Witam. Zaczne od tego mam 23 lata 189cm wzrostu i waże 87 kg. Ćwiczę 4 razy w tyg po ok 2 godz od 7 mies. Po każdym treningu aeroby ok 20-30 min. Chciałbym abyście ocenili moje posiłki i ewentualnie coś mi podpowiedzieli. I Śniadanie: jogurt naturalny(200ml) + musli(ok 50g) (trening) II Śniadanie chleb słonecznikowy (50g) + szynka (20-30g) + [...]
[...] od pon do czwartku, rano zawsze platki owsiane 80g z woda ( co drugi dzien z orzechami na przemian z rodzynkami, jesli trening rano to sniadanie kurczak a owsianka jako obiad/kolacja. W piatek mieso mielone i piersi potem. W weekend losos, potem makrela, jaja na sniadanie. 11)przewidziane finanse na cykl - brak ograniczen Ogolnie chudne, ale [...]
[...] carb cycling, problem w tym ze wychodze z domu ok 6, wracam przed 19. dlaczego? coz nie kazdy mieszka w miescie, i poprostu nie mam jak dotrzec po szkole do domu zeby zjesc obiad normalny czy cos takiego, wiec tymbardziej low carb masowy mi nie wyjdzie, i pytanie mam takie odnosnie tego fatu, dokladnie na brzuchu. troche sie tego gromadzi i czy [...]
Witam! Mam dzisiaj na obiad golonkę i pojawił się dylemat Jeść golonke czy lepiej sobie odpuścić? czy to moge potraktować jako białko w posiłku ? napiszcie jakieś plusy bądź minusy;]] z góry dziękuje
Przeczytałem już wiele żmudnych tematów i ułożyłem diete. I Śniadanie 10:00 lub 5:40 nad ranem. Zależy czy szkoła czy dni wolne. 40g płatków owsianych 300ml mleka Musli z owocami suszonymi // serek wiejski II Śniadanie 12:30 2-3 jajka 2 kromki z szynką (chleb razowy) Szklanka herbaty z miodem Obiad 15:00-16:00 Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozplanowac dawkowanie tego wszystkiego jak i trening, zeby wam pomoc opisze swoj dzien, a wiec wstaje o 7.30 okolo 8 jem platki, o 10:20 3 jajeczka, 11:30 mam normalny obiad w robocie (do wybory ryz zawsze jest jakies miecho, makaron zawsze,) o godz. 13 mam przerwe w pracy do godz 17:30 o tej tez godzinie mam kolacje (tutaj tez zawsze ryz, [...]
Witam. Postanowiłem ostro wziąć się za siebie, gdyż ogólnie czuje się po prostu źle w obecnej formię. Przechodząc do rzeczy mam 22 lata, 169cm wzrostu, 71,5kg, i "piwny" brzuch (możę nie taki zaawansowany, ale jest). Trochę tłuszczu jest, więc od razu chciałbym wiedzieć za co tu się brać konkretnie ? Aeroby na odchudzanie, czy siłka na jakąś [...]
[...] odżywiania, to rzadko jem śniadanie przeważnie posiłki kończą się na obiedzie + kolacji. Nie spożywam dużej ilości owoców(czasami jakiś banan, jabłko), a warzywa tylko na obiad(surówki, ogórki konserwowe, buraczki itd.) i kolację(sałata, pomidory etc. ale też nie zawsze) + czytałem, że powinno się pić 1.5l wody dziennie czego raczej nie robię, [...]
Witam zalezy mi zeby zrzucic troche tluszczu, przy jednoczesnym zwiekszeniu sily i ewentualnie suchego miesnia, mam 183 wzrostu i waze okolo 78kg o to moja codzienna dieta: Rano Platki kukurydziane na mleku Drugie sniadanie: serek homogenizowany okolo 15r/100gr bialka Miedzy czasie o roznych porach jajecznica z 3 jajek okolo 25gr bialka Obiad [...]
[...] czerwca przyszłego roku ważyć 80 kg. Poniżej wrzucam zrobioną przeze mnie "dietę" od razu chciałbym zaznaczyć, że nie chce stanowczo z wszystkiego rezygnować dlatego na obiad jest wrzucone smażone mięso chociaż wiem, że nie powinno go być. Proszę nie zwracać uwagi na zapotrzebowanie bo jest ustawione standardowo na 2000 kcal. [...]
