Tutaj poprawisz swoja DIETE

Akurat moja mama a extra verigil czy jak to tam :P Myślałem że napiszesz mi w których posiłkach mam dodać? przed, po treningu i przed snem nie dodawać tak? O ile zamało tłuszczów? ile dodać? w poneidziałek zaczynam wiec chciałbym mieć wszystko tip top.

przed i po unika się tłuszczu
Daj do takiego posiłku gdzie masz mało kcal, na noc też możesz dać
Po 1 łyżce lub więcej (zalezy od diety/innych tłuszczy) jedna mała łyżka to około 5ml - 5gram zaś duża 10-15ml - 10-15g

AndrzejMił wyliczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki więc w czym problem?

I posiłek śniadanie 7;15
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g
Płatki owsiane 120g/ok
Ser twarogowy tłusty 100g z miodem (dla smaku)
łyżka stołowa oliwy z oliwek

B= ~ 32 g
T= 33g
W= 132g
Kcal= 680


II posiłek w szkole 11.00
mięso na kanapkę - różne 80-100g
Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g
owoc + warzywo
B= 29.5g
T=25g
W=77.5g
Kcal= 659


III posiłek przed treningiem 14-14.40
Makaron 100g + koncentrat pomidorowy + mięso
Odżywka białkowa WPC80 25g

B=30g
T=4g
W=108

Trening ok 15-16 (boje się czy do tego czasu nie zgłodnieje :) będzie widać.
30 minut przed treningiem:
wpc 30g
carbo 30g

Bezpośrednio po treningu:
- carbo 50g
- wpc 30g

IV posiłek 30 min po treningu:
- obiad mięso z ziemniakami, czasami kasza, makaron

V posiłek kolacja
ser twarogowy 150g
łyżka stołowa oliwy z oliwek
+warzywo

B=27g
T=24g




Zmieniony przez - AndrzejMił w dniu 2007-09-01 16:26:01

I posiłek śniadanie 7;15
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g
Płatki owsiane 120g
Ser twarogowy tłusty 100g z miodem (dla smaku)
łyżka stołowa oliwy z oliwek
Ok
B= ~ 32 g
T= 33g
W= 132g
Kcal= 680


II posiłek w szkole 11.00
mięso na kanapkę - różne 80-100g
Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g
owoc + warzywo
B= 29.5g
T=25g
W=77.5g
Kcal= 659
Ok

III posiłek przed treningiem 14-14.40
Makaron 100g + koncentrat pomidorowy + mięso
Ok
B=30g
T=4g
W=108

Trening ok 15-16 (boje się czy do tego czasu nie zgłodnieje :) będzie widać.
30 minut przed treningiem: carbo + wpc
Ok

Bezpośrednio po treningu:
- carbo 50g
- wpc 30g
Ok

IV posiłek po treningu:
- obiad mięso z ziemniakami, czasami kasza, makaron
Ok

V posiłek kolacja
ser twarogowy 150g
łyżka stołowa oliwy z oliwek
+warzywo
Ok
B=27g
T=24g

Dieta fajna, tylko dodałbym do niej jeszcze olej lniany/orzechy włoskie w celu zachowania odppowiednich proporcji kwasów tłuszczowych.

Właśnie zakupiłem odżywki.Bigenixa prolongatum + carbo bx i Olimp Gold Omega 3.Pod "wprowadzeniu" tego do diety (Białko przed snem 40g , Carbo po treningu 50g)wyszło Łącznie : B:152 T:74,6 W:290 kcal:2263
1.Omegi nie dodawałem ,bo nie pisze nic o składzie(BTW).Rozumiem ,ze mam je przyjmować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.(2 razy dziennie).To wystarczy czy mam dokupić ten tran ??
2.Trochę za dużo białka wyszło.Zmniejszyć dawkę (40 g przed snem , zalecane przez producenta) ??
3.Co zrobić z kacloriami.Trochę ich za mało wszyło ,a za bardzo nie ma co dodać.
4.To ak samo tłuszcze (więcej oliwy ??)
5.Potrawy typu jajecznica (tylko z białek) kiedy najlepiej jeść ??
6.Czy pieczywo można ewntualnie czymś zastąpić (wafle ryżowe)?

Mateo 1983 GDZIE DORADZIŁBYS MI WKLEJIC RYBE LUB MIESO I JKAKA... prosze o pomoc wsyzstkich a przedewszystkim Mateo 1983

Można czymś innym zastąpić te produkty o których wspomniałeś mateo?

Do posiłku przed treningiem zapomniałem dopisac WPC 30g - makaron ma dużo węgli białka mniej. A mięsa dużo nie będę ładował.

cmc3 Twoja dieta mogła by wyglądać np. tak:

I 7:15
. 100g płatków owsianych
. mleko
. jajka
. orzechy włoskie


II 11:25

. chleb żytni razowy
. masło
. twaróg
. warzywa


III 14:30
. ryż brązowy
. pierśz kurczaka
. oliwa z oliwek
. warzywa


IV 16:00 (przedtreningowy)
. makaron
. pierś


V 18:00 (potreningowy)
. bialy ryż
. ryba


VI 21:00

. twaróg
. warzywa

Ilość poszczególnych produktów dobierz wedle swojego zapotzrebowania


AndrzejMił

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-01 19:02:23

Dzieki...:)