1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane Dodaj warzywo 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa OK obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa OK po-treningowy ryz biały,piers z kuraka OK, możesz owoc dodać kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie Dodaj warzywa i tuńczyk [...]
[...] Dobrze, możesz dodać jakieś węglowodany, jeżeli ryba jest chuda jak mintaj to dodaj troszkę orzechów włoskich lub oliwę z oliwek. Kolacja- sałatka podobna jak na obiad plus pół kubeczka serka wiejskiego. Lepszy od serka wiejskiego jest twaróg półtłusty, jeżeli Ci nie zasmakuje pomieszaj z jogurtem naturalnym i posiekaną cebulką. Z [...]
[...] wyglądać? Ryb nie jem. 3. Ryż + warzywa + soczewica. Pasuje, ale o co chodzi z aminokwasami ograniczającymi, bo nie zrozumiałem. 4. Zaraz po treningu banany. Może miód? A na obiad, żeby więcej tłuszczy było to co mogę zjeść? Naleśniki z serem? ;p Nie wiem, nie wiem. 5. Większy posiłek czyli taki drugi obiad tak? Może być na przykład jajecznica z [...]
[...] taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow... Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 [...]
[...] nie mogę zjeść więcej niż 1800kcal Obiad zjadłem i byłem pełny tak samo po śniadaniu i pewnie po kolacji będzie. Jak rano wyjechałem z domu niestety wróciłem dopiero na obiad po treningu temu nie wcisnąłem w siebie jeszcze jednego posiłku. Po dodaniu kolacji wymyśliłem sobie podwieczorek z płatków owsianych i jogurtu bo więcej indyka po [...]
[...] uprzejmie robia juz mi miejsce z boku, sa niemal zawsze ci sami ludzie, da sie potrenowac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff4e3f40cfa42ef88e10933b4aa6dd2.png Dieta, sniadanie i obiad - nalesniki bez wegli - z jaj, smietany, odzywki, boczek z cebula i warzywami, dodatki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e9f1eab9694508ad02b31fcca2040f.jpg [...]
[...] cudenko. Tym razem zjadlem glownie klopsiki, sosu tyle co sie przykleilo do nich bo lyzka maki poszla na zageszczenie i malutka lyzeczka cukru do przyprawienia - dla chudej obiad jest na dwa razy a ona po naszemu narodowemu - ziemniaki z sosem musza byc ;) Ja za to ponownie po wlosku - moj popisowy krem z pomidorow. Na pierwszej fotce wszystko [...]
Regeneracja - sauna i masaz sportowy. W klubie swietna niespodzianka - zamontowano w strefie spa rodzaj wodospadu - prysznica - ze slona morska woda chlodzona do zera stopni ! Rewelacja, taka namiastka morsowania i to wprost po wyjsciu z sauny - poprostu petarda. Dzis odwaznych poza mna nie bylo, nowosc, i woda piekielnie zimna ;) Poczytam ksiazke [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40d023427e82458b9beb5f859c187224.jpg Teraz zjem sniadanie - biegam oczywiscie na czczo - i chyba sie zdrzemne, po poludniu sauna, krio i masaz.. obiad, i dalej sen. Jestem wykonczony.. i zadowolony :) Uwazne oko wylapie w cyferkach trzy zatrzymania w biegu - dwa sikania i jedno celowe, gdy juz umieraly nogi - po to by [...]
[...] wlezie byle dobrze i zacznij się przejmować jak zaczniesz się obtłuszczać (co w przypadku hardgainera mało prawdopodobne) 2h przed treningiem możesz zjeść pełnowartościowy obiad, pół godziny przed treningiem carbo+białko+kreatyna, pbezpośrednio po treningu carbo + kreatyna, po 20-30 min białko. Staraj się tego trzymać i nie ograniczaj się w [...]
[...] wyglada tragicznie (idealna tez nie jest zeby nie bylo) widocznie cos pokrecilas z zapotrzebowaniem kcali ,a druga sprawa to hmmm...troche dziwne zamienniki np w podwieczorku czasem grani czasami owoc / obiad czasem ryz+kura+warzywa innnym razem zupa. Bardzo dobrze że pijesz czerwona herbate w przypadku kobiety duzo lepsza opcja niz zielona.
[...] ( sałata, ) Jajko całe gotowane - 100 g Tutaj ryż biały, wszystko ok B/T/W 44.2/10.3/39.5 Dorzucać odrazu po treningu banana, a 30 min po 2 białka jaj i dopiero ten obiad? Czy sam obiad zostawić? Odstaw banana lepiej, choc uzupełnia stracony glikogen ale ten posiłek potreningowy w zupłnosci wystarczy Posiłek 5 ( 18) Warzywa Makrela [...]
[...] 2015 Jedzenie : Ogólnie staram się jeść 5 posiłków dziennie nie dopuszczać do tego żeby poczuć głód ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak ćwiczyłem to potrafiłem dwa razy taki sam obiad np zjesć przed [...]
[...] i hantelki Dieta : Ogólnie staram się jeść 5 posiłków dziennie nie dopuszczać do tego żeby poczuć głód ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak ćwiczyłem to potrafiłem dwa razy taki sam obiad np zjesć przed [...]
"ograniczylem jedzenie jem malo na sniadanie drozdzowke i kubek mleka po treningu albo czekam na obiad albo zjem kanapke jedna potem wsune obiad tresciwy i na kolacje 2-3 kanapki herbata i pomarancz i jak wazylem 89kg tak dalej waze 89kg i za nic nie moge schudnac ;/ prosze o pomoc. " "ja nie moge jajek jesc bo mnie boli brzuch wiec [...]
Ale smutas był.... Dobrą robotę zrobiliście. A moja bida z nędzą w szpitalu od piątku siedzi. Wczoraj lekarz zaordynował, ze rosół może dostać, to Babcia rosół gotowała i cała rodzina też solidarnie wsuwała na obiad. Może dzisiaj po południu nam go oddadzą.
[...] A moja bida z nędzą w szpitalu od piątku siedzi. Wczoraj lekarz zaordynował, ze rosół może dostać, to Babcia rosół gotowała i cała rodzina też solidarnie wsuwała na obiad. Może dzisiaj po południu nam go oddadzą. Po interwencji, w której został odebrany nie ruszał się w ogóle, a jak ktoś do niego podchodził to sikał ze strachu. My go na [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
