pompa

[...] jednoracz - 2serie po 20powt na reke Wyprosty zza glowy stojac - 16x30kg, 20x30kg, 16x40kg, 10x55kg Barki - najpierw troszke podpompowalem, pozniej silowo wyciskanie i dalej pompa pompa pompa %-) pompa %-) stalem, nie ruszalem sie a piekly jak by ktos do nich rozgrzana patelnie przykladal %-) Triceps - dzis raczej pompowanie, mega bol, po [...]

pietruch - fajnie sie robi klate i nogi na jednym treningu? rozdziel to jakos klate masz zrobiana pompa sie troche trzyma potem idziesz nogi jeszcze robic pompa na klacie juz chyba znika sprobuj se najpierw rower/ wyprosty/ przysiad zrobic... duzo osob sie skarzy na kolana ja tez sie skarzyłem i jakos pizgam ciezary

[...] faza negatywna) l. serii - 5 l. powtórzeń - 5/5/5/5/4 ciężar - cc/1,25/2,5/3,75/5 metodą Pumy jak dobrze tą metodę rozumiem, ostatnie 2 serie ciężej ale nie jest źle:) dobra pompa po tym WYCISKANIE LEŻĄC (szerokim chwytem, zatrzymanie na dole, spowolniona faza negatywna) l. serii - 5 l. powtórzeń - 10 ciężar - 40/40/50/50/60 można dokładać, jest [...]

14.10.2013 Dzień 1 Nie wyspany i cały dzień z niskim ciśnieniem . Więc idealna próba dla A.M.G. 2 treningi zrobione poniewaz przez weekend mialem zaległość . Celowo zjadłem bardziej studencki posiłek przedtreningowy żeby jeszcze bardziej przetestować A.M.G na polu bitwy. TRENING PLECY 1.Podciąganie 4x10 (0/14kg/16kg/18kg) 2.przyciaganie drazka do [...]

[...] Skupienie: 8/10 Pompa: 9/10 Pobudzenie: 5/10 Potliwość: 3/10 Wnioski: Następnym razem w podobnych warunkach przyjęcia, wezmę 45 minut przed treningiem. Tak aby skupienie i pompa weszła szybciej niż dzisiaj. Media: Wrzucam też filmik z przygotowania trunku %-) http://www.youtube.com/watch?v=BTRn_JlMKjQ Niestety nie zrobiłem nic z fotek czy [...]

[...] na suwnicy 5xmax Nie lubie robic kopyt. Zazwyczaj bierze mnie na wymioty . Rzadko kiedy ejst przyjemnie ; O Dzisiejszy trening z bólem głowy i mdliło troche . Ale za to pompa przyjemna :D Wieczorem jeszcze zajęcia z TRX DIETA Dieta dzisiaj bogatsza w węgle . Troszeczke za mało ich miałem a dzisiaj w sumie 2 treningi 1.100g owsianych + 200g [...]

17.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6cf64ea4320a4a74bc6d0bc11b78a31c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/6aed52b3645641259f4c231f8c6521f8.jpg Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. [...]

[...] 3/10 Potliwość: 2/10 Wnioski: Większość już opisana powyżej. Przedtreningówka przyjęta w takich samych warunkach jak StanoFUSION. Całościowo gorzej wyszła. Dobrze że pompa była (nawet mały problem przy ściąganiu koszulki, nawet zważywszy na to że masę mięśniową to ja mam niewielką), siła i skupienie. Media: Hantle na skosie chyba 10x22 [...]

[...] hantli przed siebie 3x10 2.unoszenie hantli na boki3x10 2.przyciaganie sztangi do brody 3x10 3.unoszenie hantli w opadzie na lawce 4x12 Trening całkiem fajny, Dobra pompa klaty na bary prawie nic nie zostało ;c SUPLEMENTACJA 10g kreatyny witaminy apteczne 30g whye c6 100g gainera 1.5 porcji A.M.GZwiększyłem dawke. Myslalem ze bd duzo [...]

05.11/06.11.2013 DZIEŃ 23/24 Wczoraj całkowicie wolne . ładowanie jedzenia ile się dało . Dziś ładny trening pleców i bicepsa. Jedzenia niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem. DIETA 1.4 jajka + 6 kostek czekolady 2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.100g gainera 5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow [...]

