[...] 5g creatine mega caps olimpu +2 lyzki midou rozrobione w wodzie sniadanie: platki owsiane zalane goracym mlekiem 2-3h pozniej mintaj smazony z chlebem lub 4 jaja na miekko obiad: zalezy co mamusia ugotuje 1h przed treningiem: 50g proif whey gainer po treningu: 5g krety+miodek i do tego 50g profi whey gainer 40min po treningu: makaron z serem [...]
[...] ciągu dnia: praca 12 godz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia co drogi dzien wieczory Odżywianie: jem wszystko,nie jem duzo slodyczy,o 10 sniadanie o 13 obiad potem cos o 16 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrow Preferowane formy aktywności fizycznej: ok pultora godziny co drogi [...]
Witajcie Zastanawiałam się dziś co zrobić na obiad. Miałam ochotę na kaszę gryczaną, poszperałam w necie i znalazłam takie coś. Składniki: • woreczek kaszy gryczanej - 100 gr. • jeden serek wiejski - 200 gr. • pomidor • papryka • czerwona cebula • przyprawy - jakie kto woli, ja dałam tylko pieprz i sól Przygotowanie: Gotujemy kaszę na sypko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam dla was dietke do oceny ktora mam od dietetyka nie chcialem robic sam diety bo balem sie ze cos zj**ie :D.Cel to redukcja juz ta diete stosuje 3 tyg ale chcialem sie upewnic od was czy jest to dobra dieta.Podam przykladowy dzien i bedzie to poniedzialek kiedy to robie FBW + aeroby (max 30 min) Sniadanie: 1. Serek naturalny bieluch [...]
[...] (nie mam kasy na coś specjalnego). Na śniadanie jadam płatki owsiane/musli ( 6:30 ), drugie śniadanie 2 kanapki z szynką i ogórkiem/pomidorem na chlebie razowym ( 11:00 ), obiad zwykle jakieś warzywa i mięso (14:00) i na kolacje jem jakąś sałatkę albo "serek wiejski" . Moje treningi trwają -siłownia 1-1:30h, bieganie 30-40min. Czy możecie mi [...]
[...] szkole zjadam 2 bułki (nie stety nie grahamki ,będe musiał to zmienić) z szynką i ogórkiem czasem kupie sobie jakieś Dan mleko lub coś z tego rodzaju.P opowrocie oczywiście obiad. Często jadam spagethi i ryż. Bywają też kotlety z piersi do tego jakaś mizeria. Oczywiście tradycyjnie dziennie wypiją maślanke 1 litr. Po treningu zjem jakiegoś [...]
mężczyzna, 22 lata, 185 cm, 85kg. Cel: do tej pory nie stosowałem diety i złapałem trochę tłuszczu. chcę zrzucić trochę brzucha, może złapać troszkę mięsa. zapotrzebowanie: 2500 kcal aktywność: 3 treningi siłowe i 3 treningi boksu w tygodniu, praca siedząca. dieta: 8.30 lub 09.00 Śniadanie: Placek: 2 jaja(, 20g wpc(, 50g płatków [...]
Witam ! Chciałbym spalić tkankę tłuszczową która niestety występuje u mnie na brzuchu i "zasłania" mięśnie brzucha. Chciałbym się jej pozbyć , gdyż chciałbym dzięki siłowni i odpowiedniej diecie wyrzeźbić swoje Ciało a głównie brzuch i klatkę piersiową :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 185 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo dużo czytałem na forach internetowych i kilku stronach , pytałem trenerów i kilku osób i z tej wiedzy ułożyłem sobie plan treningowy lecz chcę go poddać do kontroli i ocenie gdyż nie jestem pewny że jest perfekcyjnie wykonany do moich potrzeb. Ja: Wzrost - 175 cm Waga - 55 kg _____________________________________________________ [...]
[...] jakieś warzywka i z 3 kawałki chleba razowego. Potem w pracy ok 10:15 jadam kanapki z chudą szybką i żółtym serem czasami jakieś warzywka na to) Potem ok 14 - 14:15 jadam obiad i tu albo piersi co najmniej 500g z kurczaka albo ryby (mieszkam nad morzem i mam stały dostęp, choć czasami jem z puszki w sosie pomidorowym) są to przeważnie z 2 [...]
[...] miejscu a jestem bardzo chudy. Moja dieta (jeżeli mozna ja tak nazwać) wygląda tak śniadanie - płatki owsiane 3 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką obiad- ziemniaki surówki i pierś z kurczaka Posiłek przed treningiem - płatki owsiane + jabłko po treningu - 2 jajka , 2 szklanki maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy [...]
[...] skakanka i ogólne cw. aerobowe. po 2 miesiącach do tego dołożę jeszcze siłownie. prosze o pomoc czy może tak byc. A teraz moje posiłki: sniadanie; chleb razowy, twaróg obiad: wszelakie ryby:(panga, mintaj) róznie z kaszą ,ryżem, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. podwieczorek: twaróg, tuńczyk,itp. kolacja; to co z obiadu lub chleb [...]
[...] ? (prosiłbym jakiekolwiek zdjęcie -przybliżone) NIE CHODZI MI TU O JAKIŚ MEGA EFEKT. 5) Zbytnio nie mogę sobie ułożyć diety.. nie mam tyle funduszy żeby robiono mi osobny obiad (jem zawsze ziemniaki i jakieś mięso ,surówki i sos) Czy wystarczyło by żebym zaczął się zdrowo odżywiać ,czyli żadnych: słodyczy ,chipsów ,tłuszczów itp. Więcej owoców [...]
[...] słonecznego (tego z lidla paczkowanego) z masłem, pomidorem i sałatą, do tego jabłko i czasami małe płatki z mlekiem. Po powrocie z pracy, czyli około 18.30 - 19.00 zjadam obiad, najczęściej kaszę z masłem (cały woreczek) albo warzywa na patelnię, chociaż często też zjadam to co aktualnie jest w domu. Do tego jabłko lub inny owoc i kostka [...]
[...] oliwy z oliwek i przyprawami (bez soli) Kolacja 20.00: - 30g Scitec nutrition - 100% Whey Protein - 250ml mleka 0,5% Zastanawiam się do dołożenia miedzy śniadaniem i obiadem 100g wafli ryżowych i między obiadem i kolacją też. Zależy mi na skurczeniu żołądka bo to jest u mnie największy problem. Z innych suplementów jeszcze biorę: - przed [...]
[...] które mają najwiecej białka)? 2.Ile białka zawiera w sobie omlet z jajek? 3.Moja dieta opiera sie na 5 posiłkach(rano płatki z mlekiem, poznioej kanapki z wedlinka, pozniej obiad- co mama wlozy, pozniej na kolacje kanapeczki z wedlinka i serem i na sam koniec omlety badz jakas inna potrawa typu kurczak) czy jest to dobre rozwiazanie tzn. czy [...]