pompa

Wypiska -------------------------------Trening-------------------- Plecy 1. Wiosłowanie gryfem nachwytem 20p 15p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( serie właściwe) 2. Wiosłowanie końcem gryfu 4s 12p 12p 10p 10p 3. Unoszenie tułowia z opadu 3s 12p 10p 8p Triceps 1. Wciskanie francuskie leżąc 20p 15p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) 2. Uginanie [...]

[...] Wole tutaj pomachać rekreacyjnie a dać za to ognia w martwym. 5.Wykroki chodzone z hantlami- Zaliczone bez przygód. W każdej dłoni krążek 10kg i jazda. Na koniec ładna pompa 6. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze- Dobre ćwiczenie, zawsze po nim moje łydki ruszały do przodu. Konkretna pompa i czucie mięśnia. Ruch dość szybki z [...]

[...] 4 serii wyszło 8 bo tak zaj**iście wchodziło że żal było przeatawać %-) Do tego zauważyłem że jak plegar robie na przerwach 120-150s tak jak klatę czy karabiny to gdzieś ta pompa nie jest tak mocna jaką oczekuje. Ostatnio już podkręciłem tępo i zszedłem do 80-90s przerwy. To była "dobra zmiana" %-) Pompa utrzymuje się cały czas na dobrym [...]

Erwi 75 kg z takim bf i dobrze by było :D narazie niskie ciężary,żeby nie przegiąć . Waszek powiem szczerze ,pompa jak pompa ,musiałbym zmierzyć się :-) a co do powera to może takie bardziej placebo ,ale fakt enenrgii mam dużo ,choć nigdy jej nie brakowało :-)

[...] 3 podciąganie na drążku podchwytem 11;9 Komentarz Klata jak klata -ch**nia . Dipsy dobrze ,ale kurffa wycisk słabo ,dlatego j**ałem dalszy trening klaty %-) barki- pompa nieziemska ,lepsza niż tydzień temu ,było cudownie xD biceps -pierwsze ćwiczonko lipa ,potem dobrze plecy ogólnie się odzywały ,ale w porównaniu z tym co bylo tydzień [...]

[...] 50x12 / 50x12 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 65x12 / 65x12 / 65x12 / 65x12 / 65x12 Komentarz- Przysiad- dobre, czucie, dobra pompa ud, tylko już 85 zaczyna sporo ciążyć%-) regresy pozamiatały. Hacki- ok, robię to bardziej po swojemu, najważniejsze żeby czuć udo i nie robić kota. Żuraw- jak zawsze [...]

[...] w domu ale nie czuję się na siłach - zobacze jak będę się czuł jutro, jak bez rewelacji to po prostu pobiegam albo pokręce na rowerku stacjonarnym, bo w poniedziałek mega pompa na 15-stkach więc zregenrować się trzeba.. Nie wstałem o 8 na pierwszy posiłek, więc wypiłem o 10 porcję WPC, ułozyłem sobie dzisiejszy jadłospis i poczekałem do 11, po [...]

[...] to niby nic w przysiadzie, ale to by był MAX, a trzeba coś dokładać przecież, żeby progresja była ciągła. 3. Mimo że tylko 5powt. to i tak sporo barki czułem, moze nie pompa, ale coś w tym rodzaju Na 16,5kg dziś było za wcześnie, może następnym razem. 4. Poszło nieźle, 2 ostatnie powtórzenia ciężko. Kurva wiosło goni przysiad, coś tu [...]

[...] wiecej tabaty, czasem mniej piłki czasem więcej, no cóż dziś treningu nie mogłem zrobić chvjowa sprawa, ale nie mogłem, więc pomacham za chwile hantlami u siebie żeby lekka pompa była, skoro miał być trening 15stek i już, po krzyku full ryżu np. czyli ile? przed treningiem zwykle jem 100g, a po 50g + 1 jabłko i to są moje węgle w DT jutro [...]

[...] bez obciążenia Komentarze : 1. MAX ciężar na 2 hantlach jednocześnie, ale czuję że nie dałbym rady np. 2x 20kg. 2. Takie niewiadomo-co, ale lepsze to niż nic... 3. Git - pompa. 4. Spoko, ale ciężko, więcej i tak nie dało rady założyć na 1 hantlę, ledwo dokręciłem zaciski. 5. Pierwsza seria za bardzo zaszalałem, krótkie przerwy zrobiły swoje [...]

