pompa

[...] trochę zwolnić tempo nawet kosztem mniejszej ilości powt, za tydz 95x8 mocno! 80x8-10 tempo i zatrzymania 5. Rozpiętki - 17 kg x 14 bardzo dobre tempo i jakość serii, ekstra pompa i rozciągnięcie klatki, za tydz 17 kg x 15 6. Unoszenie - 6 szt + 1 kg x 13 dobre tempo, walczymy o 15 powt, 5 szt + 1 kg x 19 bardzo dobra jakość, dobrze weszło w [...]

[...] bok barku, 10 kg x 15 jw ale też wolniejszy negatyw i to może dlatego lepsze czucie, 12 kg x 13 jakby ciężej niż tydz temu, chyba czas zejść tutaj na r12, 8 kg x 19 mega pompa i bardzo dobra jakość i tempo, za tydz r12: 8 kg, 10 kg, 12 kg po 12x i 15 kg x max (8-10) regres: 8 kg x 20 4. Unoszenie linek - 6bszt x 20 akurat załamanie przy 20 [...]

[...] jakość, myślałem że będzie walka o życie a to poszło z bardzo dobra technika, bez zwalniania, dobre czucie klaty, 80 kg x 8 jw, mega dobra praca klatki, 60 kg x 13 mega pompa, dzisiaj ćwiczenie weszlo 10/10 4. Poręcze - +10 kg x 5, +25 kg x 7 dobre 7 powt pełny ruch i dobre nabicie klaty i tricepsa po serii, +15 kg x 10 jw, bardzo dobra [...]

[...] x 8 stara brama, bardzo dobre czucie i jakość, 55 kg x 12 czucie takie sobie, ogólnie bez szału, za tydz cofka na 64 kg i 50 kg i pełne skupienie na czucie bicepsa 7. SA prearched - 20 kg x 10+1 dobre czucie, nowa brama, 14 kg x 14 mega dobra pompa i czucie, ekstra weszlo, 11 kg x 17+2 mega dobra jakość i pompa, ekstra weszlo, za tydz powtórka

[...] palenie takie że szok, seria praktycznie do totalnego upadku, 77 kg x 11 + ds 59 + 2 kg x 8 + ds 45 + 2 kg x 7 + ds 36 + 2 kg x 8 + ds 27 + 2 kg x 12 ekstra czucie i pompa, można dokładać do wszystkich serii 73 kg x 13 + progres do 91 kg x 1 też sztos czucie i jakość serii, Za tydz 54 + 2 kg x 10 x 10 sek 82 kg x 10! + ds 64 kg, 50 kg, 40 [...]

[...] to znowu to samo, ale juz mi sie nie chcialo zadnych warzyw dorzucac ;-) http://i.imgur.com/pmYyDrf.jpg BILANS DNIA http://i.imgur.com/mqZYq96.png No i trening PUSH Mocna pompa, bardzo dawno nie robiłem trica po klacie , ciezary smiesznie niskie ale tez nie moge szaleć z powodu barków i łokcia, wiec stad takie a nie inne triki - dluzsza faza [...]

Dokładnie to samo czyli zadyszka i pompa na nogach. Nawet jeśli próbuję robić mniejsze kroki to pompa się zwiększa.Będzie coraz lepiej. Dzisiaj miałem już miarowy oddech prze kilkadziesiąt sekund :-). Zaczynałem truchtem z pochyleniem tułowia do przodu i nogi miały mnie powstrzymywać przed upadkiem (tak radził MaGor, który ukończył kilka [...]

[...] czy dwoch miesiecy nie uzywalem sztangi , ale odczulem to cwiczenie dosc mocno mimo ze staralem sie nie przegiac z ciezarami to poszlo gladko i technicznie ladnie i juz była pompa :D , wycisk na skosie małe ciezary dosc ale to cwiczenie zdecydowalem sie zmienic na dosc wąski chwyt i to dlatego , ja i tak jestem zadowolony bo ostatnia seria juz [...]

