[DT] Dream - syn marnotrawny

Ułożyłem trening after maturalny

no to pochwal się :D

Hahaha jak Ponczek WK w tydzień zj**ał formę startową z ta różnicą że twoja nie była startowa :/

Ja w matury nie odpuszczam, cisne normalnie - na szczęście mam tylko jeden dzień gdzie mam na 9 i 14 a takto 9 to nawet na czczo będę trenować

ja spokojnie sniadanko matura posiłek potem trening

k***a, Dream, jak Ciebie łykanie herbaty boli to Ty masz serio już przej**ane. Nie boisz się czasem o zdrowie? W sensie, nie myśląc w ogóle o tym, że raz budujesz, raz niszczysz sobie sylwetkę, tylko tak ściśle tylko o zdrowiu? Bo mnie by to już trochę przestraszyło.Sama sobie kiedyś prawie narobiłam w gacie jak miałam wysoki cholesterol w badaniach i się na tym nie znałam

Pn: hiit, trening 1+cardio
Wt: crossfit+cardio
Śr: hiit, trening 2+cardio
Czw: crossfit+cardio
Pt: hiit, trening 3+cardio
Sob: nogi+cardio
Nd: długie wybieganie

Trening 1
1. Martwy ciąg 4x (12x10x8x6)
2. Podciąganie 4x
3. Wiosłowanie sztangą (12x10x8x6)
4. Wiosłowanie hantlą 4x (8x52kg+8x32kg)
5. Ściąganie uchwytu V do klatki (12x10x8x6)
6. Face pull (12x10x8x6)
7. Brzuch+core

Trening 2
1. Dipsy 4x
2. Wyciskanie sztangi płaska (12x10x8x6)
3a. Wyciskanie skos dodatni 4x (8x27kg)
3b. Rozpiętki skos dodatni 4x (8x12kg)
4. Uginanie ramion z sztangą (12x10x8x6)
5. Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (8x12kg+8x7kg)
6. Uginanie ramion młotkowe z hantlami (12x10x8)
7a. Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 4x (25kgMAX)
7b. Uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4x (25kgMAX)
8. Brzuch+core

Trening 3
1. Wyciskanie sztangi stojąc (12x10x8x6)
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x (8x22kg+8x17kg)
3a. Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (8x40kg)
3b. Wymachy boczne 4x (8x12kg)
4. Pompki na poręczach 3x
5. Francuz leżąc (12x10x8x6)
6. Wyciąg (12x10x8)
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kgMAX)
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kgMAX)
8. Brzuch+core

Nogi
1. Przysiady (16x14x12x10x8x6)
2. Wykroki 4x16 (22kg)
3. Żuraw
4a. Prostowanie 4x10
4b. Uginanie 4x10
5. Mcnpn (12x10x8x6)
6. Wspięcia na palce stojąc 4x20
7. Wspięcia na palce siedząc 3x20

DreamEvil

masz 100% racji iness, ja to mam już rozj**any żołądek przez te 5 dni, bo czuję np. ból w przełyku przy piciu herbaty itp. więc trochę poszalałem. Są rekordy, na pewno.
4 pizze, 2 puszki kajmaka, 3l lodów, spaghetti, bochenek chleba z serem, mięsem itp (zapiekanki), przysmaki "teściowej", w ch** ciast, ok. 30 batoników, draże, 1kg musli, 2l mleka, a to tylko wierzchołek góry lodowej. Myślę, że 10kkcal ed wchodziło od jutra naprawdę muszę zacząć to ogarniać.

poza tym Iness, u mnie to jest tak, że jak nie ćwiczę to nie trzymam miski, zauważyłem tę zależność. Dlatego muszę zacząć ćwiczyć. Tj ułożyć sobie konkretny plan treningowy na czas przed maturami - w trakcie matur, bo to jedyna opcja bym cokolwiek utrzymał... Jestem żenujący

Mi trudno zjeść 3,300 kcal :) A 10k jeszcze z takich rzeczy to bym jadł z tydzień i to na siłe xd

ja właśnie walcze ze sobą by dzisiaj się nażreć i chyba przegram

Kiedyś jadłem pizze i hamburgery oczywiście w małych ilościach a teraz to mi nawet nie smakuje odkąd zaczełem jeść zdrowo. A coli to z rok juz nie ruszałem sama woda ;p. Kiedyś nie dobrze mi się robiło jak ktoś pił wodę a teraz sam tylko wodę pije ;p

dream, chyba raczej by sie nie nażreć
dasz rade, kwestia psychy, 2dni sie ogarniesz i znowu wpadasz w trans czystego żarcia