Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Dojrzały się znalazł Dobra, już bez spamu, bo się portal randkowy zrobi

Freak- dostałbyś prokuratora

30.07.2012
Wreszcie siłownia, nie mogłem się doczekać. Co prawda, w dalszym ciągu jadę tylko skromnym FBW na roztrenowanie i wybadanie ćwiczeń, ale tak czy siak było dobrze

Trening
2/4 trening przygotowawczy

Hack-przysiady - 10 powtórzeń
Nie byłoby źle, gdyby w pewnym momencie nie chwycił mnie jakiś dziwny przeszywający ból z tyłu głowy. Co prawda stanowisko do przysiadów było zajęte, ale to ćwiczenie mogłem robić poza nim. Mięśnie czułem, dzisiaj nie postawiłem na ciężary także kilka serii weszło, najwięcej 30kg- bez szaleństw.
Mimo wszystko raczej zostaje przy przysiadach ze sztangą na barkach

Dzień-dobry - 10 powtórzeń
Dobre ćwiczenie, pomyślałem, że wypróbuję je jak czytałem art Pandy i Antka, poczułem i prostowniki, i dwugłowe. Skończyłem na 40kg czując jeszcze zapas.

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12 powtórzeń
Z pełnym czuciem kilka serii do 35kg, potem regres do 25kg. Wystarczyło to jedno ćwiczenie na klatkę, a już czułem dobrą pompę

Podciąganie neutralem
3 serie po max powtórzeń, weszło całkiem fajnie, ale żeby wstawić je do planu musiałbym jakoś kombinować, albo wybrać jednak splita tył-przód ze wspomnianego wcześniej arta

Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc
Fajne ćwiczenie, jedyne co mnie zastanowiło to to, czemu tak opornie mi szło i po 12 powtórzeniach samym gryfem odczuwałem niemoc. Nie wiem, czy do planu dać to czy może jednak (znowu) sztangielki.

Uginanie przedramion ze sztangą z oparciem - 12 powtórzeń
Dziwna sprawa, uginanie z supinacją wychodziło mi nawet już na 12kg (4-5 powtórzeń ale jednak ), a tutaj- sztanga 15kg i pod koniec myślałem że mogę nie dociągnąć.

Pompki na poręczach- 2xMAX
świetne ćwiczenie, z pewnością wystąpi w moim nowym planie. Forma słabsza po wakacjach, bo poszło w seriach kolejno 11 i 6 powtórzeń, ale to się nadrobi

Ogólne wrażenie- część ćwiczeń do nowego planu, część raczej nie, większość do poprawy technicznie.

Dieta

Do poniższego zrzutu musiałbym dodać jeszcze obiad domowy, ale nie wiem ile tego wszamałem- 'na oko' powinno starczyć żeby wyrobić się z bilansem. Kotlety z ziemniakami i fasolką szparagową, ziemniaki polałem swoim nowym zakupem- olejem lnianym.



Potreningowo


Wnioski/Pytania/Inne
Generalnie nie mam chyba żadnych, po prostu trzeba jechać dalej

Adam
Mikers apetyczna szama .

Jak oceniasz hack-przysiady? Też je zacząłem robić i kvrva ciężko Nie czujesz przedramion, albo że sztanga zaraz Ci wypadnie?

W tym wyciskaniu siedziąc jaki masz zakres powtórzeń?

Freak- dzięki
Adam- muszę jeszcze poogladać jakieś filmiki instruktażowe, bo nie wiem czy dostatecznie głęboko siadałem, czucie mięśni nóg było, tylko przez taki śmieszny przeszywający ból z tyłu głowy uznałem, że pora iść do następnego ćwiczenia
Akurat przedramion tutaj nie czułem, sztanga była na to zbyt lekka. Jakbym miał za plecami z 2 razy więcej to może po którymś powtórzeniu miałbym już kłopoty z uchwytem (ale wtedy też bym mógł nie wstać, więc w tym ćwiczeniu na razie mi to nie grozi )
Chciałem dać 15 powtórzeń, ale wczoraj nie miałem już mocy po 12- w piątek powtórka i wtedy ocenie czy wkleić to do planu czy nie

Adam jak czujesz że ci sztanga wypada, to zmień chwyt na zamkowy- jest o wile pewniejszy

31.07.2012
Dzień nietreningowy, mało ruchu, aczkolwiek więcej niż w poprzednich DNT. Jutro trzeci z czterech treningów FBW, od poniedziałku nowy plan.
Dzisiejsza miska oscyluje się na ok. 2,2k kcal + obiad (spaghetti), także mogło nawet dojść do trzech tysięcy.

Po wczorajszym treningu czuję dzisiaj dwugłowe, innymi słowy dzień-dobry dobrze się przyjęło

Nie ma co tu długo się rozczulać nad DNT. Jutro trening i wtedy wypiska!

A więc czekamy na więcej jutro
Mamusiowe spagetti jest pycha

Po dzień dobry czułeś dwugłowe ud? Wydaje mi się, że po dzień dobry to raczej tylko prostowniki, ale niech się wypowie ktoś zaawansowany), ponieważ nogi zostają sztywne, a pracuje sam tułów...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html - chwilę poszperałem (swoją drogą, dobry atlas ćwiczeń), i z linka wynika, że to ćwiczenie głównie na dwójki. :) Zasada chyba podobna jak w MC na prostych.

Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-01 07:46:09