obiad

Ok cos wymyslilem,mam sporo do nauki wiec wyjdzie pewnie lipnie,ale mam nadzieje ze ktos mi doradzi jeszcze co jak jesc :) Rano 7.00/7.30 Aeroby Thermo Speed Burner 1 kapsula Platki Cornflakes z mlekiem + 3 kawalki chleba pelno ziarnistego Waza z maslem Szkola i tu najwiekszy problem ;/ 10:30 Czarny chleb z ziarnami slonecznika z szynka badz [...]

[...] ogórki,/ok -100g tuńczyka (25g białka/100g)/ok -2 kromki chleba (mazowiecki),/chleb razowy żytni -ok. 4 plastrów szynki z indyka,/zbedna -słodką herbatę lub 250ml mleka obiad: -ziemniaki (młode z 10)/lepiej daj kaszę/ryż/makaron -fasolka szparagowa (dużo),/ok -surówka,/ok -oliwa z oliwek 25g,/ok , czesć daj do poprzednigo posiłku szynka [...]

Prezentuje sie konkret :) mam dosc jedzenia piers osobno, ryz osobno, brokuly osobno :P czasem zrobie sobie coś jak mam ochote na "dluzsza" posiadowe w kuchni}:-( SOG! jutro to ładuje na obiad :)

A jak na przykład różnie jadam na śniadanie ciągle inaczej te posiłki rozkładam kalorycznie dziś obiad już prawie zjadłem i wyjdzie na to że po treningu jakieś 3 godziny odczekam zanim zjem posiłek czy na nic to nie wpłynie? Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2020-03-20 13:37:59

no warzyw za dużo nie jem i to muszę przyznać,zazwyczaj tylko wtedy kiedy jest w domu obiad z warzywkami to sobie podbiorę trochę do swojego obiadu.Rozumiem że chodzi o kwasy Omega-3 z oliwy,ale ja smażę na oleju rzepakowym,który wyczytałem że lepiej wypada niż oliwa z oliwek gdyż zawiera mniej kwasów nasyconych.Także tych tłuszczy nie wliczałem [...]

[...] warzywnej(w piątki oczywiście zamiast mięska rybka tilapia czy coś innego). Kalorie:b.24g w.75g tł.3g Trening 19.00 - to samo co wyżej(natomiast w dni treningowe drugi obiad zastępuję gainerem 150g Whey Mass Builder Hi-Tec'a z 200ml mleka w pół godziny po treningu) Kalorie:b.24g w.75g tł.3g Shaker:b.30g w.109g tł.1.5g 22.00 - 125g [...]

[...] II posilek o 14.00 chleb zytni razowy 150g pomidor 50g poledwica z indyka 120g banan 200g (chyba dwa wyjda :P ) razem 29,9 b / 8,77 tl /126 ww kalorii 664,2 III posilek (obiad) 15.30 - 16.00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g kasz gryczna 100g lub ryz bialy 100g ogorek 50g pomidor 50g salata zielona 50 g i to zmieszane z 25 g oliwy z [...]

Witam:) Mam 18 lat .. 173cm i 63kg :) chcialbym troszke przybrac na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry [...]

[...] : ławeczka prosta/skos, 2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, te ściski na przedramie, worek treningowy. Dieta :staram się zjadać 5 posiłków dziennie o stałej poże, na obiad zawsze kurczak+ryż, przed snem twaróg/serek wiejsji. Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy :za plecami mam 6kg magnuma, puszke nitrobolonu II Ostatnio [...]

Jem regularnie, co 2-3 godziny, wegle na sniadanie, czasem troche na obiad, reszta to jogurty, chude miesa, salatki, gotowane warzywa. Wydaje mi sie , ze moja dieta jest prawidlowa, gorzej z tym treningiem. szczupleje mi tylko gora- a dol jak bylo tak jest, Jesli wstawilam watek nie w tym temacie to z gory przepraszam, jeszcze nie wiem jak [...]

