Jestem absolutnym amatorem i proszę abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili go.
Poniedziałek, Piątek
Klatka piersiowa:
-Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń
Barki:
-Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń
Plecy:
-Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń
-Martwy ciąg 2s 12,10 powtórzeń
Nogi:
-Prostowanie w siadzie 2s 12,10 powtórzeń
-Uginanie nóg leżąc 1s 12 powtórzeń
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s 12,10 powtórzeń
Środa
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powtórzeń
Barki:
-Wyciskanie hantli 2s 12,10 powtórzeń
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 powtórzeń
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 1s 12 powtórzeń
-Uginanie nóg leżąc 2s 12,10 powtórzeń
Bicepsy:
-Młotki 2s 12,10 powtórzeń
Treningi: Poniedziałek, Środa, Piątek
Wolne: Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela
Z góry dzięki za pomoc,
pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 67
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztangi, ławki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - chev7 w dniu 2010-01-11 00:12:22