Droga Siły - DT novyneo

No i zostawia nas za sobą

Dzięki chłopaki. Była siła to i masa poszła nad głowę odpowiednia. Próbowałem się z czymś większym ale za bardzo niestabilne przy zarzucaniu do Side Rack i potem nie da rady wypchnąć w górę bez kontuzji. Dałem spokój. Coś wykombinuję. Na razie te 52kg musi wystarczyć. Jednak żeby nie było uwieczniłem ten moment. Prawdę powiedziawszy to najpierw wycisnąłem te 52kg a potem stwierdziłem że to nagram i wycisnąłem jeszcze raz Na dniach multimedia się pojawią i aktualizacja dziennika od ostatniego wpisu.

No to teraz jakaś życiówka na 10 km i będzie git:)

- - - AKTUALIZACJA - - -
23 październik, piątek
Postanowiłem zrobić dzień wolny. Aktywność sprowadzona jedynie do 50 pompek na kościach.
Zastosowałem też kurację regeneracyjno-leczniczą w postaci ibupromu. Wersja max w 3 tabletkach/dobę jedna co 4h. Dodatkowo maść z ibuprofenem i bandaż elastyczny na rękę. Zobaczymy czy zadziała.
24 październik, sobota
Od wczorajszej kuracji ręka znacznie lepiej. Ból zniknął i zwiększył się zakres mobilności bez dyskomfortu w postaci bólu. Nadal jednak ibuprofen w tabletkach i maść na rękę. Trening skromny:
50 Seiken PU (na kościach)
Bent Press (lewa ręka): 1x3 24kg, 1x2 32kg, 1x1 (40, 42, 46, 49,5)
Swing 2H: 8x15 reps 32kg
Grip: 1H KB Hold Fat Gripz 32kg: 3x20s (20s hold – 10s rest)
Split Squat Rear-Foot-Elevated: 5x10 reps (x2, bo na każdą nogę) 16kg
25 październik, niedziela
Ręka dużo lepiej. To chyba był stan zapalny skoro lek na stany zapalne pomógł. Nie dość że ustąpił ból, to jeszcze mogę niemal wykonać klasyczną pompkę (co wcześniej nie było w ogóle możliwe z powodu silnego bólu). Jest ok, ale rękę dalej oszczędzam. Trening w formie GTG. Postawiłem na Pistolety z piątą na podwyższeniu, co dalej będzie się pojawiało jako Pistol Squat Heels Elevated (PSQHE). Zrobiłem ich w ciągu całego dnia 10x1. Dodatkowo w tej samej formie ściskałem HG200 po 3 razy, co pod koniec dnia dało 10x3. Standardowo 50 Seiken PU. Więcej nic nie robiłem.
26 październik, poniedziałek
Do godziny 10:00 wykonałem GTG: PSQHE 3x1. Potem przyszedł czas na jakiś lekki trening, więc zrobiłem:
Bent Press (lewa): 1x3 24kg, 1x1 32, 40, 46kg
Swing: 2H: 5x15 reps 32kg; 1H: 137 x 24kg / 5 min
One Leg Squat Rear-Foot-Elevated: 2x5 24kg, 2x3 32kg, 1x1 40kg
Do końca dnia nazbierałem łącznie w formie GTG: PSQHE 10x1, czyli tak jak wczoraj. Standard w postaci 50 SPU też zrobiłem.
27 październik, wtorek
Trochę dziś zaszalałem. Trening mniej więcej o tej samej godzinie co wczoraj (około 10:00) w postaci:
Bent Press (lewa): 1x3 24kg, 1x1 40kg
Deadlift (Romanian): 10x1 112kg (na każdą stronę dwie kule 24 i 32kg)
Deadlift 1H (kula z boku wzdłuż ciała): 1x10 40kg
1H KB Biceps Curl Towel: 3x5 16kg
Grip: 1H KB Hold Fat Gripz 32kg: T=5:50 (20s hold – 10s rest)
PSQHE Test: Lewa=10, Prawa=7 (zdecydowanie słabiej)
28 październik, środa
Od rana robię PSQHE w formie GTG. Do końca dnia zrobiłem 10x1. Dzisiaj jednam Siła była ze mną. Trening genialny i czysto siłowy:
Bent Press (lewa): 1x3 24kg, 1x1 (40, 46, 49.5, 52, 52)
2H Swing: 5x10 40kg
Na koniec jeszcze po 3 Pistolety na zmianę na nogę (to w ramach GTG, trochę nadgoniłem, potem jeszcze zrobiłem 4 single w różnych odstępach). Sam trening BP i Swing trwał 40 minut. Jeździłem z córą rowerkiem po domu między seriami. Taki mały z Niej kibic. A, no i wpadło kilka podciągnięć na drążku w ramach Fighter Pullup Program By Pavel. Dokładniej to 5,4,3,2,1 powtórzeń z przerwami po jakieś 2 minuty (może, bo nie liczyłem).
29 październik, czwartek
Bez porywów, raptem 5x2 Pistoletów w formie GTG i drugi dzień Fighter Pullup Program Pawła. Dziś powtórzenia: 5,4,3,2,2.

Żeby nie być gołosłownym poniżej zamieszczam zdjęcie tego co dźwignąłem (kula 40kg + 2x1kg + 2x2kg + 3,5kg + 2,5kg = 52kg) oraz filmik z samego wykonania Bent Press.








Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-10-30 11:37:56

Ciężar spory, ale można się przyczepić (z całym szacunkiem i uznaniem) - tak z pół sekundy dłużej w wyprostowanej pozycji...
Nie bijcie!!

Jest siła .Gratulację. Nowy rekord 52kg zaliczony.

orzegów

Jest siła .Gratulację. Nowy rekord 52kg zaliczony.

Dzięki. Do Krakena 8 kg

Tymczasem dzisiejszy trening już za mną. Trochę nie tak jak sobie bym tego życzył, bo w międzyczasie rozmawiałem przez tele, ale i tak było ok.

Pistol Squat Heels Elevatedd w formie GTG: 3,3,3,2,2 (przerwy co minimum 15 minut; jedna noga wszystkie powtórzenia, potem druga)
Fighter Pullup Program: Dzień 3: 5,4,3,3,2 powtórzenia
Seiken Push-up: 40,30,20,10
2H Swing: 10x10 32kg
Kilka serii izometrii.




Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-10-30 20:09:45

Dałeś czadu :)
Ja z połową tego mam problemy, a o lewej stronie nawet nie wspominam

Dzięki _szajba_, miało być więcej (żarcik). Wyszło całkiem przyzwoicie. Może popracuję dzisiaj nad odrobiną więcej. Zobaczę jeszcze bo na razie mi się nie chce. Na pewno wpadną Pistolety z piętą na podwyższeniu no i plan na podciąganie wg Pawła C. Wczoraj zrobiłem w przerwach między kolejnymi seriami podciągania pompki i fajna pompa z tego była, więc spróbuję trzymać się tego systemu do końca programu na podciąganie. Zmniejszę tylko ilość tych pompek na 10-12 na rzecz napięcia. Będę "schodził" 3s - tu zatrzymam 1s - w górę znów 3s - i znów zatrzymanie na 1s. Jeszcze się zastanawiam nad dodatkowym spięcień w tych sekundowych momentach (takie spięcie jak w Plank). Wyklaruje się wszystko w ciągu dnia.