obiad

[...] Przezuciłem się już na "ciemne pieczywo" razowe itd. śniadanie 1-2 kromki szynka zazwyczaj wiepszowa i jakieś warzywo typu pomidor, ogórek na kanapce następny posiłek to obiad zazwyczaj koło 14-15 najczęsciej ziemniaki, sałatka z ogórków kapusty kiszonej i mięso zazwyczaj wieprzowe albo drobiowe od czasu do czasu rybka potem aż do snu [...]

Jedynie śniadanie jest dobre. Reszta diety niestety słaba. Pozwól, że wkleję swoje sugestie 1.Śniadanie ; -Płatki owsiane z mlekiem - Jajko całe - orzechy OK, możesz dodać owoc 2. II śniadanie - kanapki ; chleb wieloziarnisty z filetem z indyka . - jogurt -owoc Owoc i jogurt zbędny tutaj, do kanapki dodaj tłuszcz (masło,oliwa oraz warzywa) 3.Obiad [...]

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Poczytaj, zobacz, pytaj. Jeżeli obiad nie zależy od Ciebie to inne 3/4 posiłki mogą, czy wystarczy któż to wie

Ja nie jadam obiadu U mnie sie to nazywa posiłek przed i po treningowy, tylko które to jest obiad

obiad to raczej przed treningowy :P ... w po treningowym nie ma tluszczy raczej

Pokombinuj z sosami do ryżu. Ja np gotując kuraka na obiad dorzucam 1-2 cebule, jakąś marchewkę i na tyle wody, żeby po ugotowaniu zostało sosiku do ryżu. Inaczej też mi nie wchodzi.

Ale opisz to tak: Sniadanie to to i to podwieczorek o ile jest to to i to obiad to to i to kolacja to to i to O takie coś mi chodzi Wszystko to sprawa wyboru. Wróciłem z obozu zimowego KK, gdzie zdałem na 10 KYU Mój następny cel, zdać na 9

[...] :)) (wlasnie powiedzieli ze mecz przekladaja k.....) III. po powrocie ze szkoly kolo 16 troche jakiegos twarogu lub cos takiego zebym nie byl glodny podczas robienia obiadu. kolo 16:30 obiad: 200g ziemniakow 200g piers z kurczaka smazona na okolo 10ml oliwy z oliwek i do tego jakies 100g buraczkow tartych zamiast ziemniakow czasem kasza [...]

[...] 15 min na rowerku stacjonarnym, ćwiczenia z hantlami szczególnie na triceps Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, jajka, kanapki z razowym chlebem Co lubisz jeść na obiad : rybę i mięso w każdej postaci, zupy Co jako przekąskę : śliwki suszone Co jako deser : galaretka z owocami Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : b.dobry [...]

Nie musisz przecież brać do pracy posiłków typowo obiadowych, które niektórym osobom rzeczywiście mogą nie stosować w wersji na zimno. Obiad zostaw sobie do spożywania w domu, a do pracy weź coś innego. Opcji sałatek masz multum. Podobnie omlety na słodko, wytrawne, pieczywo z nabiałem, mięsem, płatki zbożowe, odżywka białkowa, itp. Opcji masz [...]

[...] 2 śniadanie kanpka : ser + pomidor chleb razowy z piersia z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa, jesli chcesz z serem to ok pod warunkiem ze jest to ser twarogowy chudy obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka ryż / czasem makaron ryz brazowy warzywa daj do warzyw oliwe z oliwek podwieczorek jakiś owoc na noc nie dobrze jesc owoce na [...]

Margarynę mimo wszystko wyrzuć. Zbyt niezdrowa. Na początek obniż wszystkie wartości i kcal. Obiad rozumiem, że w nietreningowe, ale jednak mięcho by się przydało. Rano wystarczy jedno źródło tłuszczy. Wyrzuć wędliny. Na noc tłuszcze. W nietreningowe gainer niepotrzebny. Ogólnie zbij btw i kcal. powodzenia/

Witam, mam kolejną dawkę pytań :) - Czy mogę codziennie dołożyć ćwiczenia na płaski brzuch (w dni treningowe po treningu) - Czy polecisz jakieś dobre ćwiczenia na kręgosłup ? Czy dieta np. taka: Śniadanie: jajecznica z 4 jajek, ciemne pieczywo II śniadanie: chleb z pomidorem/ogórkiem Obiad: makaron razowy, kurczak/twaróg Podwieczorek: [...]

[...] -Chleb razowy- 80g -Szynka z indyka 80g -oliwa z oliwek (5g ) posiłek II -chleb razowy 100g -ser żółty -60g -jogurt 200 g -2 jabłka lub 2 banany posiłek III ( obiad ) -Ryż biały - 150g -Udko z kurczaka / pierś z kurczaka- 100g -sałatka -50g -oliwa z oliwek (10g ) Trening ( bezpośrednio po treningu carbo lub gainer 40/50g ) [...]

[...] -oliwa z oliwek (5g ) Vigor -1 t / między posiłkami 1-2 PWM 40/50g / posiłek II -chleb razowy 80g -ser żółty -60g -jogurt 200 g -2 jabłka lub 2 banany posiłek III ( obiad ) -Ryż biały - 100g -Udko z kurczaka / pierś z kurczaka- 100g -sałatka -50g -oliwa z oliwek (10g ) /przed treningiem ew. 30-40 min tauryna 2 tabsy ! / Trening ( [...]

Ja zjadam prawie caly tłuszcz rano (nie odczuwam głodu 9-11 godzin) obiad jadam 18-19.00: mieso wieprzowe z niewielkim juz dodatkiem tłuszczu zeby tylko zaspokoic głód do wieczora, mogłbym go oczywiscie zjesc wiecej ale odrazu dostaje zastrzyku energi i musze isc gdzies to rozładowac a po drugie nie moza potem zasnać. Czyli zjadam 2 posiłki [...]

Z dzisiaj I Serek wiejski Pomidor 100g piersi z kurczaka parzona Po treningu 40g hydrolizatu białka Łyżka masła orzechowego Obiad 100g piersi Warzywa Serek wiejski 40g orzechów Jabłko Kolacja Twaróg z jogurtem naturalnym 60g szynki drobiowej z piersi Ogólnie sam jestem w szoku bo wiem że to nie jest dużo ale jakimś cudem nie czuje się osłabiony [...]

Śniadanie : 250 g twarogu 30 g dżemu niskosłodzonego 2 Śniadanie : 2 kromki pieczywa chrupkiego szynka 2 plastry jakieś warzywo Jogurt do picia obiad : jajko, makaron razowy, twaróg / ryz cycek z kury salatka / kasza przedtrening : 100g twarog z jogurtem naturalnym potrening : banan kolacja : 250 g twaróg 20 g dzem takie cos zarlem i chudne, w [...]

[...] czerwona (35 g) Kefir 2% (275 g) Jaja ugotować na twardo, chleb skropić oliwą z oliwek, obłożyć sałatą, jajkiem, pokrojonym ogórkiem i papryką. Kanapkę popić kefirem 16:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220 g) Pieczarka uprawna, świeża (90 g) Marchew (90 g) Papryka czerwona (75 g) Koncentrat pomidorowy 30% (40 g) Pietruszka, korzeń [...]

Wysoki osobnik z Ciebie %-) Ja bym zbił fatu i dodał węgli 3,5k bez obiadu a ten obiad ile moze miec? Co jesz? I jak trening