Sztanga

Oto juz gotowy trening:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Przysiady ze sztangą
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce
4.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
6.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie)
7.Martwy ciąg na prostych nogach
8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu
9.Pompki w podporze tyłem
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Wydaje mi sie ze pkt 3 bedzie dla mnie niestety niewykonalny. Nie mam laweczki a pufy sa chyba lekko za szerokie...Moge te cwiczenia zastapic np. pompkami na 3 krzeslach i pompkami z podw. nog....???
Moglby ktos wypisac mi seryjki i powtorzenia?? i np. jeszcze czas przerw?

Biceps głownie ćwiczy się z podchwytem,i tak jest lepiej!
Wydaje mi się że Twój plan jest dobry tylko zamien ze soba 4 i 6!
Ale tak jak jest teraz wypiszę Ci serje z powtórzeniami!
1.4x10
2.4x8
3.---
4.4x8
5.4x8
6.4x10
7.---
8.---
9.4x8
10.4x8


Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli mojawypowiedz:
w jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-pomorzesz głodującym!

Sorry YaVoR, zagubilem sie.Jestem naprawde poczatkujacy, zakladalem juz wiele tematow i na wszystkie odpowiadal mi tylko Michail(bardzo szczegolowo, za co bardzo mu dziekuje).On juz mnie zna, tzn. czytal o mnie bardzo duzo i dlatego myslalem, ze tylko on bedzie wiedzial jaki trening bedzie dla mnie najlepszy.Nie jestem normalny, tzn. jestem bardzo szczuply, o czym niektorzy uzytkownicy nie wiedzieli i walili mi ciezkie treningi...Jeszcze raz sorry za wszystko. WSZYSCY jestescie THE BEST!!!!!!!

Tutaj masz przerobione ACt na samą sztange-trenuj i niemaruddź

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzieki Wam. I teraz moje ostatnie juz pytania.....
1.Ile maja trwac przerwy pomiedzy seryjkami??
2.Czy 8 tygodni wystarczy na ATC??
3.Czy jestem upierdliwy??

1.-do 30 sekund pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami, do 2 minut pomiędzy obwodami.
2.6 tygodni
3.Tak, bo gdybyś czytał co się do Ciebie pisze, to wiedziałbyś, że na powuyższe pytania odpowiadałem już chyba ze 3 x

Trenuj i nie marudź.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A ile mam robic obwodow?? 4??

1-2 tydzień - 2 obwody
3-4 tydzień - 3obwody
5-6tydzień - 4 obwody
Zawsze 12 powtorzen do kazdego cwiczenia....Moze tak byc??

Mam jedno bardzo wazne pytanie.Bede cwiczyl w pon,srody i piatki.I teraz pytanko...Czy bede mogl sobie normalnie cwiczyc bicepsa?? Tzn. czy caly tydzien moge sobie jak mi sie nudzi podnosic sztange i cwiczyc bicepsa??Czy to zle wplynie na ACT???

O rany chłopaki macie odemnie po sogu za cierpliwość

A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione