pompa

[...] x 9 ciężko, narazie zostawić ciężar i pracować nad jakością ruchu, tempo dobre ale za duża praca tułowia, 50 kg x 12 znacznie lepsze czucie i jakość, tułów w miejscu i dobra pompa po serii, za tydz lekka cofka 60 kg x max, 50 kg x 12+ 3. Wiosło hantla - 30 kg x 10 w sumie ciężko, technika do weryfikacji, czucie okej ale bez szału, 34 kg x 9 jest [...]

[...] kg x 10, 40 kg x 9, robione kleczac za ławka i niby czucie ok ale jakby zbyt mocny obrót tułowia, narazie nie dokładać a pracować nad lepsza pozycja tułowia, po serii dobra pompa najszerszego, 30 kg x 12 czucie bardzo dobre ale bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt 4. Tył barku - 11 lbs x 14 bez progresu ale przy tej liczbie powt będzie [...]

[...] temu, może dlatego że trening dzień po plecach, za tydz 44 kg x 6-8, 38 kg x 9+ 3. Wycisk hammer - 65 kg x 8, 85 kg x 10 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobra pompa, mega weszlo, można dokładać, 75 kg x 14 mega czucie i jakość, mocne przyklejenie pleców do ławki i mocne Wypychanie klatka, mega weszlo, siedzenie 6 poziom, za tydz 90 [...]

[...] najbardziej do walki o więcej powt, 40 kg x 11 duży plus za pełne wypuszczenie ruchu do góry ale trochę mało powt, dobre czucie, 25 kg x 17 pełne tempo 31x1, ekstra czucie i pompa najszerszych, za tydz lekka cofka 45 + 2 kg x 8-10, 35 + 2 kg x 12+, 25 kg x 15-20 (do 20!) pełne tempo 31x1 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 6 trochę mało [...]

[...] sek, bardzo dobra ciężka seria, 72 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, można dokładać, 50 kg x 10 mało powt ale pełne dopięcie grzbietem, mega dobre czucie, pompa też konkretna po serii, za tydz 87 kg x 7-8, 75 kg x 11-12, 50 kg x 10+ tempo 31x1 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 50 kg x 7 bardzo ciężko, robione kleczac za ławka i [...]

[...] kg x 3, 22 kg x 8 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, dalej walczyć o 10 powt, 18 kg x 14+2 sztos czucie, pełne skupienie na pracy bicepsa, ekstra jakość i pompa po serii, 12 kg x 21+1 znacznie lepiej weszlo z zatrzymaniem 1 sek, mega pompa po serii i ekstra walka do końca, za tydz 22 kg x 8+ (chociaż 9!), 20 kg x 10-12 pełne [...]

[...] weszlo, trochę niepełny ruch ale ogólnie nawet dobra jakość jak na ten ciężar, 20 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, dobre dopięcie bicepsem, 14 kg x 14+3 mega pompa, ekstra czucie, za tydz 20 kg x 10-12, 14 kg x 14-15 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10 jakość dobra ale biceps mocno spompowany po modlitewniku i ciężko zrobić serie, [...]

[...] 1x12-15 27 kg x 10, 41 kg x 15, 50 kg x 12 Notatnik: 1. Smith incline - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie, dobra praca klatki, 75 kg x 15 mega pompa i dobra praca klatki ale trochę za mały ciężar, za tydz 105 kg x 8-9, 80 kg x 12-15 i mocno pracować klata 2. Shoulder press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 12 czucie [...]

[...] 27 kg x 12, 23 kg x 14 Notatnik: 1. SA pulldown - 16 kg x 10, 23 kg x 15 plecy mega nabite, za mały ciężar ale jakość i czucie znakomite, 27 kg x 12 jw, czucie znakomite, pompa ogromną po seriach, za tydz dokładamy zdecydowanie, 32 kg x 10-12, 25 kg x 15! 2. SA dumbell - 20 kg x 8, 32 kg x 6, 42 kg x 9 dobre tempo, ciężar też ok, plecy [...]

[...] praca grzbietu i tempo, można dokładać, za tydz 155 kg x 8-10 pełne dociągnięcia! 130 kg x 12 4. Dorian - 25 kg x 14 wcale nie było tak lekko jak myślałem, czucie dobre, pompa też konkretna, za tydz powtórka na pełne 15 powt, 30 kg x 10 ostatnie plecy przed wyjazdem więc jeszcze dwie serie wjechały, 32 kg x 9 siedzenie tak że widać 1 dziurkę [...]