[...] 6:25-płatki owsmleka 0,5%-40 gr twarogu białego-10 gr oliwy z oliwekll śniadanie 9:30: -60 gr ryżu brązowego-70gr jogurtu -10gr oliwy z oliwek-1l wody nie gazowanej obiad 13:20-zupa (rosół z makaronem lub pomidorowa lub ogórkowa)-100gr kaszy gryczanej-pierś kurczaka -10gr oleju słonecznikowego-0,75 l sokuobiad ll 15:15-jogurt -50gr kaszy [...]
[...] nie mam za wiele czasu w ciągu dnia na odpowiednią diete, bo wiem ze zeby przytyc musiał bym góry tego wszystkiego zjadac.Więc chciałem zapytać czy jak bym zjadał dziennie z pięć czekolad to czy by mi to coś pozwoliło przytyć, oczywiscie dochodzi do tego sniadanie obiad kolacja:), czy nie ma to wogóle zadnego sensu?? Dziekuje z góry Pozdrawiam
[...] okolo 19 i kończył o 20:30.Czy ryż i pierś bedzie dobra na noc po treningc?Kładę sie spać praktycznie po godzinie 21 3)Czy nie są za duże odstępy miedzy posiłkami? Z obiadu ciężko mi wyliczyć kalorie ponieważ obiad dostajemy w pracy,tak że są to wartości przybliżone. Dni nietreningowe: /SFD/2016/10/16/db6b8fa2ce8f4dd1bceab88cbcb8d24b.jpg [...]
Od jutra chcę zacząć ćwiczyć na siłce 3x tyg. Od 3 miesięcy trenuje Muay Thai 3x tyg. Wiek 15 lat Wzrost 177 jakieś Waga 59 Staż - Dieta jest średnio rozplanowana, ale proszę o porady i poprawki: 1: - Płatki owsiane - Mleko -Łyżka oleju lnianego -Owoc -3 jajka (ile dać żółtek?) 2. -Porcja gainera -banan 3. -Pierś z kurczaka -Ryż Pierś jest [...]
[...] i po prostu cos na szybko 12 sniadanie w pracy kanapki z bialym serem z piersia kurczaka i tuaj tez jest metlik moze jakis owoc do tego jablko czy jakis bannan 16:20 obiad tuaj mam maly wplyw na to bo tym zajmoje sie mama ale zawsze mogo do tego obiadu cos dodac od sikebie ale tez nie mam pomyslu za bardzo czy dodac 100 gram piersi z [...]
Cel - Masa Wzrost - 179 Masa - 71 Dieta - Staram sie trzymac 5 posilkow, jem twarog z platkami na sniadania i kolacje i w miare mozliwosci ryz z kurczakiem na obiad trening : KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc płasko - serie 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skośnej - 12,10,10,8 rozpiętki - 12,10,10,8 BICEPS: uginanie sztnagi - 12,10,10,8 uginanie [...]
[...] 8.00 oliwa z oliwek 30g mleko 500mil muesli 25g 25g słonecznika 30g białka ostrowia 841kcal/39B/31W/38T 2 śniadanie szkoła 10-11 serek wiejski 200g 200kcal/24B/5W/12T obiad w szkole 13.00 zależnie od dnia ale dodałem tutaj sobie +/- 300kcal mysle tyle napewno 300kacl w domu 16.00 wołowina 100g makaron 100g 550kcal/20B/72W/16.5T TRENING [...]
Witam:) Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety redukcyjnej:) Mam 19 lat ważę 63 kg, 168 cm. Swoja "walke" z kilogramami toczę juz od 2 lat z przerwami i ciągłe gdy chudnę 2-3 kg to po jakimś czasie one wracaja, chodziłam na siłownie na rózne zajecia np abt, tbc a mimo to waga dalej jest ta sama niewiem co robi źle. Moja przykładowa dieta to np: [...]
Witam! Mam 18 lat, 177cm, 91kg wagi. Moim celem jest redukcja nie koniecznie szybka byle skuteczna. Aktywność: trening siłowy 3x w tygodniu o średniej intensywności, Aeroby 3x w tyg po 40min, codziennie 4 minutowy trening interwałowy "Tabata" A oto dietka: Pierwsze śniadanie: jajecznica z pomidorem (4 jaja o wadze 60g sztuka, 100g pomidora) 30g [...]
