DT kleine-hexe vol.2
Poniedziałek, 19. czerwca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x [...]
DT kleine-hexe vol.2
Poniedziałek, 19. czerwca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. Najważniejsze że popracowało to co powinno. 1B. [...]
TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)
[...] bez aero bez rowerka wyjasnienia nizej spieszylem sie azeby zarzyc bo sie spoznilem zdeka na trening wszystkie partie spox - pomimo tego ze wczoraj tez byl trening pompa dzisiaj weszla wspaniala bardzo duza intensywnosc wczoraj (50min) myslalem ze jest szybkoi dzis jeszcze szybciej pod koniec myslelem ze lapy mi pekna - a przeciez tylko [...]
TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)
[...] pozawyzalem delikatnie maxy - dzisiaj bylo tak jak powinno byc 10 poszlo z zapasem kilku powtorzen w kazdym cwiczeniu a ustalajac konczylem na 8.......upssssssss najwieksza pompa na lapach w sumie robione na koniec 2 serie i tyle........... Zaraz tr. po brzuch w domu rowerek 20min potem suple: Za godzine posilek z: skrzydeleczka 3 sztuki na [...]
TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)
[...] i suple na treningu: 15g aminek 1/2 lucozade strzal w dziesdiatke trening: wrazenia: dzis dzien maxow trening miazga jeden z lepszych jakie mialem w ostatnich miesiacach pompa nieziemska (lucozade robi swoje) wszystko spox - 1-2 powtorzenia w zapaise wszystko idzie w dobra strone........ zaraz po Arson: + rowerek: ...30min. Pozniej: anabolic [...]
TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)
[...] najlepeij Plasmacore smak - fruit punch czuc chemia - ale tak samo jak wiekszosc fruit punch Zjadliwe bynajmniej rozpuszcalnosc - 100% moja ocena - 10/10 Co do dzialania: -pompa fajna -energia -daje lekkiego kopa - nie to co shock czy garg - ale fajnie sie cwiczylo - zazwyczaj wychdzilo sie fajnie spompowanym Drogo - ale az 40porcji W promo [...]
Droga Siły - DT novyneo
[...] chce. Na pewno wpadną Pistolety z piętą na podwyższeniu no i plan na podciąganie wg Pawła C. Wczoraj zrobiłem w przerwach między kolejnymi seriami podciągania pompki i fajna pompa z tego była, więc spróbuję trzymać się tego systemu do końca programu na podciąganie. Zmniejszę tylko ilość tych pompek na 10-12 na rzecz napięcia. Będę "schodził" 3s - [...]
Droga Siły - DT novyneo
[...] chce. Na pewno wpadną Pistolety z piętą na podwyższeniu no i plan na podciąganie wg Pawła C. Wczoraj zrobiłem w przerwach między kolejnymi seriami podciągania pompki i fajna pompa z tego była, więc spróbuję trzymać się tego systemu do końca programu na podciąganie. Zmniejszę tylko ilość tych pompek na 10-12 na rzecz napięcia. Będę "schodził" 3s - [...]
3 miesięczny...i co dalej - MASA
micr0n: to jest wlasnie ta "pompa" o ktorej sie tak duzo mowi... dopytam na wszelki wypadek bo nie widac w Twojej wypowiedzi odpowiedzi: nie myslisz ze Ci miesien urosl tyle prawda? (wysyntetyzowalo sie bialko miesnia)
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DT - 23.02.2016 Tydzien 4 - Trening A Czas: 1h 30min 0. 6min rowerek, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DNT - 28.02.2016 Weekend off. Może nie całkiem fizyczne off ale psychiczne jak najbardziej. W niedzielę wypadł mały trening. Robiłam interwały na bieżni. 30 minut na zmianę tempem 1min - 8km/h, 30sek - 12km/h Potem porządny streching, wałkowanie, joga, sauna <3 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 2-4 całość: [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DNT - 07.03.2016 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) Jak niżej tylko bez potreningowego. Suplementy: Euthyrox, tran DT - 08.03.2016 Tydzien 6 - Trening A Czas: 1h 24min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 5: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DT - 15.03.2016 Tydzien 7 - Trening A Czas: 1h 25min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DT - 21.03.2016 Tydzien 8 - Trening A Czas: 1h 30min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DT - 28.03.2016 Tydzien 9 - Trening A Czas: 1h 45min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - 22,5kg Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DT - 05.04.2016 Tydzien 10 - Trening A Czas: 1h 30min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - 22,5kg Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Prawie tyle co w poprzednim planie. Konczyłam tamten plan z 4x8powtx45kg, więc uważam, że jest nieźle. 5) Single leg Hip Thrust 2012 60sek 4x15per leg cc O Jezu.. była pompa . To trzeba było widzieć %-) Ekspress stretching. Komentarz: Och, cóż to był za trening! Moc hulka 8-) Tego było mi trzeba. Zadowolona na maxa. Miałam jeszcze chęci i [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DNT - 11.04.2016 - Regeneracja Dieta: dostarczono 1 754,2 kcal b: 112,4 g (25,6%) w: 168,9 g (38,5%) t: 69,9 g (35,8%) DT - 12.04.2016 Tydzien 11 - Trening A Czas: 1h 16min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 11: 10x15kg R, 12x22,5kg + 10/10 - 25kg Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DNT - 18.04.2016 - Regeneracja Dieta: dostarczono 1 712,5 kcal b: 108,8 g (25,4%) w: 169,9 g (39,7%) t: 66,4 g (34,9%) menu: jak dzień wcześniej DT - 19.04.2016 Tydzien 12 - Trening A Czas: 1h 30min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 12: 10x15kg R, 10/10/10 - 25kg Tydz 11: 10x15kg R, 12x22,5kg + 10/10 - 25kg Tydz 10: [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Bardzo fajne ćwiczenie jak się wyizoluje tricepsy. Łatwo nie było. 5b. Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 10/8/8/12 75s 6/7/7/5 Całkiem ok. Była pompa :D 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 7/7/7 Nie ogarnęłam jeszcze tych czerwonych sznurków, więc zrobiłam ćwiczenie na 'podkładkach'. Powiem tak, daje popalić. b) side [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