[...] mega dobrze weszlo, bardzo dobra jakość i to trzymać, powoli idzie do przodu, za tydz powalczyć o 12 powt ale te 11 też będzie bardzo dobre, 12 kg x 13+1 też dobre czucie i pompa bicepsa, ekstra weszlo, pełny focus, za tydz 14 kg x 11-12 (jak pójdzie 12 to czas dokładać), 12 kg x 13+ (nawet 14 będzie super) ale trzymać pełny focus na pracy [...]

[...] walka, nogi zniszczone po tym ćwiczeniu konkretnie, bardzo fajne uczucie, można dokładać w obu seriach, za tydz 115 kg x 8-10, 95 kg x 12-15 3. Bulgarian - 14 kg x 12 mega pompa pośladka nogi z przodu, dobre czucie i jakość, zdecydowanie dokładać ciężaru, 16 kg x 10 ciężar w sam raz na 10 powt, dobra jakość i kontrola, za tydz 1 rozgrzewkowa i [...]

[...] za tydz dokładać 165 kg x 8-10, 150 kg x 10-12 trzymać jakosc! 4. Cable row - 40 kg x 18 bardzo dobra jakość ale zdecydowanie za mały ciężar, 50 kg x 14 sztos czucie i pompa, bardzo dobra jakość, za tydz 55 kg x 12-15, 45 kg x 15-20 5. Rear delt butterfly - 30 kg x 14 dobra jakość i czucie tyłu barku, znacznie lepiej niż na linkach, 30 + [...]

[...] pleców, za tydz 170 kg x 7-8 pełne dociągnięcie! 152 kg x 12! 4. Cable row - 55 kg x 13 ekstra jakość i czucie, bardzo dobre tempo, 45 kg x 17 + 5XRP mega dobre czucie i pompa, ekstra jakość i tempo, za tydz 55 + 2 kg x 12-15, 45 + 1 kg x 15-20 + RP 5. Rear delt butterfly - 30 + 1 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość, szkoda że nie poszło 15+ [...]

[...] o 10 powt, 14 kg x 11+2 bardzo dobra jakość ale myślałem że pójdzie 12+ powt, tak czy siak dobra praca bicepsa, 8 kg x 17+3 pełne tempo 31x1 i focus na spieciu bicepsa, mega pompa, za tydz 18 kg x 9-10, 14 kg x 12! 8 kg x 17+ 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 11 czucie bez szału ale biceps popracował, walczyć o więcej powt, 10 + 1 kg x 17+5xRP jest [...]

[...] x 8 dobra walka i ekstra zwolnienie ostatniego powt ale też nieco spłycane, przydało by się nagrać i zobaczyć jak to wygląda, 115 kg x 12 ekstra walka do końca, bardzo dobra pompa po serii, za tydz 137 kg (135 + 1,25) x 8! 117 kg x 11-12 i ew 70 kg x max tempo 31x1 3. Leg press - 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 9 [...]

[...] progres, bardzo dobre czucie i praca klatki na dużym ciężarze, jeszcze powalczyć o 10 powt, 32 kg x 12 bardzo ciężko ale też mega dobre czucie i jakość, 20 kg x 18 + 6xRP pompa ogromna, czucie klaty 10/10, ekstra dobicie na koniec, za tydz 36 + 2,5 kg x 9+ (10!) 32 kg x 12+ (13!), 23 kg x 15-20 + RP pełne tempo 5. Lateral - 16 kg x 8, 27 kg x [...]

[...] jakość i praca klatki, dobre dopięcie bicepsami i tego pilnować, 32 kg x 13 też lekki progres, też bardzo dobra jakość i czucie klaty, 20 kg x 21 + 5xRP klata w ogniu, pompa ogromna, bardzo dobra jakość i tempo, można dokładać, za tydz jazda 32 kg x 13-15, 41 kg x 8-10, 23 kg x 15-20 + RP 5. Lateral - 14 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 9 slaba [...]

[...] x 15 bardzo dobre czucie i jakość serii, 41 kg x 7 niby malo powt ale bardzo dobra jakość i praca klatki, ekstra weszlo, 23 kg x 17 + 5xRP bardzo dobra jakość i czucie, mega pompa klaty, za tydz 36 kg x 12+, 41 kg x 7+, 23 + 1 kg x 15-20 + RP 5. Lateral - 14 kg x 8, 20 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, dobra praca boku barku, [...]

[...] 55 kg x 13 bez progresu, ciężko, na pewno ciężar do powtórki, za tydz 68 kg x 9-10 (10!), 55 kg x 13+ (do 15!) 7. SA prearched - 18 kg x 13 mega dobre czucie i jakość, dobra pompa, 23 kg x 10 mega dobre czucie na większym ciężarze, przy 11 powt już załamanie ale bardzo dobre czucie i pompa, ciężar do pracy na kolejne treningi, 11 + 1 kg x 16 + [...]