Jak skutecznie przytyc?

ja gruby?

haha :) a tak powaznie to oblicz sobie ile kalorii potrzebujesz i do tego dodaj 1000-1500 kalorii, przy dobrej diecie nie zalejesz sie fatem a bedziesz mial mase. Kalkulatory na potreningu.pl

moj wzrost 166cm, waga 51kg wiek 16 w sierpniu wiec liczmy 16. z moją aktywnośćią wychodzi 2500kcal (3-5 razy w tygodniu). zobacze jak bedzie mi z tą dietą i jak cos to bede zwiekszał kalorie

to jak dieta w porzadku ??

tomhaah

haha :) a tak powaznie to oblicz sobie ile kalorii potrzebujesz i do tego dodaj 1000-1500 kalorii, przy dobrej diecie nie zalejesz sie fatem a bedziesz mial mase. Kalkulatory na potreningu.pl

Po dodaniu 1000-1500 kcal do zapotrzebowani sie nie zaleje?? Wez nie pisz takich glupot

------
Mi ta dieta nie wyskakuje wiec nie skomentuje :/

7:30 - ŚNIADANIE
-Płatki owsiane (100g)
-Bułka pszenna(1szt~100g)
-Ser gouda(2plastry ~30g)
*Zastanawiam sie nad 10mln oliwy z oliwek*
KCAL:738, B:25, T:8, WW:125

10:30 II Śniadanie
-Twaróg chudy(100g)
-Makaron (100g)
KCAL:472, B:30, T:2. WW:77

13:40 III ŚNIADANIE
-Kasza gryczana (100g)
-Tuńczyk w oleju (100g) *Mama twierdzi że niemożna dziennie go jeść bo zawiera rtęć (co wy na to)*
KCAL:526, B:39, T:11, WW:63

15:00 POSIŁEK
-Ryż paraboiled (100g)
KCAL:355, B:8, T:1, WW:79

17:00 OBIAD (GODZINY NIESTETY NIE ZMIENIE)
-Mięso z kurczaka bez skóry[udko] (100g)
-ok. 5 ziemkiaków
KCAL:510, B:26, T:5, WW:90

20:00 KOLACJA
-2 jajka kurze klasy L (100g)
-Serek wiejski z pilosa [lidlowski] (100g)
-oliwa z olwiek 10ml
KCAL:305, B:23, T:23, WW:2

RAZEM:
KCAL:2906, B:151g, T:50g, WW:436

Co polecacie w zamian za tunczyka w oleju i czy warto jeść zupy

Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-04-02 19:04:11

Dorzuc jakieś węglena noc i do ryżu o 15 proponuje ci wrzucic serek wiejski i rozgotowane jabłko w rondelku ( smaczne ).

Moim zdaniem zupy są potrzebne, pomagają lepiej nawadniac organizm, tymbardziej przy dużej aktywności. Nie zapomnij o warzywach.

o 15 nie chce sie zbytnio najesc, bo chce obiad caly zjesc.
co do WW to co polecasz ?
znasz jakis tani zamiennik tunczyka w oleju ?

zamiennik tuńczyka - pierś z kurczaka lub indyka :D raz lub dwa w tygodniu możesz sobie zrobic łososia na parze z lidla :D 100 g 4 zł , 250 g 10 zł.


Zmieniony przez - jacu212 w dniu 2013-04-02 19:58:25

sacker

o 15 nie chce sie zbytnio najesc, bo chce obiad caly zjesc.
co do WW to co polecasz ?
znasz jakis tani zamiennik tunczyka w oleju ?

zamiennik tuńczyka- wszelkie ryby, jakie można wyszczególnić. Łosos jest oklepany trochę, ale makrela chociażby, wszelkie inne ryby wędzone- nie trzeba piec, a są nośnikiem pełnowartościowego białka i kwasów omega 3. i cała gama- dorsz, szczupak, pstrąg itd... tylko tych Panów to już musisz sobie przyrządzić, bo zwykle w formie wędzonej nie są dostępne- chyba ze sporych sieciówkach