cykl

za niedługo zaczynam pierwszy kreatynowy cykl....chce aby dieta była dopięta na ostatni guzik....jaka powinna byc ?wiem ze duzo białka a wegli?tłuszczu?
ile mniej/wiecej?
jestm endo

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-09-18 20:19:11

rano:
płatki owsiane z mlekiem i orzechy :)
ok

w szkole:
twaróg i jakies warzywo jeszcze nie wiem co:D
DOdaj zródło weglowodanów, najlepiej chleb razowy, zrob takie kanapki lepiej wchodzi, dodaj jakies tłuszcze moze byc z orzechów

obiad:
pierś z ryżem pomidory i oliwa z oliwek
ok

przed treningiem:
tuńczyk i chyba tyle bo zazwyczaj jak zjem wiecej przed treningiem to jestm na treningu ociężały i ospały
Przed treningiem musisz dac weglowodany najlepiej te wolno wchlaniające jak np ryz brazowy do tego cycek i oliwa.

po treningu:
cycek i ryż
ok

przed snem (mniej wiecej)
twaróg
Dodaj oliwe lub orzechy i bedzie ok


Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-09-21 14:41:03

Jak jesteś endo to masz skłonności do zalewania sie fatem, proponuje mniej węgli i dużo tłuszczy. Oblicz swoje zapotrzebowanie i ustal rozkład b/t/w a następnie rozpisz diete. Podam ci linka do pomocnych tematów ;]

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-18 20:24:05

z tego co pamietam to zapotrzebowanie na kcal 2300
a b/t/w
166/83/145

i gdzie zmniejszyc a gdzie zwiekszyc?? i mniej wiecej o ile

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-09-19 17:51:57

a jak narazie sog

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-09-19 17:52:38

Tu masz artykuly jak ulozyc diete na mase:
[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Poczytaj a potem wklej to reszta oceni


Ja tez jestem endo i tego ze sie lekko na brzuchu spasiesz nie unikniesz. Kontroluj cialo i kalorie zeby cie strasznie nie zalało. A po wycince dopiero klata bedzie

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-09-19 17:57:22

Oreamnos to Ty najlepiej znasz swoj organizm i na podstawie tej wiedzy odpowiednio zbilansuj swoja diete.
Sprobuj ja ulozyc a nastepnie poddaj ja naszej ocenie.
Pozdrawiam

a kcal z nadwyzko czy na bilansie 0 czy mniej od zapotrzebowania?

sniadanie:
mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D

2 sniadanie:
twaróg

obiad:
kurczak ryż i pomidor

przed treningiem tunczyk

po:
pierś

na koniec:

twaróg(kocham twaróg:D)

aha i to wychodzi ze tylko 70% kcal a 114% białka ale w moim programie wszystko takie pozanizane jak sam liczylem zapotrzebowanie na kcal to wyszlo 350 kcal wiecej...aha i te kcal nadrobilo by białko w proszku i troche kreatyna bo troche kcal ma(bardzo troche:D)i pytanie moje brzmi czy jesli przez miesiąc będe mial duza nadwyzke białka to zle??

1.Do pierwszego posilku tran
2.Daj tluszcze z oliwy z oliwek, orzechow (wloskich, nerkowca).
3. Uloz na razie z bilansem zero, a w trakcie kontroluj cialo i dodawaj kalori.
4. W kazdym posilku weglowodany oprocz przed snem.
5.Przed treningiem ryz i piers i tak samo po.
6.Poczytaj wiecej bo to sie kupy nie trzyma.
7. Sciagnij sobie ten dziennik posilkow i w nim uloz bedzie latwiej http://darkthorn.republika.pl/dp.htm
Pozdrawiam

Do twojego pytania bialko utrzymuj na poziomie 2,2g na kg masy ciala, nadwyzka bialka zle wplywa na nerki.
Takich rzeczy jak kreatyna to nie wliczaj, jedynie bialko i gainery.


Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-09-19 21:49:08

sniadanie:
mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D

2 sniadanie:
twaróg

obiad:
kurczak ryż i pomidor

przed treningiem tunczyk

po:
pierś

na koniec:

twaróg(kocham twaróg:D)
gdzie tu masz węgle w ogóle i tłuszcze jakieś? nie podałeś proporcji ..... ile czego będziesz jadł więc tak :
śniadnaie koniecznie dodaj źródło tłuszczu np. oliwa czy orzechy dobrze z owisnką wchodzą najlepiej włoskie
2 śniadanie możesz mieć ten twaróg ale daj jak możesz ryż/ kasze itp lub jeśli nie da rady wrzuć chleb razowy i warzywa jakieś
obiad ryż brązowy kurczak ok i warzywa też polej warzywa oliwką z oliwek bedzie ok
przed treningiem daj węgle złożone ryż kasza makaron + tuńczyk
po treningu podobnie tylko z piersią
a kolacja jeśli kochasz twaróg to wcinaj byle byś dodał dobrego źródła tłuszczy możesz warzywek też dodać

weź to oblicz i dostosuj proporcje jeśli będzie za dużo węgli ci wychodziło odejmij z 2 śniadania lub obiadu

dobra teraz ulozylem i jest oki...ale czy jesli mam okolo 100% zapotrzebowania na bialko zapewnione to juz na cykl białka nie brać??

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-09-20 17:11:51

no pewnie po co