[...] zjadam 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka ogorkiem lub jakims innym warzywem po pracy zjadam owoce np. mandarynki ,jabłko lub cos innego wtedy wracam do domu i o 16 mam obiad później jade na siłownie ( na siłownie jeżdze 3-4 razy w tygodniu). Staram sie równiez biegac ze 2 razy w tygodniu ( choc jest zima i gdy wracam z pracy jest juz ciemno [...]
Siema!!Mam 14 lat 173cm wzrostu waze 60kg!!Ułozyłem sobie diete jutro chce zaczac ja stosowac,chodzi mi o nabranie masy.Dodam tez ze cwicze w piwnicy mam ławeczke,hantle, robie tez pompki itp. Ale niestety nie mam sztangi. Dodam tez ze chodze 2 razy w tygodniu na karate , ale traktuje to raczej rekreacyjnie,dla poprawienia kondycji.Na siłce (w [...]
[...] - 4 posiłek. 5. Jajecznica lub omlet, twaróg biały z bułkami. - Kolacja To jest mój standard. Co proponujecie jakie produkty moge tu włożyć które są dla mnie dostępne.( na obiady nie mam wpływu) Mam białko, czytałem sporo i w końcu nie wiem czy drugą dawke brać od rana czy wieczorem. Zaczynam dopiero z dietami, chciałbym poznać zsady to co [...]
[...] Ważyłem się co 2 czy 3 dni, każdy zastój lub kilogram w górę powodowały "doła" i myśli pewnie coś źle robie. 3. Obcinałem drastycznie kalorie - "całe życie" rano kanapki, na obiad zupa na śmietanie i np. paluszki rybne, na kolacje pizza - późnym wieczorem bóle brzucha i myśli od jutra się odchudzam - jutro prawie, że głodówka - wytrzymuje kilka [...]
[...] ok. 2 miesiecy biegam, od 2 tygodni cwiczenia siłowe, więc mój tydzień składa się z: -3 dni siłowych + brzuch, -3 dni biegania ( 2x po 10km i 1x interwały ) Jem zdrowo - na obiad często ryż + kurczak, na kolację serek wiejski, na śniadanie owsianka, nie jem słodyczy / fastfoodów, piję głównie wodę. Przez 4 miesiace schudłem 15 kg ( z 80 do 65-66 [...]
Witam mam zamiar redukować z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 [...]
witam.zaczelem chodzic na silke i postanowilem wziac sie za diete.Jestem ektomorfikiem wzrost 192 waga 74. Oto dieta: Sniadanie I -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w pracy godz 10 -6 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 [...]
Cześć. Mimo, iż ten dział nie jest poświęcowny redukcji, zamieszczam moją wiadomość właśnie tutaj. Od niedawna przygotowuję się do trójboju siłowego(od ok.3 miesięcy). Mam do zrzucenia ok.5 kg. Moje pytanie jest następujące-jak połączyć trening siłowy i aerobowy? Do tej pory ćwiczyłam codziennie na stepperze(ok.40 min) i trzy razy w tygodniu na [...]
Witam wszystkich.;)Chciałbym się poradzić w dobraniu diety dla mnnie,ja wcześniej nie miałem diety tylko poprostu jadłem zdrowo.Ostatnio przytyłem i chcę schudnąć i zdrowo się odżywiać. Biegam od 10-15 km dziennie w zależności,a poza tym to gram w piłkę ale to nie jest systematycznie.Nie wiem czy lepiej mieć codziennie to samo w sensie jeden dzień [...]
[...] i 3 jaja. Posiłek w szkole(na kilku przerwach): 3 kanapki z chleba razowego (6 kroemk), banan lub jabłko. Obiad: W zależności od tego co będzie po prostu poniewaz myślę ze obiady w domu mam zdrowe i smaczne. Przrd tr. 100g ugotowanego ryżu i 3 starte jabłka na tarce plus trochę jogurtu naturalnego. Po treningu: 100g ryżu białego, ponad 100g [...]
