[...] ze smietaną i troche białego sera może ma ktos inny pomysł z czym zjesc ten makaron + dodam Carbo (to samo ile ?) B= 30.5g T=7.2g W= 80g Kcal= 509 IV posiłek po treningu obiad (postaram sie jesc ziemniaki z kotletami sojowymi może być, wątpie czy unikne tłuszczu ale sprubuje np taki schabowy z patelni xD) odrazu po treningu: + Odżywka [...]
[...] WPC80 25g - Biogenix Carb Bx - 60g *czym zastapic smietane suchego makaronu jesc nie będę. *kiedy pic wpc i carbo B= 30.5g T=7.2g W= 137 g Kcal= 898 IV posiłek po treningu obiad (postaram sie jesc ziemniaki z kotletami sojowymi może być, wątpie czy unikne tłuszczu ale sprubuje np taki schabowy z patelni xD = mamuśka -.-) odrazu po treningu: + [...]
[...] carbo nie potrzebne a skalar pisał ze w snaidaniu powinno byc dużo węglli oraz przed treningiem i po treningu w szkole - ser biały piszesz jak poleży w takim plecaku w pojemniku a w nim jest bardzo ciepło... nie bardzo to widzę - czemu nie może być zółty ser/szynka/szynka wiejska ? obiad - nie ode mnie zależy czasami jemy kasze czasami ziemniaki.
[...] w pojemniku a w nim jest bardzo ciepło... nie bardzo to widzę - czemu nie może być zółty ser/szynka/szynka wiejska ?/oczywiście ser żołty możesz uwzględnić w diecie lecz w mniejszych ilościach, pamiętając o odpowiednich proporcjach kwasow tłuszczowych, szynke zamien na pierś obiad - nie ode mnie zależy czasami jemy kasze czasami ziemniaki./ok
[...] z piersią z kurczaka wątpię. SKALAR zwiększyłem węgle w tych posiłkach o których mi mówiłeś. Wstawić gdzieś mięso ?? jakoś tak nie bardzo nie wiem jak to będzie mięso jem na obiad i na kanapki. Płatków będzie i tak dużo + ser więc sie napcham EDIT: Kupiłem carbo bo po zeby uzupelnic braki w diecie / moge dac więcej płatków na sniadanie - czy [...]
[...] do tego czasu nie zgłodnieje :) będzie widać. 30 minut przed treningiem: wpc 30g carbo 30g Bezpośrednio po treningu: - carbo 50g - wpc 30g IV posiłek 30 min po treningu: - obiad mięso z ziemniakami, czasami kasza, makaron V posiłek kolacja ser twarogowy 150g łyżka stołowa oliwy z oliwek +warzywo B=27g T=24g Zmieniony przez - AndrzejMił w dniu [...]
[...] do tego czasu nie zgłodnieje :) będzie widać. 30 minut przed treningiem: carbo + wpc Ok Bezpośrednio po treningu: - carbo 50g - wpc 30g Ok IV posiłek po treningu: - obiad mięso z ziemniakami, czasami kasza, makaron Ok V posiłek kolacja ser twarogowy 150g łyżka stołowa oliwy z oliwek +warzywo Ok B=27g T=24g Dieta fajna, tylko [...]
[...] orzech badz wiórki, oraz gainer mass xxl 2 Posiłek ok 9 30 ryz ok 100 g kurczak 150 g 3 posiłek ok 12 30 tunczyk ok 150 g + ryz 100 g 4 posiłek 14 30 Gainer 5 posiłek16 20 obiad przed treniongiem carbo 19 00 trening bezposrendio po treningu carbo + gainer 6 posiłek ryz 100 g + kura 150 g 7 posiłek twaróg+ ryz + mleczko (mix) Z góry dzieki za [...]
[...] Posiłek II w szkole ~~ 11 Chleb zwykły + serek wiejski + pomidor Rodzynki Jogurt pitny Posiłek III w szkole ~~ 14 Gainer Chleb zwykły + serek wiejski + pomidor Posiłek IV obiad w domu ~~ 16:30 Fasola / salatka kukurydziano grochowa Ryz Udka z kurczaka Herbata Posiłek V Przed treningowy ~~ 18:30 Gainer Makaron Jajka na twardo Jabłko Mleko + [...]
[...] 15g) +ewntualnie jakieś warzywa 3 posiłek (szkoła) szynka 30g chleb żytni jasny 150g jakis jogurt 330g +ewntualnie jakieś warzywa 4 posiłek tu mam normalny obiad + jakaś surówka czy coś podobnego , niestety tu nie mogę nic zrobić 5 posiłek ryż biały 150g miód pszczeli 50 g tu nie miałem co dać, głupio wygląda ten posiłek, ale [...]
[...] potrzebuje 2,2g białka (zgadnie z artykułem). Posiłki: 6:30 śniadanie 10: 2 śniadanie 12-13 (trening w dzień treningowy, posiłek potreningowy:banan/chlebek ryżowy) 13:30 obiad 17:00 kolejny posiłek 19:30 kolacja 22:30 posiłek białkowy Na rysunki macie moje założenia i obliczenia co do ilości kalorii i składników Czy uwazcie ze jest to [...]
[...] owoców (również suszonych), tak w zamian za słodycze, żeby ilość węgli sie zgadzała :P Po ćwiczeniach również dużo węgli prostych. O i czasem na odwrót mam podwieczorek z obiadem. Czy coś z tego będzie oceńcie sami, pozdro P.S. Już dawałem na sfd tę dietę, ale może tutaj jeszcze czegoś się dowiem. [...]
[...] pomidor Rodzynki Jogurt pitny Ok Posiłek III w szkole ~~ 14 Gainer Chleb razowy + serek wiejski + pomidor Lub: ryz brazowy + kurczak + salatka Druga wersja lepsza Posiłek IV obiad w domu ~~ 16:30 Fasola / salatka kukurydziano grochowa Ryz brazowy Udka z kurczaka Oliwa z oliwek ok Posiłek V Przed treningowy ~~ 18:30 Gainer Makaron Jajka na twardo [...]
Witam mam pewną diete ustaloną w sumie z kolesiem . Dieta ma byc na Mase oczywiscie :) Tak do 70kg wagi. 1)Koktajl 2 jajka + pół kostki półtłustego sera białego + 2 banany + troche mleka na rozrzadzenie + 2 Łyżki stołowe Miodu 2)Szkoła Koktajl taki sam + Owoc 3) Obiad Pierś z Kurtczaka Gotowana + 100g ryżu + Brokuły 4) Kotlety Sojowe + [...]