Brak apetytu i efektów

spox rozumiem.
co do diety nie wiem co dodać już, co ująć i ile jak, pogubilem się doszczętnie..

Proponuję zwyczajnie spróbować jeszcze raz, po kolei. Wstawić jadłospis, a my pomożemy poprawiać.

no to w sumie dużo się nie zmieni od tego co wrzuciłem ostatnio

Nie do końca rozumiem w czym problem. Nie jesteś w stanie zjeść większych ilości kcal, przez co nie ma efektów? Dostałeś więc poradę aby zwiększyć ilość źródeł tłuszczów w diecie, które objętościowo są bardzo małe a zwiększają znacznie kcal. W czym więc dalej problem?

no to proszę to jest koniec tego co planowałem jeść ale jak widać problem jest taki, że jest za mało kcal.. o co najmniej 800.
-oliwy mam nie nadużywać ale do serduszek dodać mogę.. po 20ml około
-gainery nie
-chałwy nie
-owsiane dodawać to zły pomysl
-orzechów nie powinienem (ostatnio mam kruche zęby)
-ryby nie bo raz się strułem i nie mogę na nie patrzeć
-migdały są trochę za drogie.
czy jest coś co mogę dodać do posiłku bądź między posiłkami co dobije mi 800kcal ?

nie.. po prostu nie jestem w stanie dużo zjeść.. te 2600kcal które mam powyżej i tak już mi sprawi problem.. ale to i tak za mało.. według BMR moje zapotrzebowanie to :
WSKAŹNIK BMR
1964 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3388 kcal

Nie widzę w dalszym ciągu problemu. Skoro orzechów/pestek/wiórków kokosowych nie możesz gryźć, to dodawaj je do koktajli, deserów lub rozgniataj. Np 50g do śniadania. Tego masła to już mniej niż 5g nie mogłeś dać. Daj go 30-40g. Do kolacji 30g oleju kokosowego. Do serc po 15ml oliwy.

o kurde ..
wiem wybrałem najgorsze orzechy jakie się dało..
mam dodać 30g oleju kokosowego do serka po prostu ??

Dodaj tam gdzie masz ochotę i spożyj również tak jak masz ochotę. Widzę, że masz problemy z komponowaniem przepisów na posiłki, więc zapraszam do działu kuchnia sfd:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

A ziemniaki? Makaron? Ja bym zmniejszyła ilość owsa do 50-70g, a wrzuciła coś innego. Zęby niestety mogą być kruche od niedoborów wapnia czy wit.D - to sygnał, by bardzo się przejąć jakością diety, m.in. unikać wędlin z uwagi na fosforany i unikać nadmiaru drobiu (też ma dużo fosforu). Kasza kuskus ponoć jest w większości przypadków podrabiana - sprawdź czy w składzie jest pszenica durum czy zwykła. Makaron 100% durum wyszedłby chyba taniej, a to produkt, który dość łatwo wchodzi i nie powoduje problemów jelitowych, tak jak pełne ziarna.