pompa

[...] 16x20kg / 16x20kg 5a. Uginanie sztangi nachwytem - 2x16 16x10kg / 16x10kg 16x10kg / 16x10kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg Dobra pompa była po tym wczorajszym przepiciu %-) Wszystko poszło ładnie, pięknie, ale pas już mnie denerwuje! Dzisiaj miałem na treningu 87cm, to kamikaz ma tyle, a waży o 10kg [...]

dextr po syzyfkach jest ładna pompa, na pewno Ci mogę polecić to ćwiczenie :-) Cokta pompki robię dopiero po krzyżowaniu linek, bo gdybym dał zaraz po wyciskaniu klatka by nie odpoczęła i bym robił o 2-3powt mniej.

NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16 10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg 10x23kg / 10x28kg / 10x36kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x29kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x31kg 2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / [...]

[...] na modlitewniku jednorącz - 3x16 16x8kg / 16x8kg / 16x8kg 16x8kg / 16x8kg / 16x8kg 16x8kg / 16x8kg / 16x8kg 4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg Nic szczególnego nie mam do napisania, dobra pompa była %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-08 17:18:29

[...] Trening mnie sponiewierał, ćwiczyłem ok. 2godz. na końcu już kompletny brak sił, 15kg na modlitewniku mnie niszczyło po prostu, zrobione resztkami sił, ale chociaż super pompa była, na to nie mogę narzekać :-) http://www.youtube.com/watch?v=JuTGjVT91nc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yEISGCSVS8c&feature=youtu.be [...]

[...] 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 6. Wznosy tułowia leżąc na ławce skośnej głową w dół – 2xmaks 30xCC / 30xCC Dzisiaj była dobra pompa, kompletnie nie wiem czy dobrze robię to wyciskanie gilotynowe, złapałem szerzej i opuszczałem dużo wyżej niż przy normalnym wyciskaniu, chyba, że jeszcze coś prócz [...]

[...] / 16x26kg 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg Całym mokry dzisiaj byłem, masakrycznie gorąco, ale trenowało mi się dobrze. W wycisku gilotynowym dałem w najcięższej 10powt i jakoś poszło, za tydź zobaczymy ile ruchów zrobię 60tką. W poręczach co cały czas zwiększam ilość powt. tutaj mam chyba najlepszy progres! Na barki też nie narzekam, była pompa :-)

[...] bez obciążenia regres, sam zrobiłem 8, później kumpel mnie przytrzymał za nogi i szło dalej, plecy dosłownie płonęły, mega pobudzony byłem na treningu. Po każdym ćwiczeniu pompa coraz lepsza, super mi się ćwiczyło. Łapy konkretnie skatowane, liczyłem na 40cm po tren, ale to jeszcze nieosiągalne, 39 ledwo było, dobrze chociaż że waga spada [...]

[...] na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 10xCC / 10xCC / 9xCC / 9xCC 5. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x20 20x15kg / 20x15kg / 20x15kg pompa dobra, za chwile wstawię wypiskę z diety i idę spac http://www.youtube.com/watch?v=HLqJS0ymi_Y&feature=youtu.be

cwicze raptem 4 tydzien, z dobra miska i naprawde odczuwam efekty miesniowe, wczesniej jak jadlem ch**owe to nie czulem tego, tak jakby wieksza pompa, twardsze, a wcale wiecej nie podnosze cieazarow niz 2 miesiace temu, tyle ze ja chodzilem czasem 2 tyg z rzedu a potem tydzien wogole, tak bezsensu :D

ja wczoraj po klacie i tricu dobrze sie czulem mega, pompa fajna byla

Ja na biceps stosuję małe ciężary, a pompa jest fajna bardzo.

ja mysle ze nie masz pojecia o tym jak trenowac. " i pompy nie uzyskuje na tym Co myślicie " pompa to niewyznacznik treningu. Wklej ankiete dzialu.

massacre2 to Ci odradzamn smak ochyda, rzygalem po niej .... zero jakiegos pobudzenia, lekka pompa to wszystko

hej, hej Wam:) pompa i tyle:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-21 15:51:22

phex crea imo stack wart swojej ceny -rozpuszczalność 8,5/10 po rozpuszczeniu został na dnie taki jakby piasek -smak 10/10, cytrynowo-grapefruitowy -działanie 9,5/10 średnie pobudzenie, pompa niezła btw gainbody wypiłem

Redukcja tydzień pierwszy dzień treningowy push Siema Przemo Standartowo jak przy piątku bez cardio rano żeby dłużej pospać i wieczorem spędzić czas z rodzinką. Trening jak najbardziej udany praktycznie wszystko trafiłem z ciężarem bo już wcześniej robiłem te ćwiczenia. Cały czas coś tam próbuje pozować, jutro albo pojutrze raport. Wszystko [...]

[...] w zamian daje hammera.Któryś raz z kolej ściągając sztangę i trzymając ją zaczyna spinać mi klatę i taki jakby paraliż. Strach wyciskać. Reszta ćwiczeń dobrze poszła dobra pompa była. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 130x7 110x12 130x7 110x14 130X5 120x8 105x18 2. Wyciskanie sztangi siedząc 70x8 55x15 70x8 55x16 72.5x8 60x17 75x5 60x17 3. Wyciskanie [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10-15, 35/45/55/65x11 35/45/55/65x 5. Unoszenie drążka wyciągu w przód 4x8-12, 3/4/5/6x12 4/5/6/7x12 Na treningu łap dawno takiego zajazdu nie miałem pompa i czucie masakryczne miejmy nadzieję że przełoży się to na rozmiary na końcu masy. Jutro off i przyjmujemy kolędników jednak nie udało się wykręcić z tej "przyjemności' [...]

[...] z nastawieniem żeby zrobić mocny trening tak też było. Już ktoś gdzieś pisał że na plecy najlepsze podciągania. Odnoszę ostatnimi czasy takie samo wrażenie czucie i pompa niesamowita. ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar + guma 3x8-10+rp ściąganie wąsko 3x10-12 wiosło hantlami ławka 3x12-15 facepull [...]