Eclipse : na poczatku bylo hardo z kondychą wyrobic , ale potem juz sie da strzymac , gorzej ze robi mi sie taka pompa na udach ze ja je... Rip : dzieki , jak juz powiedzialem , wyzwanie przyjmuje , jak narazie mam na stormie taki apetyt ze masakra :D , wiec powinno byc ok :D

to zaobaczysz co sie bedzie działo za 14dni - dopiero wtedy bedziesz miał zyciówki a pompa przyjdzie masakryczne tez tak gdzieś w 2/3 tygodniu - bedziesz chodził nadmuchany

łożeszqrva... pompa na barkach ... tego jeszcze nie było , wrzuce [pozniej wypis , bo muszecos zjesc i odpoczac ... masakra trening :D

Na barkach, to nie spotkalem u siebie jeszcze czegos takiego jak pompa. A polaczenie Shock + Storm zawsze mi sie bardzo podobalo, tylko troche drogo to wychodzilo z tego co pamietam. Jak pamietasz to moglbys napisac ile jest porcji w Stormie a ile w Shocku.

pytajło :spoko spoko , generalnie jak narazie to pompa sie chyba rozkreca powoli , ale shock daje niesamowita sile , koncentracje i chec do treningu , tyle moge narazie napewno powiedziec ;]

[...] , masakra , w bicku z kolei bez rekordow , i tez 2 serie mniej bo trening dzis i tak dosc długo trwał , skupiałem sie na fazie negatywnej zeby jak najdłuzej puszczac i pompa rzeznicka , do szatni wchodziłem to sie czułem jak balonik , plecy 2 razy wieksze miałem od tej pompy , nawet qmple dwaj mowili dzis ze mi łapa urosła wiec jest dobrze [...]

ech i co tu duzo pisac , nowy rekord w przysiadzie i nie tylko ... mega pompa na bicu ... generalnie żondze

[...] tyłem 20*0kg/20*20kg/20*40kg/20*40kg -Wyprosty rąk z wyciągiem górnym 15*15kg/12*20kg/10*25kg/10*30kg/8*35kg -Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 3*max*30kg Komentarz: ta pompa zaczyna byc naprawde harda , pokolei na kazdej partii , myslalem ze mnie normalnie rozsadzi , na klacie wreszcie powrot jakiejs ludzkiej siły , skos tez ladnie wszedl [...]

Musze cie zmartwic jak mierzyles bica a bylo tylko kilka h po to byla pompa nadal. Mowie Ci Ogolnie fajnie idzie.

[...] poszedl dosc szybko , czuje siłe w barach jak nigdy , 30 ki poszly bez zadnej pomocy ani nic :D , uniesienia 15kami juz fest ciezko ale poszly <tu była ekstremalna pompa na srodkowym i przednim aktonie> , h pulls jeszcze nie wchodzą jak trzeba ale juz powoli zaczynam kumac to cwiczenie , generalnie jestem zadowlony z treningu i [...]

[...] , ze ten trening nie spowoduje jakiejs cofki , wrzucam glukozamine od dzis na warsztat , i mam nadzieje ze przejdzie :D , co do bica , to poprostu cacy , juz po młotach była pompa jak 150 , a pozniej sztanga , i łamana , bo normalnie rozpierała mnie energia , to mimo wody i podlania , widzialem wszytkie kable na łapie , super weszło , ale teraz [...]

[...] 10*9kg/10*12kg/8*15kg/6*18kg -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10*30kg/8*35kg/2*8*37,5kg Komentarz : wzialem przed trenem poltora porcyjki shocka i naprawde to poczułem , pompa pokolei na kazdej obrabianej partii , najbardziej przy wiosle na wyciagu , wyciagu do karku , martwy <wow, co sie działo z prostownikami> no i oczywiscie bicek , [...]