obiad

Piers z kurczaka(ew. udko) mam na obiad. Tak lubie to co jem. Makaronem nie będe ,,żygał'' bo lubie go bardzo i jest w miare tani. Słonecznik-hmmm.. chyba zostawie. Owoce i warzywa będe jadał te które będe miał pod ręką, czyli praktycznie 5x w tygodniu albo i codziennie jabłko, jakies warzywko ktore znajde w lodowce

[...] tak: -sniadanie (7:15) ciemne pieczywo (max 3 male kromki), do tego twarog lub ryba wedzona (kawalek), plaster sera zoltego, kawa. Czasami rybe zastepuje chudą wędliną. - obiad (dzielony na dwa posilki o 11.00 i 13.00-13.30) ryz nieluskany lub razowy makaron, mieso (wolowina lub piers kurczaka), warzywa - kolacja- (najczesciej po treningu wiec [...]

[...] /JA BYM POMYSLAL O JAKIMS SZYBCIEJ WCHLANIALNYM BIALKU, ODZYWKA LUB MIECHO, CHLEB PO TRENINGU TO TEZ IMO SREDNIE ROZWIAZANIE, JAK MOZESZ ZAMIEN NA RYZ/KASZE. 15.00 obiad(to co jest) 18.00(w szkole) chleb wieloziarnisty z czymś /NIE MA CZEGO OCENIAC, KIEDY PISZESZ "Z CZYMS", ZDECYDUJ SIE Z CZYM, TO BEDZIE MOZNA SIE [...]

dzisiaj rano po śniadaniu ważyłem 50.6 więc się mieszczę póki co. jeszcze zjem obiad to trochę waga podskoczy. pójdę na trening to spadnie i na jutro myślę że powinno być ok.

[...] + BIAŁKA BEZ OGRANICZEŃ) jestem w budzie: 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego ) + odzywka bialkowa + jablko -wiecej nie jestem w stanie w budzie zjesc Z CZYM TE KANPKI?? obiad:16 00 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka OK, DOŁÓŻ JESZCZE JAKIEŚ WARZYWA, WITAMINY TEŻ POTRZEBUJESZ 17 jogurt owocowy 333g NO OK, A SAM TEN JOGURT JESZ?? 19 30 [...]

[...] obniz do 90-100g, węgli daj ok 5g/kg masy ciała sniadanie: mleko + płatki musli + orzechy włoskie, rodzynki, jaja IIsniadanie: jajka + chleb razowy masło, warzywa obiad: ziemniaki kotlet (bez panierki) i surowka, oliwa przed treningowy: mięso, kasza po treningowy: mięso, ziemniaki kolacja: twaróg (mozesz dodac jajo), warzwa, oliwa [...]

[...] posiłki. no i np mam taka diete: sniadanie: mleko + płatki musli + orzechy włoskie, rodzynki, jaja(ser) IIsniadanie: jajka(Ser) + chleb razowy masło, warzywa obiad: ziemniaki kotlet (bez panierki) i surowka, oliwa; makeron z serem; ryz itp przed treningowy: mięso(jakie mieso? wedlina?), kasza(ryż) po treningowy: mięso, ziemniaki, [...]

[...] 84; wartosc energetyczna 675 II sniadanie: jaja kurze 240g + chleb 130g + margaryna 10g + pomidor 100g razem- białko 22; tluszcze 20; wegle 71; wartosc energetyczna 556 obiad: ryż biały 100g+ mięso z piersi kurczaka 60g+ oliwa z oliwek 20g+ ogórek 50g+ pomidor50g razem- bialko 20g; tluszcze 22g; wegle 78; wartosc energetyczna 600 tylko [...]

czytalem ;) ale piers wpisalem na obiad :D dobra niewazne wiem o co kaman wieczorem dodam reszte dietki

