8
4) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - WYCIĄG DOLNY , ŁAWECZKA I JAZDA 4X12
BARY:
1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + 3 serie z dropsetem (3x8+8+8)
2) PODCIĄGANIE SZTANGI PLUS HANTLI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 + 3X8-10
3) UNOSZENIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC (BOK) 3X10
4) WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4X10 (jeden ruch z przodu jeden zza karku)
TRIC:
1) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC + WYCISK W WĄSKIM 3X10+8
SERIA ŁĄCZONA:
2) POMPKI NA PORĘCZACH 3X10
3) WYCISKANIE MŁOTKOWE HANTLI SIEDZĄC 3x10
Wczorajszy PUSH:
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ – ROZGRZEWKA + 4 SERIE Z DROPSETEM (3X6+6+6)
SERIA ŁĄCZONA:
2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 3X8
3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3X8
4) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - WYCIĄG DOLNY , ŁAWECZKA I JAZDA 4X12
BARY:
1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + 3 serie z dropsetem (3x8+8+8)
2) PODCIĄGANIE SZTANGI PLUS HANTLI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 + 3X8-10
3) UNOSZENIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC (BOK) 3X10
4) WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4X10 (jeden ruch z przodu jeden zza karku)
TRIC:
1) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC + WYCISK W WĄSKIM 3X10+8
SERIA ŁĄCZONA:
2) POMPKI NA PORĘCZACH 3X10
3) WYCISKANIE MŁOTKOWE HANTLI SIEDZĄC 3x10
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1755
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25028
Poprzedni temat
Naposim
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
-
Następny temat
Meta Balkan na Redukcji
