Dieta dla boksera.

Cześć Wszyskim, mam 17 lat i chciałbym przejść z kategori wagowej piórkowej (do 57kg) do lekkopółśredniej (do 64kg)

Moja przemiana materi w znacznym stopniu mi to utrudnia.
Jestem w stanie pochłonąć nawet 4000 kcal - 5000kcal. Prosiłbym o dokładny rozpis diety. Aktualnie waże 56,5 KG przy wzroście 176cm. Jeśli ktoś mógłby rozpisać co i w jakich ilościach muszę spożywać byłym naprawde zobowiązany. Chciałbym przytyć 8 kg w ciągu 2,3 m-c

Śniadanie:
2 jajka , 4 białka
100g płatków owsinych
2 banany
2 śniadanie
100 g Tuńczyk
20 g Rodzynek
Pomidor cały
groszek
Obiad:
Pierś z kurczaka
Ziemniaki w mundurkach
Oliwa z oliwek
50 g Czerwonej fasolki + surówka
4 posiłek:
100 g ryżu brązowego
owoce
chude wędliny
2
Kolacja
Pomidor
Twaróg półtłusty
płatki owsiane 100g.
Na noc
2 bannany
Ser chudy

co wy na to?

no boksery to nie są zbyt wymagające psy mozna im dawac to co innym rasom :)

1. Śniadanie - 4 parówki - Morliny + 4 łyżki majonezu(łyżka na parówkę) + jedna herbata - 4,5 łyżeczek cukru

2. II Śniadanie - Kanapki ze smalcem lub boczkiem

3. Obiad - Ziemniaki + schabowy/mielony - na grubym tłuszczu smażony

4. Kolacja - Flaczki lub barszcz z kiełbasą oraz jakiś słodycz - chałwa np.

Wróć za 2 miesiące i pochwal się wynikami.

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-12-20 12:28:16

Nie wiem co jest zabawnego wprowadzajac kogos w błąd?

1. Proponuje zapoznac sie z postem :
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

2. Pokaż swoj trening - jesli bedzie zbyt intensywny nie będzisz miał możliwości nabrania wagi.

3. Nabranie 8 kg masy ciała w tak krotkim czasie bedzie wiazało sie z nabraniem relatywnie sporej ilości tłuszczu


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2009-12-20 12:59:41

Kolego, a nie powinieneś mieć od tego trenerów ? :o
Ja trenuje dosyć amatorsko, ale u nas jak ktoś zmienia wagę to wszystko z trenerem konsultują.

Zdecydowanie jestem: ektomorfików narazie odpuszczam treningi bo mam kontuzje skopiowałem dete od kolegi ocencie ją:

1 posiłek
100g Płatki Owsiane
2 jajka całe 4 białka jaj
250 ml mleka
20g rodzynki

2posiłek (Szkoła)
Tuńczyk 120g
100g ryżu brązowego
1 cały pomidor
30g czerwonej fasolki
20g oliwy z oliwek

3 posiłek
150g ryby
100g ryżu brązowego
pomidor cały

4 posiłek (potreningowy)
100g ryżu brązowego
150g piersi z kuraczaka

5posiłek
250g twarogu chudego
20g oliwy z oliwek
pomidor cały

Wrzuciłem linki zebys mógł sie troche doedukowac.

Dieta stworzona pod twojego kolege jest pewnie dostosowana pod twojego kolege.. Czy to znaczy ze bedzie dobra dla Ciebie ? Moim zdaniem nie..

Jesli chcesz jesc i nie cw.. to rachunek jest dosyc prosty.. nadwyzka kalori pojdzie w tłuszcz.. a nie w mięśnie.. naprawde tego chcesz ?


Proponuej sie troche doedukowac zanim bedziesz korzystał z diety kolegi..



Pozdrawiam !

po pierwsze dieta kolegi wymaga doracowania po 2 każdy z nas ma indywidualne potrzeby więc musisz koniecznie wziąć to pod uwagę !!

ok :)
to dam rade wchłonąć.:D

Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

jakie odżywki mianowicie białko i węglowodany mi polecicie?

hehe

widze ze z Toba bedzie dłuższa droga :)

1. Proponuej wrzucić wyliczenia - czyli twoje zapotrzebowanie na białko/ ww/ tłuszcze

2. Nastepnie dobrać do tego gramature - czyli ile czego w danym posiłu - no i ile w danym posiłku masz b/ww/tł

3. Ułozysz w ten sposób ocenimy posiłki/ zawartość


Jesli chcesz to na forum jest dziennik posiłkó który ułatwi Ci kalkulacje kalorii i makroskładników.



Pozdrawiam !