Witam! Mam 21 lat, 73kg i 187cm wzrostu. Cel diety to oczywiscie MASA ;) Śniadanie: 680 kcal 1. 2 jajka na twardo, 2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) Suple: 3. 1 porcja białka: WPC 80 ŁOWICKIE lub SFD WPC Protein ECONO v2 (prosiłbym o doradzenie, który z tych dwóch lub propozycję czegoś innego w podobnej cenie) 4. Dibencozide 1 tab. 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mam 16 lat, 172cm wzrostu i ważę 84kg. Chciałbym schudnąć. Niestety nie mam zbyt wielu pieniędzy na suplementy lub układanie sobie indywidualnej diety więc muszę jeść to co mi dadzą :P Od trzech dni robię coś takiego, że jem (dużo) mniej niż moje zapotrzebowanie dzienne. Wyliczyłem w internecie, że potrzebuję 2300kcal więc staram się [...]
[...] jadłospis: śniadanie, godz. 7.30: bułka grahamka z margaryną i chudą wędliną, jabłko drugie śniadanie, godz. 11.30-12: płatki owsiane (4 łyżki) ze szklanką mleka, banan obiad, godz. 15: 100 g ryżu z jogurtem lub śmietaną, jabłko kolacja, godz. 18: 2 kromki chleba z serem, lub z jajkiem (kanapki) Czasami skuszę się na cukierka, kisiel, lub [...]
[...] ułożyłem ma tych kalorii niecałe 4000, te 300 kcal brakuje z węgli. 1. śniadanie - musli z orzechami 115g - mleko 3,2% 400ml - oliwa z oliwek 4 łyżki (1łyżka=10g oliwy) 2. obiad - makaron 200g - twaróg 125g - oliwa z oliwek 4 łyżki 3. potreningowy albo II śniadanie (w zależności od tego, czy mam dzień treningowy czy nie) - mass activator 100g [...]
Prosilbym o ocene diety i ewentualne poprawki: 193cm, 93 kg Makro: bialko 181(1,8 na kg) tluszcz 161(1,9) wegle 265(2,6) kalorie 3232 Do tego 3 intensywne treningi silowe w tygodniu, oraz 2 treningi cardio po 20minut. Dzienna aktywnosc raczej srednia(uczen) Śniadanie: Płatki owsiane 50gr Kefir 2% 250ml [...]
[...] rzeczy. Piłam dużo wody, przestałam pić herbate z cukrem; piłam tylko czerwoną ok 1 l dziennie, nie piłam nic oprócz tego, jadłam mało, owoce warzywa, płatki na mleku, obiad wyglądał normalnie - ziemniaki, jakiś kurczak, sałatki itd. Co prawda mięśnie troche urosły- tłuszcz nie malał... i tak w ciągu pół roku schudłam z 65 kg na 60. Po [...]
Witam, Czytałem że lepiej ułożyc sobie samemu diete i plan treningowy, a potem dać go do korekty niż odrazu prosić o ułożenie. Oto moja dieta+plan treningowy: Mam 15 lat, 79kg wagi i 171cm wzrostu. Moim celem jest schudnąć oraz nabrać masy mieśniowej. Dieta: 1 Śniadanie: Płatki z mlekiem 2 Śniadanie: Kanapka z serem, sałatą i pomidorem. Obiad: [...]
Witam mam do dyspozycji 500 zł mam 18 lat moj cel to nabrać masy , mam diete ułożoną i chciałbym ją uzupełnić odżywkami i suplementami , mój staż na siłowni to 3-4 miesiące przed wakacjami , podczas wakacji nie trenuje i od września zaczynam. chciałem kupić jakieś witaminy i minerały , Bcaa , omega 3 , carbo i zastanawiam się nad gainerem . I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z miodem 12:30 kasza z duszonym kurczakiem + surowka 16:00 jajecznica albo tunczyk z makaronem 19:00 kanapki z twarogiem albo to co na obiad 21:00 odzywka bialkowa olimp pomiedzy posilkami jakies jablko, gruszka czasami banan Na koniec dodam ze na brzuchu normalnie widac mi kostki i nie [...]
