[...] około 6 miesięcy bez przemyślanego treningu, diety. Dieta: Nie mam warunków, od nie dawna staram się jeść rano owsianke + twaróg, w szkole ch. razowy + szynka z piersi, na obiad to co mam da, ok 17(po treningu) kojtajl, około 19 jajecznica +warzywa, na kolacje ryż z kefirem. Trening: Masa-siła, 4-dniowy, każda grupa mięsniowa jest trenowana raz [...]
[...] to tak: śniadanie kromka chleba razowego masło(do posmarowania) szynka(plaster) ew. ser warzywa( jak najwięcej na kanapce) II śniadanie 30g ostrowii na wodzie łyżka kakao obiad: w szkole, więc nie mam dużo do gadania: np. zupa (lipna, ok. 200kcal) ziemniaki + schabowy + surówka zupę jem o 12.30, a drugie danie o 13.30, bo nie wyrobię się na [...]
witam. znajomy polecil mi diete ktora u niego sprawdzila sie w 100 procentach.zaczalem ją stosowac i caly czas bylem przekonany ze jest to ta sama dieta co ckdale wraz z kolejnym przeczytanym artykulem mam pewne watpliwosci ta dieta wyglada tak: Założenia: Twórcą tej diety jest amerykański lekarz Robert C. Atkins, który jest założycielem i [...]
Cześć mam 3 drobne problemiki: 1.Właściwy dobór witamin i wysoka odporność 2.pomoc w strzelaniu stawów 3.jakie warzywa najlepiej zjeść wieczorem w posiłku przed spaniem to tak: 1.po śniadaniu łykam vigor, może jeść 2 ząbki czosnku w posiłku nocnym jako te ostatnie warzywo? 2.wystarczy sama dieta z vigorem?czy brać tabletki z glukozamina? które [...]
[...] mój ruch sprowadza się przyjęcia towaru, aktywna sprzedaż na hali sklepu. Reszta to krzesło i komputer. Pracuję po 11 godzin. W pracy jem cokolwiek, a w domu, około 20:40 obiad. Następnie kładę się spać.. Poza pracą prowadzę działalność. Tu nabiegam się więcej, do domu również wracam późno, w ciągu dnia jem co jest pod ręką. Nie umiem nie [...]
[...] biegałam. Na co dzień żadnych szczególnych form aktywności. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, płatki z mlekiem, jogurt, serek wiejski, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kotlet, ziemniaki, surówka :D, pierogi Co jako przekąskę : obojętnie, jem wszystko, oprócz wątróbki i tłustego mięsa Co jako deser : obojętnie Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] miesiącu. Planuję codziennie jeść inne mięso tak żeby mieć urozmaicenie (wieprzowina (schab,karkówka ?) , kurczak filet, nogi z kurczaka, indyk) i też chciałbym 1 dzień na obiad zjeść coś wege typu kotlety z soczewicy albo tofu. Czy jest to dobry pomysł ? czy mam zrezygnować całkowicie z wege 1x w tygodniu i jeść tylko kurczaka/ryby ? 3. Czy [...]
[...] zawsze grahamka + np.pierś z kurczaka lub jakaś szynka lub pasztet albo ser (lubię pleśniowe) :) II śniadanie - ~11.30 zawsze 1/2 grahamki + to samo co na I śniadanie obiad - ~ 13.30 (14.00) zależy co mama ugotuję ( albo pierś z kury, schab, kotlet mielony, raz w tygodniu makaron z serem itp) generalnie jem mięso z surówką bez ziemniaków [...]
[...] chodzi o jedziemie to od tych trzech tygodni ani grama słodkości fast foodow etc... aczkolwiek wiem powinnam jesc 5 posilkow dziennie czego nie robie jak zjem to śniadanie obiad i moze kolacje, staram się nie podjadać no i w czym potrzebuje pomocy jakoże szukając info o bryczesach wyczytałam że jeżeli ćwiczenia masaże (o własnie masuje się [...]
[...] min aerobik , codziennie a6w , biegam ok.25 min dziennie , Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + mleko , kanapki z ciemnym pieczywem i warzywami Co lubisz jeść na obiad : gotowane brokuły , makaron lub ryż z warzywami Co jako przekąskę : jogurt naturalny Co jako deser : owoce (jabłka , pomarańcze) Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]
Witam wszystkich... jestem nowy i troche cięzko mi sie połapać w tym co było a co nie ... wiec moze tym tematem troche sie powtórze ale licze na pomoc !! Od 1 stycznia postanowilem wrócic do mojej dawnej wagi i poprawic wyglad wiec zaczalem cwiczyc... Wczesniej ważylem 72 obecnie 85 ! Wczesniej troche podnosilem żelaztwa i boksowałem sie ! Ale [...]
to znowu ja:) moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T 23,1 [...]
[...] jest to niekomfortowe i dla mnie i zapewne otoczenia i wstdze się tego;/ jem normalnie 0 diet 0 odżywek rano kanapka + herbata w szkole albo drożdżówka lub bułka na obiad raczej też zupa czasem jakiś kotlet normanie jem standardowo;/ ćwicze hantlami 2x15kg narazie tyle + przysiady brzuszki i tyle nic więcej dzisiaj prawie cały dzień [...]
[...] sniadanie: musli z mlekiem( fajne to musli bo od groma składników, ok. 18) II sniadanie: kanapki z wedliną lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam obiad: to co wszyscy w domu:/ chyba ze sam zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem 30- [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10,10 3. Przenosy 3s 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]
[...] idzie do przodu ; ) Stosuje piramide ściątą co każdą serie dokładając 5%CM. Jeśli chodzi o diete, nie mam ułożonej, rano jem płatki z mlekiem bądź owsianke, pozniej na obiad piers z ryzem, po treningu piers z ryzem i przed snem twarozek chudy z jogurtem naturalny, a w między czasie kanapki ; ) Poniedziałek (Plecy-Tył barków-Triceps) 1. [...]
[...] sobie bardzo niedopracowany plan gdyż po prostu przeglądałem różne fora i wybierałem ćwiczenia na które pozwala mi sprzęt. Co do diety również jest ona ograniczona gdyż obiad zależy od tego co mama ugotuje (jedzenie raczej tłuste). Śniadanie to 4 kanapki z serem bądź szynką Kolacja to zazwyczaj jakieś kiełbaski bądź kanapki. Ale mam [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
[...] na które mogę liczyć: śniadanie: chleb, bułki, dżem, miód, kiełbasa, mielonka (konserwa - sporo białka nawet) od czasu do czasu jajka (ale naprawde od czasu do czasu) obiad: wiekszosć na ziemniakach - kopytka, placki ziemn., frytki, bigos, mięso rzadko, czasem mielony kolacja - to co na śniadanie :) i tu jest sedno sprawy. trening latem [...]
