obiad

udoskonalona dieta moze teraz bedzie lepiej Śniadanie - 6:30 płatki owsiane+mleko. trochę rodzynków jajko 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem,chleb razowy 3.Posiłek w szkole 12.00 kanapka z wędliną 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem ok drugie danie - jakies mięso,ryż [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia/fitness od 3-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ser biały, jogurt naturalny, otręby, kakao w proszku Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

[...] zapotrzebowanie, platki kukurydziane zastąp owsianymi górskimi. wyrzuć ser żółty. kanapki z jakim chlebem? wydaje mi się, że będzie dużo węgli bo wszędzie kanapki prawie. obiad mamy wiadomo, że też przydałoby się zmodyfikować. węgle na noc też dałeś. warzyw nie widać. lepiej? bez wyliczenia zapotrzebowanie i podliczenia B/T/W za dużo się nie [...]

[...] nie opisywalem dokladnie.....fakt nie ma ideału ale mysle ze nie jest zle rano platki owsiane czasami kukurydziane , kluski itp twarozek jajecznice z samych bialek piersi z kurczaka przynajmiej 1 na obiad i 2 nogi okolo 19 + ryzyk wiadomo /dodalem fotke zeby bylo widać troche tego pilkarza ;) Zmieniony przez - MyBuddy w dniu 2008-05-29 11:04:28

To jak mniej więcej się odżywiam: ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane - mleko DRUGIE ŚNIADANIE 12.15 - różnie jest to obiad na stołówce szkolnej, codziennie co innego :) - herbata PIERWSZE DANIE 14.15: - zupa najczęściej: rosół, pomidorowa, jakaś z Thermomixu DRUGIE DANIE 14.25: - najczęściej ziemniaki, ryż - mięso tzn. kotlet schabowy w panierce lub [...]

w sumie racja, wszyscy zaczynają robić masę na kanapkach, jogurtach i zupkach od mamy na obiad

obiad pewnie na 2 rozdzielę se poza tym opisałem "kolacja i podwieczorek" dobra trochę mniej oliwy ale wtedy będzie mi brakowało kcal

chyba robię coś nie tak.. dziś 2 dzień to trzymam i nie całe 2godz temu zjadłem obiad... i jestem głodny ! jadłem 2200 było ok, jadłem 2900 nie mogłem wcisnąć jem 3400 i jestem głodny.. o co chodzi ?

[...] zmieniasz sobie co drugi dzień rodzaj mięsa i ww - np na ziemniaki) Na kolacje możesz sobie zjeść jakieś pieczywo i rybę czy porcję nabiału. Tu filozofii nie ma.. ja robiąc obiad dla rodziny robię trochę więcej ryzy i mięsa, odkładam do pudełka i mam na następny dzień do pracy, Można jakiegoś gulaszu nagotować na 2 dni, upiec mięso tez na dwa [...]

Co do diety.. wykombinowałem na wygodniejsze dla mnie i tak, że wyrabiam się na każdej zmianie w pracy :) obiad zależnie od zmiany w pracy, raz jem na raz, innym razem rozbijam na 2 posiłki. do tego poza dietą liczę sobie 200-300 kcal na pierdołki (czasem 100g lodów i gainer, czasem czekolada lub chałwa :D) ani mnie nie zalewa, ani nie czuje się [...]

przed treningowy przesun sobie na II sniadanie II sniadanie daj po treningu, a obiad jako przed treningowy. poza tym urozmaic troche zrodlo bialka bo 4 razy dziennie kura to troche lipa

węgle raczej sobie na wieczór odpuszcze bo chce zrzucic 3 kg. trenuje koszykówke wiec trening jest dosyć intensywny. i właśnie np. dzisiaj wróciłam do domu o 22, wiec wypadałoby juz sobie odpuścic kolacje.ale z drugiej strony obiad jadłam o 16,wiec niekorzystnie jest nie jesc juz nic. dziękuję za rady qazar:)

W zasadzie to mogę sobie pozwolić na solidne śniadanie. Obiad po godz. 16 i kolacje. Dlatego coś pomiędzy by mi się przydało.

Hmm to zalezy co rodzinka jada na obiad 3 posilki dziennie to malo, za malo... Trzeba porozmawiac z rodzicami, pokazac im pozytywne aspekty wprowadzenia dla Ciebie innego jedzenia, powiedziec do czego moze prowadzic nadwaga...

Noo.. Może na 4 posiłki bym ich przekonał. Moja mama nieraz mnie prubóje odchudzic ale ja juz wole chudnąc kg/miesiąc niz z nia. Bo jej dieta to : Jedno jajko na sniadanie, 2 bułki na obiad i 3 pomidory na kolacje. =/

[...] byłyby tu ok mięso też może być jeżeli śniadanie to Twój przed treningowy to za dużo tłuszczy mogą tam być, bo masz całkiem długą przerwę - 2 h, ale zredukuj ich ilość obiad - wywal banana tuńczyka kupuj w wodzie, bo olej jaki tam jest jest raczej słabej jakości sam możesz go sobie podlać oliwą po 2 trening musisz zjeść węglowodany o niskim [...]

[...] sobie powiedzialem, ze nie odpuszcze i zasuwam. Rano zjadam jajecznice z 4-5 jajek + serek wiejski przykładowo, od 8 do 14 z 3 kanapki, gainer + jakas zapiekanka, kolo 15-16 obiad z dwóch dan, zupa + kurczak lub indyk albo jakas wolowina. Po silowni gainer, w domu tez cos przegryze, jakis jogurt, serek. Na kolacje kanapki, albo znow cos z obiadu, [...]

Obiad też ugotować ? Masz odpowiednie działy od tego. Jak chcesz gotowy plan, co dla mnie jest głupotą to zapłać komu trzeba i ci ułoży.

[...] chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajko, kanapka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, warzywa Co jako przekąskę :jogurt, owoce Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

1 posiłek 5;30 4 jajka, płatki 100gr z mlekiem ok 200ml 2 posiłek 9;00 ryż, 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka 3 posiłek 11;30 pierś z kury ok 200gr, ryż 4 posiłek 15;00 Obiad domowy(ziemniaki itp.) 5 posiłek 18;00 płatki 100gr mleko 200ml + pierś 6posiłek 20;30 Szprotki + chleb razowy