Ułożyłem przykładowo 1 dzień : Śniadanie - 6 Jajek 2 Śniadanie - banan + owsianka Obiad - Pierś z Kurczaka + Ryż / Makaron kolacja - Shake Proteinowy + Omlet . Jak to oceniacie ? Oczywiscie dalej sie ucze i biore do serca wszystkie uwagi . Zmieniony przez - Dixiab1 w dniu 2020-07-10 15:29:11

To moze byc taka? Przykladowy 1 dzien , nie bede jadl caly czas to samo w jedny dzien ,dalem tylko przyklad jak uloze posilki na dzien . Śniadanie Owsianka z owocami + shake proteinowy 2 sniadanie Serek wiejski + banan Obiad Ryż z kurczakiem / makaron z łososiem Kolacja Jajka gotowane z chlebem

[...] + kromka chleba ciemnego z maki zytniej + herbata bez cukru oraz bez cytyny *jogurt naturalny + kromka chleba ciemnego z maki zytniej + herbata bez cukru oraz bez cytyny obiad: *gotowany kalafior + woda *gotowane brokuly + woda *gotowane warzywa + woda *kotlet z piersi + woda kolacja patrz sniadanie w ciagu dnia mam zamiar jesc jeszcze [...]

[...] (gotowanym), ser biały Posiłek szkolny: Pieczywo ciemne z masłem i wędliną, suszone owoce lub jabłko, banan, Posiłek przed treningiem: Carbo lub banan Posiłek przed treningiem: Carbo lub banan obiad: ziemniaki (gotowane), warzywa (gotowane lub smazone na patelni)lub surówka, mięso podwieczorek: ser biały lub jakiś serek kolacja: jajecznica

z dietą by było tak że na śniadanie ,obiad,kolacje nie mógł bym jeść tego co trzeba tylko to co jest w internacie

Brakuje w PL zawodów po zawodnika każdy robi z tego maszynke do zarabiania obiad 20 zł gdzie na stacji przy drodze byl zaj**isty za 10 zł :) medale ,dyplomy to nie wszystko :) a wystarczy odrobina checi napisać do każdejfirmy odzywkowej ktora da glupia kreatyne nawet :) podejrzewam że każda by sie zgodziła by wspierać zawody Rangi mistrzostw [...]

[...] sam podszedl i zglosil to bo sie zdarzylo wlasnie i od tego momentu jak zaczalem drzec ryja zeby zabierac lapska od sztangi i interwencjo sedziego bylo juz idealnie :) fakt obiad 20zl mega drogo i jeszcze maly, w Zajezdzie Pajero niedaleko za 15zl mialem porcje ktora jadlem na dwa razy, wpisowe drozsze niz wpisowe na m.polski Pzkfits i to [...]

ten 2 obiad ile przed treningiem jesz? bo w sumie dorzucic tam jakies weglowodany zlozone i masz posilek przedtreningowy. na sniadanie proponowal bym wiecej platkow

Tzn całej diety dokładnie nie rozpisze . Profil aktualy . 1.Sniadanie 5.30 100-150 muesli 5 jajek 2.sniadanie w pracy 10 tu własnie zastanawiam sie . wczesniej byly kanapki ale zmula z tym 3. Obiad w pracy okolo 13 tu tez sie zastanawiam 4.Okolo 18 100-150 g ryzu z bananem 200-250 g miesa 5. po treningu to samo co przed 6. na noc [...]

ta, i jeszcze obiad za ciebie ugotuje albo rybki, albo pipki jak to mówią ... albo niszczysz mięśnie albo palisz tłuszcz ( w przybliżeniu, bo nigdy tak do końca energia nie pochodzi z jednego źródła ) niemniej jednak radze spalić najpierw tłuszcz i zobaczyć co zostanie, bo po spaleniu mięśni spalanie tłuszczu będzie znacznie utrudnione

dieta: Sniadanie w domu ,platki owsiane z mlekiem,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka,ser żółty , banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa "marhefka" Po zaraz treningu Carbo Do 45 minut po trening Kanapki z serem białym, [...]