[...] jaj, cebula, parówka, chleb razowy z masłem i do tego szklanka mleka. II posiłek 11.00 Ryż z tuńczykiem i cebulą lub czosnkiem. III posiłek 14.00 Makaron + jakiś sos Lub obiad jak ktoś ugotuje na chacie lub pierś z kurczaka IV posiłek 17.00 Kasza gryczana + sos + chleb razowy z masłem + owoce TRENING...TRENING...TRENING...TRENING... V posiłek [...]
Obiad - Gotujesz makaron np świderki, odcedzasz, wrzucasz na talerz i polewasz zimnym jogurtem (w takie dni jak dzisiejszy schłodzone posiłki wchodzą najlepiej - bynajmniej mi) Jeśli nie robisz redukcji to myślę że owocowy jogurcik nie zaszkodzi ;p Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2012-07-26 16:56:01
Chciałbym Wam napisać mój jadłopspis :D To tak : Śniadanie : Miseczka płatków owsianych zalanych mlekiem Obiad : Przeważnie to co mama zrobi :D i próbuje zastąpić ziemniaki np. tak jak dzisiaj kalafiorem Kolacja : Jajecznica i trochę warzyw. Mam 173 i waże 57 kg ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
myślałem żeby rano jeść np.owsiankę albo ze 3 jajka,później to co mama na obiad zrobi,przed treningiem nie mam pojęcia,po też nie,a na kolację to jakiś serek wiejski,szklankę mleka i coś jeszcze
nie daj sie zrobic 100% ze wyslal to ktos promujacy jedynie odzywki. Ja przed treningiem 2h jem normalny obiad (normalny czyt kurczak/wolowina z ryzem) a okolo 30 min przed treningiem pije koktajl ww, po treningu bialko :)
[...] boheneczek z rybka, mieskim, serkiem +jakies warzywko typu 2 pomidorki czy ogorki i do picia massgainer koktail po 0.33l ale to troszkie pozniej jak to juz strawie) 4. obiad co tam kobieta zrobi smieniaki zazwyczaj + miesko 5. ryż/makaro z mlekiem 6.kanapki i odzywka massgainer) mysle pocwiczyc tak na sucho do konca wrzesnia i od 1 [...]
[...] zjadac. no bo tak Rano stack 30 min potem sniadanie 1 godz po sniadaniu białko drugie śniadanie 1 godz poźniej nobuster 20 min poźniej trening po treningu stack 30 min później białko 30 min później obiad za dwie godz kolacja i białko przed snem To gdzie tu jeszcze animal packa zmieścić -Za dużo to też nie dobrze bo przyswajanie jest osłabione
Powiem tak,posiłków dziennie staram się jeść 5-6,w tym trzy posiłki konkretne plus owoce,przede wszystkim jednak śniadanie jem jak król,obiad jak książę a kolację jak żebrak,miedzy czasie owoce i warzywa,ogólnie jem różne rzeczy,w sumie wiekszośc się zgadza z tym co wypisałeś w artykule,trenuję od dłuższego czasu i nie widzę efektu w postaci [...]
co mi da ze zjem raz dziennie ryz ?? bo wieecej nie zdolam chyba ze na sile w sumie jak bym zjadl 2 posilki dziennie to nie byl bym glodny ;/ wszyscy mowia ze dieta jest prosta i wogole ja jakos nie moge zjesc np ryzu z kurczakiem itp poprostu woole normalny obiad bo tamto mi nie smakuje ;/;/;/;/;/;/
no wpieprzaj dużo ryżu i kaszy to napewno (majac na mysli dużo to znaczy ze dwie 3 szklanki ryżu lub kaszy wsypać do gara i ugotować do tego ze cztery jajka dziennie co najmniej 1 litr mleka jakiś spory kawałek mięsa i bedzie git (do tego dodaj normalne posiłki takie jakie jadłeś na codzień snaidanie , obiad i kolacje ))
Przykładowy dzień jedzenia: 1. ŚNIADANIE - Corn Flakes - Mleko 1,5% - Łyżka miodu 2. Obiad (1,5h przed treningiem lub 1,5h po treningu) - Pierś z kurczaka bez tłuszczu - Kuskus + trochę oliwy na nią dla tłuszczy - Surówka (jabłko, marchew, olej, sól i pieprz) TRENING 3. Woda + miód po 0,5g na każdy kg masy ciała 4. Kolacja - Tortilla [...]
Dobrze by było jakbyś dał diete w formie stosowanej na forum https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Sniadanie wygląda bardzo słabo Obiad jest Ok Po co miód na każdy kg do wody ?? Kolacja - tortille oczywiście robisz sam ( placek ) bo kupne to tak troche slabo a tak to jest ok Jednak taka [...]
[...] były tam przykładowe posiłki, podstawowe informacje itd. jedno co mi trochę nie pasuje do mojego planu dnia. Zasada: posiłek pełnowartościowy (u mnie takie coś przypada na obiad). 1,5h przed lub 1,5h po treningu - nie mam wtedy czasu właśnie na trening. Czy mogę go zrobić o dowolnej innej porze nie trzymając się zasady czasowej dla posiłku [...]
A tak może być? Z tym obiadem w szkole nie wiem jak jest, pytałem się tam Pani co wydaje to powiedziała, że pielęgniarka to rozpisuje, a nie było jej. Jutro zagadam i spytam się czy liczy w tym kcal. Na ok. mi sie wydaje ze 500kcal bd tam z obiadu. np dziś dostaliśmy makaron z kawalkami kurczaka i zupę krupnik. W tej rozpisce liczylem 2g/kg białka [...]
wafle banany będą ok ale potem koniecnie wrzuć mięso bądź rybę wytarczy jedząc domowy obiad składający sie z miesa potreningowo wraz z ziemniakami na przykład
Jaki spalacz dla ciśnieniowca po kawie
