czytam, czytam... mobilizuje się, chcę ;) już trochę urozmaiciłam mój jadłospis, o warzywka, i w miarę normalny nieciężki obiad, śniadanie co prawda zjadłam późno, ale niefortunnie później niż zwykle wstałam. ćwiczyłam i własnie rozplanowuję ćwiczenia na cały tydzień. wracając do jadłospisu... nie wiem co zrobić z tym feralnym białkiem :(
[...] w tygodniu i na zero w weekendy? Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2021-11-10 17:26:00 Ja bym wprowadził stały deficyt, wiesz jak to czasami jest z tym wliczaniem domowych obiadów, deserów itd. A tak będziesz w stałym deficycie i ten obiad żeby od teściowej bury nie zebrać zjesz ze spokojniejszym sumieniem wiedząc, że caly tydzień był na [...]
Mój dzień dzisiejszy: 6.30 snaidanie kanapki jogurt 10 snaidanie w pracy kanapki banan kawusia obiad 13.00 dzis chinczyk ryz kurak mango jakies dziwne warzywa - nie wiem jak to sie zwie nawet - bakłażan chyba..... sosik - pycha kubus 100ml 16.00 posilek kanapki kubus 100ml Po pracy 18.00 w autobusie baton (cnp). 19.20 kolacja makaron kurak [...]
sorry że tak późno ale jakoś czasu nie ma. Ta dieta jej układanie bokiem już mi wychodzi ale damy rade jest cel i trzeba go zrealizować. Podaję teraz dietkę po poprawkach prosze: 1. posiłek godz 6.15 rano śniedanie 50g Płatki owsiane b/t/w 6/3,5/32 200g mleko 2% b/t/w 7/4/10 3 białka z jaj b/t/w 33/0.8/2.8 3 jabłka [...]
[...] 5. kolacja godz 21.00 200g twarogu chudego b/t/w 39,6/1/7 7g (1 łyżka) oliwy z oliwek b/t/w 0/7/0 2 jabłka b/t/w 0,2/0,2/10 b/t/w wyniesie 40/8/17 i ten tłuszcz co zabrałem z kolacji 7g to dokładnie dodać na obiad do oleju zamiast 20 g dać 27g i wszystko wyrówna się. Czy teraz będzie dobrze ? Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-01-29 01:20:24
Rozumiem. Raz w tyg (niedziela) mam taki luzny dzien, tzn obiad u rodzicow (tradycja). Staram sie wtedy jesc co zdrowe, ale wiadomo mama zrobi kurczaka to wstyd nie ruszyc choc szanuja moja diete i kibicuja. Co do zup to jestem zmuszony je robic chocby ze wzgledu na dziecko. Czy moglbym je dac w dnt? Dzisiaj obcialem kcal tak jak zapowiadalem i [...]
Obiad ulegl lekkiej modernizacji, ale mysle, ze dana ilosc tluszczy w stosunku to wegli nie bedzie miala negatywnego skutku na redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b5103049d944fcea925dbe7c8525a55.png Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-30 14:44:00
Jutro z racji DNT drugim posilkiem bedzie zupa jarzynowa z brokulem, kalafiorem, ziemniakami, pora i oczywiscie uda z kurczaka. Zupy nie wliczam w bilans, gdyz niewiem ile tego wyjdzie a obiad robie dla siebie i corki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9b70f61ac534cbe9067ff2d90e9f024.png Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-02 19:25:14
[...] Poniedziałek. Zrobiłem trening siłowy + 30 minut biegów na bieżni, cholera znowu musiałem koszulke wyciskać -.- Co to przyszło pod koniec redukcji hahaha. Zjadłem właśnie obiad po treningowy Kasze 50g kurak w pomidorach, mniamciu. Waga dzisiaj o 12 po płatkach owsianych na siłowni 82.6KG ale tak myślę ze to z rana i w ogóle to tak 83 jest. [...]
[...] (do listopada...), ćwiczenie w domu (Chodakowska, Mel B, joga itp.), spacery. Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka z tarkowanym jabłkiem i cynamonem Co lubisz jeść na obiad: omlet z pomidorem, szpinak z makaronem, brokuły Co jako przekąskę: orzechy, owoce, marchew, jogurt naturalny Co jako deser: gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] zwiększam obciążenia, jest dobrze :) Chociaż z barkami mam największy problem, wyciskanie hantelkami po 8kg ciągle sprawia mi problem. Dieta także utrzymywana, dziś na obiad grillowany kurczak w sosie teriyaki i warzywa w sosie pomidorowym z ziołami prowansalskimi :) Dzień odpoczynku, więc odpuszczam sobie ryż. [...]
[...] To co mama da ;) Posiłek wieczorny (18:00): Trening "Uzupełniacz" po treningowy (19:00): Kolacja (22:00): Z czego wynika: kalorie: ok 3700 kcal Białka (bez obiadu): 185,5g co daje 3,3/kg masy ciała Tłuszcze (bez obiadu): 124,8g co daje 2,2g/kg masy ciała Węgle (bez obiadu): 357g co daje 6,4g/kg masy ciała W poradniku wyczytałem, [...]
[...] mi 36% nienasyconych, 54jednonienasyconych i 10 wielonienasyconych. Dobra napiszę ładnie wszystko jak wrócę z treningu. Czyli woda z wpc + jabłko/banan po treningu, obiad pierś z indyka/kuraka zapiekana z ryżem długoziarnistym, kaszą .... Z MC będzie ciężko, ale będę robił prostownik innym ćwiczeniem. ... Dobra chłopaki, wrzucę wszystko [...]
[...] chyba taka jajecznice z ryzem zrobie :) ale tak np 2 kurze jaja ugotowac do tego warzywa + np: jogrut naturalny + razowiec(z 100g) to tez chyba by mozna ;->? 2. Dzis na obiad mam miec na patelni smazone mieso(wolowina) + smazone frytki(ktorych na pewno nie dotkne) bo zostal mi jeszcze z wczoraj ryz i mysle aby go odgrzac do tego jakies [...]
tylko że zapotrzebowanie kaloryczne mam 2000 a tu wyszło 2500 :/ zmniejszę ilość boczku, jutro na obiad wpada mięso mielone z indyka to też kcal spadnie, dobicie tłuszczy żółtym serem to dobry pomysł ?