am 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 zrodlo pelnowartosciowego bialka dodaj np 1 jajko lub trochu twarogu reszta ok :) mozesz dac warzywko jescze 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera [...]
[...] powietrzu:) Po treningu oczywiście białko i BCAA. suplementy na kolana skutkują coraz bardziej- przy aktywności fizycznej czuję coraz mniejszy dyskomfort JUPI!!!!!!!!!!!!!:) Na obiad nie miała pomysłu i poszalałam z makaronem:) Uwielbiam makarony i mogłabym je jeść pod każdą postacią;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f518de6ec4e4cf1b1d073eb6cf406b2.jpg
zwariowany tydzień... właśnie wróciłam z pracy. chwila odpoczynku i aeroby: 45min bieżni/puls 125-130. Obiad już zjedzony- dziś porcja kurczaka i ryż;) Jeszcze ta pogoda beznadziejna...od 3 dni codziennie wieczorem leje deszcz i grzmi - nie ma nawet opcji, żeby poćwiczyć na świeżym powietrzu;/ [...]
majówka za nami...szkoda, że tak szybko minęła:) po małej dyspensie, czas wrócić do zdrowszego odżywania;) dziś na obiad mięsko i warzywa...chociaż nie powiem, bo zjadłabym cos słodkiego:) plan na wieczór: 40 min na bieżni
majówka za nami...szkoda, że tak szybko minęła:) po małej dyspensie, czas wrócić do zdrowszego odżywania;) dziś na obiad mięsko i warzywa...chociaż nie powiem, bo zjadłabym cos słodkiego:) plan na wieczór: 40 min na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c654f45dc9984b5b885096079be872ff.jpg
o 15 nie chce sie zbytnio najesc, bo chce obiad caly zjesc. co do WW to co polecasz ? znasz jakis tani zamiennik tunczyka w oleju ? zamiennik tuńczyka- wszelkie ryby, jakie można wyszczególnić. Łosos jest oklepany trochę, ale makrela chociażby, wszelkie inne ryby wędzone- nie trzeba piec, a są nośnikiem pełnowartościowego białka i kwasów omega 3. [...]
[...] mi ktoś jeżeli bede stosował tą dietę to ile przytyje w ciągu miesiaca? Moj przykladowy dzienny (do tej pory ) posilek Na sniadanie- nic 2 sniadanie- dwie bulki z serem żółtym i salami paprykowym obiad- 5 kluskow slaskich kolacja bułka z serem jem jeszcze jakies slodycze i owoce A do picia tylko woda? czy moze byc woda z herbatą rozpuszczalna ?
[...] witaminami to przy wyciskaniu złapie cie skurcz upuscisz sztange na brzuch i sie zesrasz. Makaron sie opoleca bo ma wysokie IG ale lepiej zjesc banana zamiast jabłek i obiad z kaszą niż makaron. Bo makaron kolego to mąka + woda. co w tym dobrego? czyste ww. Które C nie sa potrzebne, jedz tylko t co Ci potrzebne. tunczyka zostawiasz w oleju? [...]
[...] wiadomo ile teraz kalorii spozywasz. ja bym na pewno do sniadania dodal jakies zrodlo weglowodanow. poza tym nie wiem czy mozesz troche godziny posilku zmienic. np zjesc obiad o 13.30-14.00. przesunac posilek z 18.30 na 16.00 (zamiast chleba kasza, makaron pelnoziarnisty). posilek z 20.00 na 18.30 a z 22.00 ewentualnie na 21.00. chodzi o to [...]
moze troche rzeczywiscie zamotalem :) wiec bez gainera: "poza tym nie wiem czy mozesz troche godziny posilku zmienic. np zjesc obiad o 13.30-14.00. przesunac posilek z 18.30 na 16.00 (zamiast chleba kasza, makaron pelnoziarnisty). posilek z 20.00 na 18.30 a z 22.00 ewentualnie na 21.00. chodzi o to zebys godzine przed treningiem cos zjadl." a z [...]
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Ponad tysiac kcal to ja zjadlem na obiad wczoraj, takze 1500 kcal to glodowka nawet dla osoby nie trenujacej. Schudniesz, pewnie, w szybkim tempie kilka kg a dalej co? Organizm szybko zacznie sie bronic i to co [...]
[...] 8x w tygodniu treningu a teraz moj dzien wyglada tak poniedzialek wstaje 6:40 bo na 7:50 do szkoły koncze roznie 13-15 zalezy od dnia w domu jestem gdzies po 30 minutach jem obiad siadam na kompa ODWIEDZAM SFD:D pogadam na gg itp ide na Judo o 17:30 wracam tak jak teraz cos kolo 20 pakuje sie odrobie lekcjie pouycze sie gdzues do 23-24 wtorek [...]
[...] się za ćwiczenia! Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski lub owsianka, rzadziej kanapki lub tosty, kawa z mlekiem, kiedyś dodawałam do tego jakiś owoc Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron/ryż z sosem, ugotowane warzywa typu brokuły, fasolka szparagowa lub z mrożonej mieszanki warzywnej z kotletami sojowymi, naleśniki ale jak ktoś z [...]
[...] innych dziewczyn i zobacz co jedza. Na śniadanie bardzo dobry jest omlet z płatkami owsianymi, każdy robi go wedle uznania (słodko z cynamonem, pikantno z chilli itd) na obiad też jakieś zdrowe węgle typu kasza gryczana czy produkty pełnoziarniste i tak jak oveja ci pisała strączki jako że jesteś wegetarianką, ale decyzje zostawiam [...]
[...] 9:00 - 10:00 rano 3000mg BCAA+ 2000mg HMB.. 15 minut później płatki (dzisiaj np crunchy - przeważnie nie licze ile :/ ) albo z trzy bółki z pomidorem, serem.. 15:00 obiad.. smarzonaryba, często spagetti lub jakąś knysze, zasami pizza.. gotuje w pracy.. do 15:00 to czesto taki glodny siedze, że aż żołądek piecze.. c 17:00 pozostałości z [...]
[...] 9:00 - 10:00 rano 3000mg BCAA+ 2000mg HMB.. 15 minut później płatki (dzisiaj np crunchy - przeważnie nie licze ile :/ ) albo z trzy bółki z pomidorem, serem.. 15:00 obiad.. smarzonaryba, często spagetti lub jakąś knysze, zasami pizza.. gotuje w pracy.. do 15:00 to czesto taki glodny siedze, że aż żołądek piecze.. c 17:00 pozostałości z [...]
Mam takie pytanko, już skończyłem sobie formuły pod śniadanie, przekąskę (którą chyba będę łączył ze śniadaniem) oraz obiad. Teraz chciałem sobie luźno zacząć już dobierać produkty i gramaturę, i z tych przeliczeń co daliście wychodzi, że powinienem przyjmować 240g białka, 120g tłuszczu i 170g węglowodanów. Czy to nie jest trochę za dużo tłuszczu [...]
Jak skutecznie przytyc?
