Dziewczyny, jesteście super, że tak szybko odpisujecie. Dzięki wielkie!!! Lady M – przeczytałam polecany artykuł. Podaję mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: 2 łyżki płatków owsianych zalanych wodą na noc, do tego łyżka miodu, trochę jogurtu, sok z cytryny, orzechy laskowe, migdały, rodzynki,utarte jabłko II śniadanie: kawa z łyżeczką [...]
ale ... po 1- nie lubię gotować, i tak teraz więcej siedzę w kuchni, przedtem, jak młoy miał obiad na uczelni, to ja sobie robiłam byleco po 2 - w gruncie rzeczy jem teraz więcej (i co najlepsze - chudnę przy tym ) i ięcej już nie zmieszczę konkretnego jedzenia ciągnie mnie natomiast do słodyczy, to może odżywka o smaku czekoladowym zastąpi te [...]
[...] warzywa choć dla zdrowia unikać wyjątkowo tłustych rzeczy. Tak też robię, prowadzę tryb życia który pozwala mi na regularne jedzenie na zasadzie - śniadanie/drugie śniadanie/obiad/podwieczorek/kolacja, przy czym kolacja jest równie kaloryczna jak obiad. Potwiedziło to też kilka znajomych osób które z np. 59 kilo zrobiły 71 przy idealnej sylwetce [...]
[...] tylko z brzucha ale i pośladków i bioder.Chodzę na siłownie prawie co dziennie.Ćwiczę ok.1.30 do 2 godz.Ze względu na prace robie to w 1 tyg. rano o 10.00 przed śniadaniem (obiad wieczorem po pracy z kolacją)a w kolejnym tyg. wieczorem ok 20.00(obiad ok.16 i kolacja ok.22,czasem na kolacje serwatka95%z200ml mleka) - 2 zmiany w pracy taki tryb [...]
[...] twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 SNIADANIE OK II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe OK I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Pomidor 60 1 0 1 9 Dynia, pestki 20 4 7 2 82 MOZESZ DAC OLIWE OK II obiad B T [...]
[...] 9,00-11.00 a)kanapka w szkole z (twarogiem i pomidorem) a do picia Kubuś III.Obiad po szkole 15.00-16.00 a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa IV.Wieczorem [...]
witam dzieki za szybka odpowiedz. Dokonałem pewnych poprawek prosze o ocene. kalori wyszlo nieco wiecej ale chcialbym podkreslic ze mam prace fizyczna okolo 10godzin, ponadto z rana jezdzed rowerem stacjonarnym okolo 40min. zerknij i ocen moje wypociny. przjolem takie czynniki bialko 2,5xkg 265g wegle 3gxkg 318g tluszcze 1xkg tdee wyszlo mi - [...]
Wczoraj mogłam ćwiczyć, śmigać na rowerze ale nie jeść. Wodę musiałam mieć zawsze przy sobie. Chyba czas na jakieś chłodniki ze świeżych warzyw, bo ciepły obiad w upał to chyba nie dla mnie @-|. Miska na dzisiaj. Skoro wczoraj miałam mało jajek dzisiaj wrzucam 6! Trzeba się przebiałkować };-) [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW 3x w tygodniu + aero w dni bez treningu siłowego Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajko, owoc Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, jaja, pasztet strączkowy, kasza, ciemny makaron, warzywa Co jako przekąskę : jeżeli muszę to ser żółty albo orzechy Co jako deser : nie jadam [...]
[...] śniadaniowe. / owsiane + 2 kurze jaja + warzywa 10:00/11:00/12:00 - kanapki (ser żółty+wędlina). szynka z kurczaka + warzywa + garstka wloskich. 13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet)./ jesli jest to obiad w szkole to raczej nic tu zmienic by sie nie dalo ew. moglbys zakupic sobie odzywke typu gainer [...]
[...] całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 . *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso surowka 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser [...]
[...] t-13/ w-106/ skąd masz węgle w tym posiłku? Posiłek 2 w szkole 150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/ 100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0 dodaj warzyw i oliwy Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/ co ty masz na obiad? łyżkę zupy? daj tu normalny posiłek (ryż/kasza/makaron + mięso/filet/tuńczyk) Posiłek 4 baton własnej [...]
Posiłek 2 w szkole 150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/ 100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0 suruwka do tego OK Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/ obiad 100g ryzu warzywa 100g daj jakieś białko Posiłek 4 baton własnej roboty kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/ miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/ no i gdzie [...]
[...] ino wywodzi się z braku treningu. Niewiele napisałeś o swoich możliwościach finansowych. To co ja bym Ci polecał. Nie można rezygnować z ciepłych posiłków takich jak obiad. Możesz zrezygnować z kolacji na poczet warzyw i owoców. Ale śniadanie i obiad musisz zjeść. Oczywiście słodycze trzeba by było odstawić, jak i inne przekąski w postaci [...]
Dziś pierwszy trening (wcześniej cwiczylem bez planu na odpier***) Krótko o dzisiejszej diecie:D 1. Śniadanie: 3 kanapki z żółtym serem + 250ml mleka 2. Obiad szkolny: rybka +ziemniaki +surówka 3. Obiad w domu: jajecznica z 5 jaj + 4kromki chleba 4. Posiłek przed treningowy: 2 Gołabki 5. Posiłek po treningowy: 2 kanapki z serem (bo dziś piątek a [...]
[...] ponadto .. moj plan wygladalby tak: 0 alkoholu bo wraz z nowym rokiem robie przerwe od niego rano sniadanko przed szkola w szkole kanapeczki 2-3 pozywne duzo warzyw w nich obiad w szkole banan i na silownie (nie liczac suplementow jak bede bral jakiekolwiek) po silowni banan+jogurt naturalny obiad jakies jogurciki lub owoc typu jablko/banan i [...]
Obliczalem to takim programem ale nie moglem znalesc niektorych produktow na poczatku jak sobie obliczalem wg programu moja intesywnosc itd to wyszlo mi takie zapotrzebowanie kalorie : 5382 bialko : 115,6g tluszcze : 136g weglowodany : 924g Ale powiedzieli ze to za duzo jak na poczatek.. wiec zmniejszylem ale jak zobaczylem ze to jakies [...]
mnie zawsze "ssało" już o 10 (obiad o 12) ale przestało jak przyszłam na forum i zaczęłam jeść śniadania po 600-700 kalorii :-D teraz to czasem zapominam nawet, że to już pora obiadu. wcześniej to od około 11:30 już się na niczym innym skupić nie mogłam! może po prostu jedz więcej na to śniadanie? simple as that ;-D
Monia.W.B 2013 s.52