A w dni nietreningowe? Jem tak samo czy z przed i po treningowego posilku robie 1 "obiad"?

możesz zrobić obiad a możesz dodać warzyw

[...] to i tak naprawdę dużo jedzenia jak dla mnie. Biorę pod uwagę kupno jakiegoś gainera żeby wyrównać kalorie do +/- 3100kcal. Czasami wpadnie jakiś makaronik z sosem bądź inny obiad. Do tego dojdą inne ''wersje'' posiłków- raczej bardziej kaloryczne. Do osiągnięcia tego poziomu kcal użył bym 80g gainera Olimp Gainerator do nabycia w sklepie SFD. [...]

[...] JEDZENIEM II śniadanie * 6 skibek chleba razowego z tuńczykiem(szkoła więc nie mam pola manewru zabradzo) SZKOŁA TO ŻADNA WYMÓWKA ! BRAK TŁUSZCZY WARZYW I CHLEB WYWAL III(obiad) -pierś z kurczaka -fasolka szparagowa, biała kapusta BRAK TŁUSZCZ IV przed treningiem -2 białka -Banan- musli TU MA BYĆ WW O NISKIM IG I BIAŁKO V po treningu - [...]

Śniadanie miska płatków owsianych, jajecznica (3jajka) 3godz po śniadaniu kanapka z wędliną (z indyka itp), 2jajka, owoce (jabłka, pomarańcze, banan) Obiad kasza gryczana (od czasu do czasu zamienię na ryz i makaron), mięso (z indyka, pierś z kurczaka itp), zupa z warzywami (jeszcze nie wiem do końca jakie są odpowiednie) 30min po obiedzie [...]

[...] ( niestety bez chleba ), dodaj jakies warzywa np pomidor, szczypior + tran * w szkole - chleb razowy z piersia kurczaka/ szynka z piersi indyka/ lososiem , warzywami * obiad - solidna salatka ( smaczna jakas ! zeby zastapila Ci ziemniaki ), duszona piers/ ew. panierowana smazona na teflonie lub z niewielka iloscia oliwy z oliwek + na deser [...]

[...] wody. MNIEJ PŁATKÓW 100g trochę rodzynej serek wiejski orzechy włoskie po tym 2 godz do treningu 2 posiłek 11. 00 jeśli to po treningu ziemniaki z mięsem 3 posiłek 14.30 obiad 2 dania 4 posiłek (teraz już bede w szkole) 17.00 woreczek kaszy gryczanej, pokrojone pieczone mięcho warzywa oliwa 5 posiłek 20.30 2 udka z kurczaka gotowane, warzywa [...]

[...] w-wodany:53g, kcal 726 - bardzo ładnie; 2 sniadanie: 50g kaszy+ 100-150g makreli+15g oliwy+warzywa białko:35g, tłuszcz: 39 g, w-wodany: 37g, kcal:643 - w porządku. 3.obiad 50g ryżu+ 150 g miecha(pierś, ryba,schab)+warzywa białko:35,5g, tłuszcz:2,3g, w-wodany39,5g, kcal:322(jesli bylaby to makrela) - tłuszczy nie masz (oliwa z oliwek, [...]

[...] białko:30 g,tłuszcz:46g, w-wodany:53g, kcal 726 2.drugie śniadanie: 50g kaszy+ 100-150g makreli+15g oliwy+warzywa białko:35g, tłuszcz: 39 g, w-wodany: 37g, kcal:643 3.obiad 50g ryżu+ 150 g miecha(pierś, ryba,schab)+warzywa+10g oliwa białko:35,5g, tłuszcz:12,3 g, w-wodany39,5g, kcal:410kcal 4. podwieczorek: 100 karkowki+ brokuly białko:20,1 [...]

SNIADANIE-3 wersje -pol duzego kefiru/jugurt naturalny/mleko -ser bialy-80g -płatki owsiane-ok.130g -rodzynki-ok.25-30g/orzechy też możesz dodać -troche siemia lnianego -kaps. tranu -kaps.tranu II SNIADANIE -4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika -szynka -ser żółty -pomidor, ogórek -jabłko dodaj oliwe z oliwek bo nie [...]