Brak apetytu i efektów

Po jakiego ci banany suszone zjedz normalne owocoe, jabłka drogie nie są za kilogram dasz ok 2 zł, po co Ci tyle tej oliwy z oliwek, wtedy masz zabużone proporcje kwasów tłuszczowych.

tylko 3 posiłki dziennie jesz, ochoty na 700g serc też bym nie miał i się nie dziwie że nie masz apetytu.

obiad pewnie na 2 rozdzielę se poza tym opisałem "kolacja i podwieczorek"
dobra trochę mniej oliwy ale wtedy będzie mi brakowało kcal

to zwiększ węglami dodaj owoców, inne źródła tłuszczy, tłuste ryby świeże, czy wedzone nieraz jak makrea, sledzie.

w ogóle nie wyciągasz wniosków z tego co tutaj piszemy

rybami się strułem kilka miesięcy temu...
tuńczykiem w sosie własnym, mam odruch wymiotny jak dziewczyna go je przy mnie...
to zmienię bułki na pieczywo razowe.
obetnę trochę oliwy,

wyciągam wnioski, będę tak kombinował ten rozkład diety puki nie dojdziemy do czegoś sensownego, chyba, że szybciej bana dostanę ;)

wychodzi takie coś, podzieliłem dokładnie na posiłki by nie było nieporozumień.
ale trzeba pamiętać, że mam pracę 3 zmiany i często się zdarzy, że zjem np.
po popołudniach podwieczorek i kolację jedno po drugim (max godzina przerwy)
itp.

To nie jest tak, że oliwa to "idealny tłuszcz kulturystyczny", eliksir zdrowia i źródło wiecznej młodości. Lejesz oliwę do płatków, do dośc tłustych serc kurzych a do kanapki 5 g masła - 5 gramów masła to trudno zobaczyć. 10 g sera żółtego, to się chyba nawet nie da ukroić, tak jak i 12 g kiełbasy, która jest produktem przetworzonym, konserwowanym chemicznie awiec niekoniecznie pożądanym. I czemu dalej kuskus? Daj świeże owoce zamiast suszonych bananów, które prawdopodobnie będą dosładzane, kąpane w oleju, ewentualnie siarkowane, żeby ładnie wyglądały. Poza tym, teraz to nie wiem, czy rozkład makro jest sensowny, bo i ww i tłuszcze są dośc wysoko, ale aż tak to się nie znam.

starałem się jak najdokładniej odzwierciedlić to co jem w pracy..

no to odejmuję oliwę ze śniadania.. coś jeszcze ?
PS, nie chcę być "kulturystą",.
może to głupie ale zależy mi na progresji, tym, że mogę ćwiczyć praktycznie codziennie itp


Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-12-02 18:50:57

cwiczenie codziennie nie jest dobrym wyjściem zwłaszcza dla Ciebie, progres szybko się może skończyć z powodu przetrenowania.