obiad

Co do bilansu to możesz za obiad przyjąć np 400 kcal, pomogłem daj soga }:-(

29.06.2012 Kurna, wreszcie zaczynam żyć! Laborki z metaloznastwa zaliczone na 3,0 (po 4 godzinach czekania i podczas 3 próby dostania się do wykładowcy). Dzisiaj też miałem spotkanie klasowe z gimnazjum, nie widziałem niektórych od 6 lat, także odmówić piwka nie wypadało ;-) jakoś sobie z tym poradzę, w końcu do zawodów się nie przygotowuję :-P [...]

02.07.2012 Gorąco, piękna pogoda, oby to trwało jak najdłużej! Jest tak sympatycznie na dworze, że chyba pójdę sobie trochę potruchtać jak mi się obiadek w żołądku ułoży. Dzisiaj DT, pierwsza wypiska treningowa w lipcu. Trening: Dzień 22- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Jedziemy z 4 tygodniem! Ostatni pełny [...]

06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]

[...] Po powrocie znad morza tydzień/dwa FBW, potem nowy plan, być może wrócę do teraźniejszego Po 2. Miska- może uda mi się ogarnąć się co nieco, myślę że początkowo 2,5k kcal + obiad domowy, dalej dopasowywać do przyrostów/strat Po 2. Gdy już będzie masa- czas na siłę, dynamikę i kondycję- siłownia 2/3 razy w tygodniu, poza tym treningi biegowe [...]

[...] samemu, także nie wiem na ile mogę tym wynikom ufać, ale raczej powinny być dobre. Rodzinka z wakacji wróciła i rodzice zapowiedzieli, że jutro na stejka do Sphinksa na obiadek! 8-) Ale resztę posiłków postaram się mieć zbilansowaną jak w ciągu ostatnich dni ;-) Już na temat dietki gadałem z mamą, pomysł '2,5k kcal + obiad domowy' przypadł [...]

[...] teraz najważniejsze jest to, że zaczynam liczyć btw i kcal ;-) co do grama też bez przesady, co mnie nie zaleje to mnie wzmocni :-D Dzisiaj w ramach wakacji, rodzice fundują stejki w Sphinxie/Siouxie na obiad, czuję, że po takim obiadku będę musiał się wyszaleć (jakieś aero/interwały) bo energii dojdzie ogrom, a na siłownie dopiero jutro :-P

[...] nietreningowy, zero ruchu, pogoda chvjowa, nic się nie chciało. Miałem ochotę pójść sobie pobiegać, ale przeszło mi jak podniosłem rolety i wyjrzałem za okno %-) Dieta poza obiadem w miarę trzymana, nie miałem rodzynek ani bananów to do owsianych dałem 4 małe jabłuszka (które, cholerstwa, po pokrojeniu na kawałki nie mieściły mi się w misce [...]

W życiu nie widziałem, żeby moja mama krupnik ugotowała :-P Z resztą, jak już u mnie w domu jest na obiad zupa to zwykle jest fasolowa bądź gulaszowa (w najgorszym przypadku z zielonym groszkiem lub rosół), ale wtedy tak czy siak miesko z zupy idzie do mnie :-D

[...] ale to się nadrobi ;-) Ogólne wrażenie- część ćwiczeń do nowego planu, część raczej nie, większość do poprawy technicznie. Dieta Do poniższego zrzutu musiałbym dodać jeszcze obiad domowy, ale nie wiem ile tego wszamałem- 'na oko' powinno starczyć żeby wyrobić się z bilansem. Kotlety z ziemniakami i fasolką szparagową, ziemniaki polałem swoim [...]

[...] mało ruchu, aczkolwiek więcej niż w poprzednich DNT. Jutro trzeci z czterech treningów FBW, od poniedziałku nowy plan. Dzisiejsza miska oscyluje się na ok. 2,2k kcal + obiad (spaghetti), także mogło nawet dojść do trzech tysięcy. Po wczorajszym treningu czuję dzisiaj dwugłowe, innymi słowy dzień-dobry dobrze się przyjęło :-D Nie ma co tu [...]

[...] wychodzi mi coraz lepiej. No i z ławeczki musiałem się sturlać, bo nie dałem rady inaczej się podnieść %-) Trening dość dobry, czekam na następny :-D Dieta Jako, że na obiad szykowały się mielone (które do chudych i niskokalorycznych nie należą %-)) poza obiadem weszło mniej kcal niż zazwyczaj. Wreszcie doczekałem się swojego własnego [...]

Spokojnie, weź pod uwagę, że do tego mam obiad domowy, patrząc na to co i ile tego zjadłem myślę że 3k kcal weszło lekko ;-) Zobaczymy w sobotę czy jednak to jest za mało

02.08.2012 Spokojny dzień, aczkolwiek nie zmarnowany do końca- nareszcie kopnąłem się w dupę i zacząłem organizować sobie dzień (lista rzeczy do zrobienia). Trening Z rana bieganie- około 4,5km, 25 minut. Bywało lepiej, ale już dawno nie biegałem. Świetnie się czułem, endorfiny się wydzielały :-D Potem, przed kolacją, krótka rozgrzewka i kilka [...]

[...] treningu- czułem się po nim dobrze, nie wiem jak z techniką ale mięśnie było czuć. Jedyne, co mnie podkvrwiło to chesty. Dieta Dzisiaj wyjątkowo mogę sobie sam ugotować obiad, także całodniowa dietka należy do mnie ;-D http://img826.imageshack.us/img826/6826/dieta20120807.png Potreningowo- po raz 1 w życiu ugotowałem kurczaka, zawsze [...]

[...] Zayebista zabawa, świetni ludzie, co prawda masie chyba nie do końca to służyło, ale przyjemność była przednia. Co do diety- nie liczona, śniadanie- ok 1k kcal, obiad- podobnie, potem na powyższy wyjazd, po powrocie Pac Man i staram się wpyerdalać ile wlezie, ale już mi sił zaczyna brakować. Nadrobię w tym tygodniu. Czymta się!

[...] wszystko wyjdzie na wierzch podczas treningu. Jak na chwilę obecną, nie ograniam co się wokół mnie dzieje, nagle wychodzę z domu o 8, wracam po 20, w międzyczasie zjem tylko obiad, resztę zapotrzebowania wpycham na maksa na śniadanie i kolacje. Dopóki mam remont kuchni gotowanie jest niemożliwe, wszędzie naokoło panuje straszna zadyma. Do końca [...]

[...] CC Bardzo fajnie weszły. 4. Zuraw CC x 8, 8, 8, 8 Świetnie, po okresie bez tego ćwiczenia dzisiaj weszło zaskakująco fajnie. 5. MCNPN sztangielki 20kg x 12 x 3 serie Rozciągnięcie dwugłowych po żurawiu było przyjemne. Łydki Multum wspięć na różne sposoby. Dietka Dzisiaj będzie na oko, obiad potreningowy w wersji domowej. Poza tym, wszystko moje.

heheh ja musze pare saszetek kupic na zas spadam na obiad a pozniej trening yo!

A oto jaki plan sobie ułożyłem. PLAN DNIA: 6:40 śniadanie - 1 kanapka z żółtym serem lub wędliną 10:30 drugie śniadanie - 1 kanapka, jabłko 15:00 obiad - tutaj różnie. 17:00 Początek treningu 19:00 Zakończenie Treningu 20:00 Kolacja - 1 kanapka z żółtym serem, 1 kanapka z rybą ( szprot w sosie pomidorowym), szklanka herbaty bez cukru lub kakao. [...]