[...] żywieniowe: Po 3 posiłkach, 2 słabe kawy, Opinia opisowa: Oznaki przyjęcia - od razu m rowienie. Na treningu bardzo dobre skupienie, siłę motywację do treningu. Dobra pompa od początku treningu. Potliwość wysoko, pobudzenie średnie jak na 1,5 porcji. Pompa trzymała podczas treningu oraz z godzinę Wejście na 1,5 porcji dało swoje pozytywne [...]

[...] tylne - miałem tu 1-2 powtórzenia zapasu, ale troszkę bałem się. I tak nie jest źle, bo te siady robię po treningu barków, więc jest na prawdę ciężko. Siady na suwnicy - pompa nóg się już tutaj odezwała, trochę darcia japy było... ale to ze zmęczenia raczej. Uginania/prostowania - tu już miałem dość, kondycyjnie padałem na ryj. Łydki - po [...]

[...] maksymalne skupienie na pracy ćwiczonej partii mięśniowej. Ogólnie jechałem dziś po tym Xpumpie i przyznam, że nawet jestem zadowolony. Lekkie pobudzenie oraz naprawdę fajna pompa. Nieco inaczej na takim czymś się ćwiczy, dodatkowo mam teraz większe zakresy powtórzeń, także odczucia niezłe :-)) przysiady - ładnie, robiłem bez przerw w trakcie [...]

[...] ciężko, poprawiłem technikę i schodzę głębiej, ale też nie mogę coś dołożyć. Zmniejszam ciężar za tyg. do 27,5kg i zobaczymy jak będzie szło. wycisk góra - elegancko, super pompa. Jeszcze zrobiłem dropseta na 45kg x max, to dobrze czułem klate. brama + rozpiętki - kolejny trening z cyklu "O kvrwa... takiej pompy jeszcze nie miałem" :)) Unoszenie [...]

[...] czułem je solidnie, chociaż też bajcek lekko wszedł. Wiosło - to 44 x 20 wypompowało ze mnie moc, po tym już ciężko mi się robiło, ale jakoś z Longerem poszło. Ogromna pompa tutaj już była.. a później regres i miałem dość #-P Ściąganie z górnego wyciągu - brak mocy, więc skupiłem się maksymalnie na czuciu, trochę darcia japy w [...]

[...] ostro. Raczej wiele nie pogadaliśmy, bo nie było czasu i chęci na to. Cała nasza czwórka przyszła się solidnie rozyebać i myślę, że cel został spełniony. wyprosty - solidna pompa, operowałem tu dużo mniejszymi cieżarami niż chłopaki, ale świetnie czułem czwórki. Poszło z 10 serii, sporo powtórzeń w zakresie 12-20. Już po tym ćwiczeniu [...]

[...] x max +brzuch, łydy koment do treningu wycisk - zayebiście, nawet się udało sprogresować, a już na tym etapie redukcji nie jest tak łatwo o progresy. Na regresach solidna pompa. rozpiętki na bramie - maksymalne skupienie na dolnych partiach klatki piersiowej, wyśmienicie czułem dół klaty dzięki prowadzeniu rąk takim "łukiem". Nie wiem jak to [...]

[...] tak fajnie zebym zawsze po kilka kg dokładał PS. Lekko wyciskanie na koncu mnie meczy - ss biceps - lewa ręka już przy drugiej serii wymiękała więc zmniejszyłem. Poszło, pompa mocna. Zastanawiam się czy nie robić wiosła na tą samą ilość powt co uginania - ss triceps - spokojnie do przodu Jedna seria wiecej niz ostatnio, pompa mocna. Dieta: [...]

[...] x 40kg + 1ss x 10powt x 35kg (poprzednio 2x40kg + 2x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Myślę, że zaczyna się ostro wkręcać kretka. Super skupienie, mega pompa, a do tego ogromna potliwość Także suple działają. 20 g BCAA G-Force mnie napędza i nie zamierzam zmniejszać tej dawki bo czuję się bardzo dobrze - wyciskanie na [...]

[...] nóg - wydłużył trochę tą linkę więc dało się zrobić uginanie. Nie pamiętałem jak to było kiedyś więc zrobiłem taką progresję, a ostatnia seria już mocno. - ss klatka - pompa mocna. Robiłem miedzy uginaniem nog, żeby zoszczędzić trochę czasu. Zauważyłem takie coś, że po skosie, jak robię płasko to przy 10 powt mam już taką pompę na tricach, [...]