FBW A/B proszę o sprawdzenie :)

PLAN 1
A:
-Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s
-Plecy: wiosłowanie sztanga 3s
- dzień dobry 2s
-Klata: Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s
-Braki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy do czoła 3s
-Biceps: uginanie hantlami w oparciu o kolano 2s
B:
-Nogi: przysiad wykroczny 3s
-Plecy: podciąganie nachwyt 3s do maxa
- RDL 3s
-Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s
-Barki: Wznosy ramion w opadzie 3 serie
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s

PLAN 2
A:
Przysiad - 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wiosło - 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wyciskanie hantli skos - 4 serie x 10-12 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem - 3-4 serie x 10-12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie wąsko (na triceps) - 3 serie x 10-12 powtórzeń
B:
RDL - 4 serie
Drążek nachwytem - 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wyciskanie na barki - 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wyciskanie na płaskiej - 4 serie x 10-12 powtórzeń
Uginanie przedramion hantlą z oparciem o kolano 3 serie – 12-15 powtórzeń


PLAN 3
A: (PON)
Przysiad ze sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10-12 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie x 10-12 powtórzeń

B: (ŚR)

RDL 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10-12 powtórzeń

A: (PT; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10-12 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x 10-12 powtórzeń

+ do każdego coś na brzuch i łydki i 1-2 serie rozgrzewkowe

Od razu mówię, że nie mam poręczy do dyspozycji :) I jak?? :)

Podbijam. Mógłby ktoś rzucić okiem? :)

Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-11-12 17:16:08

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.