obiad

Wsumie to mam 2 koncepcje dietki jedna z nich jest taka: śniadanie- syty koktajl białkowy(około 40g białka) II śniedanie- yogurt naturalny obiad- paczka ryżu+cycek z kurczaka+warzywka kolacja- syty koktajl białkowy (około 40g białka) no i na spanie WPC80 Niestety nic nie jest wyliczone dokladnie ponieważ pracuje i wiem że będzie ciężko trzymać [...]

sniadanie: mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D 2 sniadanie: twaróg obiad: kurczak ryż i pomidor przed treningiem tunczyk po: pierś na koniec: twaróg(kocham twaróg:D) aha i to wychodzi ze tylko 70% kcal a 114% białka ale w moim programie wszystko takie pozanizane jak sam liczylem zapotrzebowanie na kcal to wyszlo 350 kcal [...]

[...] i jakies warzywo jeszcze nie wiem co:D DOdaj zródło weglowodanów, najlepiej chleb razowy, zrob takie kanapki lepiej wchodzi, dodaj jakies tłuszcze moze byc z orzechów obiad: pierś z ryżem pomidory i oliwa z oliwek ok przed treningiem: tuńczyk i chyba tyle bo zazwyczaj jak zjem wiecej przed treningiem to jestm na treningu ociężały i [...]

No sorki za to moje "mądrowanie" Caly czas POLEGAM tylko i wyłącznie na Was. Diete ułożyłem -------------------------------------------------------------------------- 2300kcal dziennie 100g bialka=400kcal 189g tluszczu=1071kcal weglowodany=830kcal 7.20 -Śniadanie : herbata bez cukru,2 kanapki (jedna z szynka druga z serem i miodem) [...]

gainera jem 2x dziennie po 100g . jem obiad-gainer-posiłek przed treningowy-trening-gainer

[...] produktów z wysoką zawartością błonnika ! polecam otręby wszystkie rodzaje ! kłać się spać nie mniej niż 3 h po jedzeniu ! Moze dołóż bieganie , jakies aeroby ! I jedz kilka średnich posiłów co 2-3 godziny ,nie ze dupne sniadanie obiad i kolacje! Pij dużo wody mineralnej niegaz.! jeśli siłownia to polecam trening FBW ! pozdrówki i powodzenia! :D

zjedz 2 banany i popij jogurtem naturalnym . uzupelnisz tak weglowodany i dostarczysz troche bialka a potem do domu na obiad

[...] Platki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, jablko B 19 T 20 W 73 Kcal 543 2 sniadanie chleb 100g, szynka wiejska 50g, pomidor 20g, mleko 3,2% 200g B21 T18 W62 Kcal 492 obiad piers 150g, ryz bialy 100g, jakas salatka, nie wiem jeszcze jaka, slonecznik nasiona 50g B 51 T 25 W 86 Kcal 773 Przed treningowy Jaja kurze 2x, serek twarogowy [...]

napisałem ci wyżej 3 razy dziennie po 10 mg do głownych posiłków sniadanie/obiad/podwieczorek czy tam kolacja do każdej tab metki kapsa lecytyny np. gold olimp i tyle

zawsze sobie mozna dorobic do pensji Mozna naprzyklad krasc? Idziesz do sklepu i sobie robisz obiad za darmo, zlapia cie i nic nie zrobia, masz tylko zakaz wejscia to idziesz do innego Zapros klientow do twojej sasiadki, dobra kasa Nie jest tak zle chlopaki w tej Anglii

[...] tydzien, gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 14 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.

[...] zazwyczaj drobiową plus pomidor, szczypior (czasami jem te kanapki z jajkiem, lub np białym serem i miodem) później zjadam owoc, mały jogurt lub czasami jakieś ciastko:P na obiad różnie, często jem makarony- z kurczakiem, z tuńczykiem, z łososiem ewentualnie ryż(pół torebki), od czasu do czasu ziemniaki- może 2 razy w miesiącu. No i na kolację [...]

Z tym że nie bardzo mam czas jeść przed szkołą, w szkole tylko to co dostane w sklepie, a później też nie zawsze robie sam obiad. Może chociaż jakoś te niedobory będę uzupełniał?

jak narazie to jem co mi popadnie na obiad itp. staram się jak naj więcej pić maślanki,jogurtów mięsa troche ryżu.poprostu takie domowe jedzenie.Co do djety to może masz cośdla mnie do ułożenia.

jak narazie to jem co mi popadnie na obiad itp. staram się jak naj więcej pić maślanki,jogurtów mięsa troche ryżu.poprostu takie domowe jedzenie.Co do djety to może masz cośdla mnie do ułożenia. to nie jest dieta, tylko zwykle zywienie przeciętnego Kowalskiego. po co ci gainery skoro nie wiesz, kiedy i ile ich uzyc, bo to UZUPELNIENIE diety, [...]

jak jesz to co na stole to sie nie dziw ze nie mozesz nic przytyc staraj sie sam robic sobie posiłki, np. tylko obiad jedz domowy a reszte sobie rozplanuj i rób sam, przeciez mama nie musi ci robic rano płatków na sniadanie

jak jesz to co na stole to sie nie dziw ze nie mozesz nic przytyc staraj sie sam robic sobie posiłki, np. tylko obiad jedz domowy a reszte sobie rozplanuj i rób sam, przeciez mama nie musi ci robic rano płatków na sniadanie

[...] 4)kanapki z razowego chleba z szynka z piersi indyka lub kurczaka z wazywami (cebulki w occie,pomidory,ogorki kiszone,cwikla chrzan,papryka w occie etc...) ewentualnie obiad z ziemniakami zalezy od zony ;) 5)Tunczyk salatkowy w sosie wlasnym 6)Szprot w sosie pomidorowym lub jeszcze raz tunczyk To by mniej wiecej wygladalo,czasami jeszcze [...]

1. Pierwszy posiłek w diecie jest na zahamowanie katabolizmu nocnego czyli przypierniczasz węgle i białko, najlepiej serwatkowe, a nie płatki. 2. Posiłek potreningowy a obiad to 2 różne rzeczy. 3. Trening jest do dupy, bo: a) nie wiadomo o co w nim chodzi? 1 dzień podałeś czy jak? b) nie ma w ogóle pleców c) nie ma w ogóle nóg. Lakoniczne [...]

[...] sprawa jest taka że jadam o nieregularnych porach. Ale schemat jest praktycznie taki sam. Opisze dwa przykładowe dni: Pon. 9:30 śniadanie (małe bo się spiesze) 11:30 obiadek jednodaniowy koło 14:30 taki drugi obiad też jedno danie, z tym że nie zawsze na ciepło, często tylko kanapki czasem owoce kolacja od 20:30-21 jestem po treningu [...]