[...] na szybkości wykonania serii łączonej. 2. Ale się dłużyło... zdawało mi sie ze z 5min jedna serie robie bo to po 15x na kazda noge hyh. Chwyt się wzmocni przynajmniej Bo pompa największa była w sumie w przedramionach po tym haha, ale coś mi się wydaje że to najgorsze ćwiczenie z tego zestawu, nawet uginanie na maszynie leżąc jest [...]

Dzień 172 - 09.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 3 1. (08:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 marchewki 2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 marchewki 3. (13:40) 4 jajka + 25g oliwy + + marchewka + 2 ogórki 4. (16:30) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka 5. (19:30) 2 niewielkie jabłka + 200g kuraka 6. (22:30) [...]

[...] coś jest nie tak. 2. Tu też jakoś bez rewelacji, jakbym dołozył troszkę więcej to by mogło być niefajnie.. 3. Tutaj za to bez problemów, dość lekko i dynamicznie. 4. Dobra pompa, ale jeszcze można dołożyć. 5. Zrobiłem sobie bo miałem czasu duużo, w czwartki sobie będę chyba robił te szrugsy jako dodatek, może jeszcze o łydkach bym pomyślał albo [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 226 - 02.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 30) DZIEŃ KONKURSOWY NR 57 1. (09:10) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:10) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:10) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek, kapusta pekińska) + 15g oliwy + marchewka 4. (18:10) 150g karkówki + 35g orzechów [...]

[...] poszły, bo te wcześniejsze to nawet z 72 miałem problemy bo takie tempo narzuciłem sobie 4. Podciągania ciężko, bez mocy. No i ogólnie chvjowo. 5. W ostatniej serii mega pompa i problemy ale poszło. 6. Odciski itp Ogólnie, to jakiś szatan czy inny belzebub we mnie wstąpił w 1 i 2 ćwiczeniu, zrobiłem jakoś w 15min łącznie z rozgrzewkowymi, [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 236 - 12.11.2010 - PIĄTEK (Masa: dzień 40) DZIEŃ KONKURSOWY NR 67 1. (09:30) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:30) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:30) jabłko + (PLACKI: 25g WPC + 160g owsianych + 1 jajko + 3 białka + 2 marchewki) 4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 15g [...]

[...] Ciężko, ale 100 razy lepiej niż ostatnio, trochę więcej siły miałem. 5. Lekko. 6. Tak sobie, lekko nie było. 7. Ciężko, bujało strasznie i tak to chvjowo zrobiłem. 8. Mega pompa, nie mogłem dłoni rozprostować po każdej serii --- Śnieg pjerdolony sypie... Także jutro rano pewnie będzie aero z łopatą Rano nie mogłem się zwlec z łóżka, miałem [...]

[...] i myśle będzie dobrze, mono może doda troszki masy i powinno być na plus. Nie pozostaje nic innego jak trenować i jeść. Jesli chodzi o biceps to ja zapożyczyłem trening z tego tematu: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html i Ci powiem że dawno się tak nie zmachałem pompa dobra, czuć nawet przedramie i później ciężko z chwytem.

[...] to wolałem nie szaleć, zapas jest. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6xMAX 6xMAX 6xMAX 6xMAX {Komentarz: W chvj powtórzeń, masakra, przerwy robiłem po ok 2min, a i tak pompa mało co schodziła. Aeroby Dziś spasowałem całkiem, nie dałbym chyba rady, zresztą czasu też zabardzo nie miałem, poważnie. --- BZDETY Dobry trening dzisiaj, ocyndoliłem [...]

[...] oznacza "n-ty" numer krążka 4kx10 5kx10 5kx10 / (+1k) {Komentarz: Gitara. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 / (+1kg) {Komentarz: Spoooko, pompa, w ostatniej ciężko już było, zresztą w 2serii też. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- PIKCZERS Wczorajsze jedzonko wieczorne. --- BZDETY Trening super, [...]