Sniadanie:
Owoc
Płatki owsiane
Jaja na twardo
Orzechy wloskie
- gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry jakis owoc i wlasnie.. jaki bylby najlepszy? banan? jablko? czy moze jakis inny?
II sniadanie:
Chleb zytni razowy;
Wędlina z indyka;
Warzywo (papryka czerwona, pomidor, ogorek);
Kefir lub maslanka;
Orzechy wloskie;
- to danie bede mial zamiar jesc w szkole i nie chce sie zbyt wyglupiac z jakimis pudeleczkami ryzami itd :)
- i nie wiem czy tutaj dodac jakiegos banana? bo gdzies widzialem ze w II sniadaniu najlepiej owoc zamienic na jakies warzywko .. no ale nie wiem:)
Obiad:
Kasza (gryczana, jeczmienna) badz ryz (bialy lub brazowy);
Gotowany filet z kurczaka;
Gotowane warzywa (brokuly, kalafior, groch, fasola) badz jakas surówka;
-dodac jakies tluszcze i jakis owoc ?
Podwieczorek:
Kasza/Ryz;
Gotowane warzywa;
Pieczony filet z mintaja badz inna ryba (dorsz, losos, makrela, pstag);
- dodac cos jeszcze?
Kolacja:
Makaron zytni;
Twarog poltlusty;
Warzywa (papryka czerwona, pomidor, ogorek);
Oliwa z oliwek;
Narazie podalem same produkty bez ilosci :) bo chodzi mi narazie o to czy dobrze bedzie dopiero jak juz ustale wszystko to wrzuce tak jak ma byc:)
Co o tym sadzicie? Prosze o pomoc:)