obiad

śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE ? HERBATY WYWAL Z KAŻDEGO POSIŁKU PIJ PÓŁ GODZINY PRZED I PO POSIŁKU 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora TŁUSZCZ BRAK ZNÓW Obiad 100g kaszy 50g piersi kurczaka 30g orzechów TE ORZECHY LEPIEJ COFNIJ DO WCZEŚNIEJSZYCH [...]

śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata postaraj się zrezygnować z mleka, jako źródło zdrowych tłuszczy dodaj trochę(bez szaleństw z ilością, bo masz tez tłuszcze z jajek) orzechów włoskich i siemia lnianego - urozmaici to też smak owsianki. 2 jajka to trochę mało, proponowałbym 2 jajka całe(najlepiej na miękko!) i z [...]

[...] tego raz w tygodniu spinning(chyba nie polecacie ale to moja miłość),TBC,TMT i interwały w klubie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka,szprotki,łososia Co lubisz jeść na obiad : sałatka z indykiem bądź z łososiem Co jako przekąskę : migdały Co jako deser : od czasu do czasu owoc typu jabłko bądź grapefruit Ograniczenia żywieniowe : nie mam [...]

Śniadanie 10:00 Jaja kurze -3 x średnie jajko (60g) szt 219 g Szprot wędzony 60 g Chleb żytni razowy 70 g Pomidor 150g Kawa bez cukru 100g Mleko 2% 50g II Śniadanie 14:00 Łosoś brzuszki 80g Chleb żytni razowy 70g Kakao ciemne - Baroque 10g Obiad 19:00 Sałata rukola 60g Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Pomidor 150g Kawa bez [...]

A teraz lepiej?Z obiadem za bardzo nie mogę kombinować ponieważ ten indyk jest w sałatce a w tygodniu to najprostszy i najszybszy obiad pod słońcem.Tak myślałam ,że 15 kg to za mało{:-( No nic albo zacznę odkładać na talerze albo pójdę na siłownie (nie chodzę bo na tą siłownię którą mam najbliżej chodzą głównie panowie po solarium, w obcisłych [...]

[...] to nic nie bedziesz musial jesc w drodze do szkoly) 2) za duza przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem w szkole daj to co najpraktyczniejsze czyli kanapki np z bialym serem. 3) obiad ok tylko nie wiemy jakie ilosci ze musisz go dzielic na 2 czesci 4) podwieczorek to jest u Ciebie posilek przedtreningowy czyli bardzo wazny najlepszy jest ryz + kura [...]

[...] śniadanie - 100g płątki owsiane z mlekie, 2 serki wiejskie II śniadanie w szkole kanapka z ciemnego pieczywka + wedlinka, albo ser z pomidorem, ogórkiem etc. około 11/12 obiad w szkolnej stołówce znowu kanapeczka+serek wiejski albo ryż. przed treningiem ryż/kasza/płatki owsiane po treningu obiadek mamusi ;) kolacja to całe opakowanie twarogu [...]

[...] 2 serki wiejskie DAJ JAJKO A SERKI DO 2 POSILKU II śniadanie w szkole kanapka z ciemnego pieczywka + wedlinka, albo ser z pomidorem, ogórkiem etc. TE SERKI około 11/12 obiad w szkolnej stołówce NIE WIADOMO CO :P znowu kanapeczka+serek wiejski albo ryż. SEREK WIEJSKI TO GLOWNIE BIALKO RYZ TO WEGLE A WIEC JEDNO ALBO DRUGIE ODPADA BO TO NIE [...]

[...] weglowodanowa z carbo jesli mam czas jem 2 sniadanie albo omlet albo jajka ,po treningu odzyweczka bialkowa i piers z kurczaka czasem piers z indyka salata lub szpinak ,obiad filet z ryby ,o 18 ostatni posilek twarog lub serek wiejski.nie wiem czy to odpowiednia dieta czy cos mam zmienic bo ogolnie dzis wrocilem z treningu i mam za niski [...]

Taka dieta jak liczenie każdego grama to nie ma, lecz wywalilem ze swojego menu wszystko co niezdrowe, staram Sie jeść dużo nabiału, dużo owoców a na obiad ryze, makarony, kurczaki, ryby itp. itd.

sniadanie: owocowy jogurt ze zbozami i platki kukurydziane sniadanie II: jablko obiad: ryz + gotowane wazywa podwieczorek: jogurt odtluszczony kolacja: pieczywo chrupkie + bialy ser, plaster pomidora do tego od kilku miesiecy pije zielona herbate. waze 50kg przy 165cm. polec mi cos please co da efekt

To nie jest jakaś 'fachowo' ułożona dieta, bardziej powiedziałbym, że zwykłe głodzenie się, brak w menu chleba, ziemniaków i sprowadzenie się do dwóch posiłków dziennie (śniadanie, obiad). Może polecicie mi coś bardziej fachowego. Czyli lepiej będzie, jeśli zrezygnuje z tej dekstrozy?

http://potreningu.pl/articles/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie Można pić olej rzepakowy tak bez niczego ? tzn np z rana 10 g na obiad i wieczorem ?

Ja zaczynam pracę od 7, kończę o 17 - 18~. Od poniedziałku do piątku :) Wracam, kąpię się, obiad, posiłki na następny dzień robię i o 20 - 21 idę na trening :p Da się? ^^

Najpierw oblicz zapotrzebowanie. Potem napisz dokładnie dietę, z podanymi dokładnie ilościami - ile czego. Bo tak to ciężko cokolwiek doradzić/poprawić. Ale spróbujmy. Śniadanie 4 jaja, bułka, płatki owsiane, 2 szklanki mleka wywal bułke bo ww masz z owsianych. Wywal też mleko a zastąp je kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj też warzywo Drugie [...]

Owoce to nie posilek tylko dodatek do diety, mają wysokie IG , jadaj max 2 - 3 dziennie.Zamień te częste jedzenie owoców na warzywa.Ułoż sobie 6 warotościowych posiłków np Sniadanie: mleko ,płatki owsiane ,orzechy ,rodzynki , Obiad Woreczek kaszy gryczanjej + pierś /ryba + oliwa z oliwek+warzywa Musisz poczytać na temat układania diety wszystko [...]

ok postaram sie ale nie powiem ze zawsze na obaid bede miał piers z kurczaka z ryżem albo runczyk, mowie ze moj problem stanowi tylko obiad reszta bedzie juz idealnie zrobiona

1. Śniadanie - 4 parówki - Morliny + 4 łyżki majonezu(łyżka na parówkę) + jedna herbata - 4,5 łyżeczek cukru 2. II Śniadanie - Kanapki ze smalcem lub boczkiem 3. Obiad - Ziemniaki + schabowy/mielony - na grubym tłuszczu smażony 4. Kolacja - Flaczki lub barszcz z kiełbasą oraz jakiś słodycz - chałwa np. Wróć za 2 miesiące i pochwal się wynikami. [...]

ok :) to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo [...]

Śniadanie: 2 jajka , 4 białka 100g płatków owsinych 2 banany 2 śniadanie 100 g Tuńczyk 20 g Rodzynek Pomidor cały groszek Obiad: Pierś z kurczaka Ziemniaki w mundurkach Oliwa z oliwek 50 g Czerwonej fasolki + surówka 4 posiłek: 100 g ryżu brązowego owoce chude wędliny 2 Kolacja Pomidor Twaróg półtłusty płatki owsiane 100g. Na noc 2 bannany Ser [...]