Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dojrzały się znalazł Dobra, już bez spamu, bo się portal randkowy zrobi
...
Napisał(a)
Freak- dostałbyś prokuratora
30.07.2012
Wreszcie siłownia, nie mogłem się doczekać. Co prawda, w dalszym ciągu jadę tylko skromnym FBW na roztrenowanie i wybadanie ćwiczeń, ale tak czy siak było dobrze
Trening
2/4 trening przygotowawczy
Hack-przysiady - 10 powtórzeń
Nie byłoby źle, gdyby w pewnym momencie nie chwycił mnie jakiś dziwny przeszywający ból z tyłu głowy. Co prawda stanowisko do przysiadów było zajęte, ale to ćwiczenie mogłem robić poza nim. Mięśnie czułem, dzisiaj nie postawiłem na ciężary także kilka serii weszło, najwięcej 30kg- bez szaleństw.
Mimo wszystko raczej zostaje przy przysiadach ze sztangą na barkach
Dzień-dobry - 10 powtórzeń
Dobre ćwiczenie, pomyślałem, że wypróbuję je jak czytałem art Pandy i Antka, poczułem i prostowniki, i dwugłowe. Skończyłem na 40kg czując jeszcze zapas.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12 powtórzeń
Z pełnym czuciem kilka serii do 35kg, potem regres do 25kg. Wystarczyło to jedno ćwiczenie na klatkę, a już czułem dobrą pompę
Podciąganie neutralem
3 serie po max powtórzeń, weszło całkiem fajnie, ale żeby wstawić je do planu musiałbym jakoś kombinować, albo wybrać jednak splita tył-przód ze wspomnianego wcześniej arta
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc
Fajne ćwiczenie, jedyne co mnie zastanowiło to to, czemu tak opornie mi szło i po 12 powtórzeniach samym gryfem odczuwałem niemoc. Nie wiem, czy do planu dać to czy może jednak (znowu) sztangielki.
Uginanie przedramion ze sztangą z oparciem - 12 powtórzeń
Dziwna sprawa, uginanie z supinacją wychodziło mi nawet już na 12kg (4-5 powtórzeń ale jednak ), a tutaj- sztanga 15kg i pod koniec myślałem że mogę nie dociągnąć.
Pompki na poręczach- 2xMAX
świetne ćwiczenie, z pewnością wystąpi w moim nowym planie. Forma słabsza po wakacjach, bo poszło w seriach kolejno 11 i 6 powtórzeń, ale to się nadrobi
Ogólne wrażenie- część ćwiczeń do nowego planu, część raczej nie, większość do poprawy technicznie.
Dieta
Do poniższego zrzutu musiałbym dodać jeszcze obiad domowy, ale nie wiem ile tego wszamałem- 'na oko' powinno starczyć żeby wyrobić się z bilansem. Kotlety z ziemniakami i fasolką szparagową, ziemniaki polałem swoim nowym zakupem- olejem lnianym.
Potreningowo
Wnioski/Pytania/Inne
Generalnie nie mam chyba żadnych, po prostu trzeba jechać dalej
30.07.2012
Wreszcie siłownia, nie mogłem się doczekać. Co prawda, w dalszym ciągu jadę tylko skromnym FBW na roztrenowanie i wybadanie ćwiczeń, ale tak czy siak było dobrze
Trening
2/4 trening przygotowawczy
Hack-przysiady - 10 powtórzeń
Nie byłoby źle, gdyby w pewnym momencie nie chwycił mnie jakiś dziwny przeszywający ból z tyłu głowy. Co prawda stanowisko do przysiadów było zajęte, ale to ćwiczenie mogłem robić poza nim. Mięśnie czułem, dzisiaj nie postawiłem na ciężary także kilka serii weszło, najwięcej 30kg- bez szaleństw.
Mimo wszystko raczej zostaje przy przysiadach ze sztangą na barkach
Dzień-dobry - 10 powtórzeń
Dobre ćwiczenie, pomyślałem, że wypróbuję je jak czytałem art Pandy i Antka, poczułem i prostowniki, i dwugłowe. Skończyłem na 40kg czując jeszcze zapas.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12 powtórzeń
Z pełnym czuciem kilka serii do 35kg, potem regres do 25kg. Wystarczyło to jedno ćwiczenie na klatkę, a już czułem dobrą pompę
Podciąganie neutralem
3 serie po max powtórzeń, weszło całkiem fajnie, ale żeby wstawić je do planu musiałbym jakoś kombinować, albo wybrać jednak splita tył-przód ze wspomnianego wcześniej arta
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc
Fajne ćwiczenie, jedyne co mnie zastanowiło to to, czemu tak opornie mi szło i po 12 powtórzeniach samym gryfem odczuwałem niemoc. Nie wiem, czy do planu dać to czy może jednak (znowu) sztangielki.
Uginanie przedramion ze sztangą z oparciem - 12 powtórzeń
Dziwna sprawa, uginanie z supinacją wychodziło mi nawet już na 12kg (4-5 powtórzeń ale jednak ), a tutaj- sztanga 15kg i pod koniec myślałem że mogę nie dociągnąć.
Pompki na poręczach- 2xMAX
świetne ćwiczenie, z pewnością wystąpi w moim nowym planie. Forma słabsza po wakacjach, bo poszło w seriach kolejno 11 i 6 powtórzeń, ale to się nadrobi
Ogólne wrażenie- część ćwiczeń do nowego planu, część raczej nie, większość do poprawy technicznie.
Dieta
Do poniższego zrzutu musiałbym dodać jeszcze obiad domowy, ale nie wiem ile tego wszamałem- 'na oko' powinno starczyć żeby wyrobić się z bilansem. Kotlety z ziemniakami i fasolką szparagową, ziemniaki polałem swoim nowym zakupem- olejem lnianym.
Potreningowo
Wnioski/Pytania/Inne
Generalnie nie mam chyba żadnych, po prostu trzeba jechać dalej
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
Jak oceniasz hack-przysiady? Też je zacząłem robić i kvrva ciężko Nie czujesz przedramion, albo że sztanga zaraz Ci wypadnie?
W tym wyciskaniu siedziąc jaki masz zakres powtórzeń?
W tym wyciskaniu siedziąc jaki masz zakres powtórzeń?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Freak- dzięki
Adam- muszę jeszcze poogladać jakieś filmiki instruktażowe, bo nie wiem czy dostatecznie głęboko siadałem, czucie mięśni nóg było, tylko przez taki śmieszny przeszywający ból z tyłu głowy uznałem, że pora iść do następnego ćwiczenia
Akurat przedramion tutaj nie czułem, sztanga była na to zbyt lekka. Jakbym miał za plecami z 2 razy więcej to może po którymś powtórzeniu miałbym już kłopoty z uchwytem (ale wtedy też bym mógł nie wstać, więc w tym ćwiczeniu na razie mi to nie grozi )
Chciałem dać 15 powtórzeń, ale wczoraj nie miałem już mocy po 12- w piątek powtórka i wtedy ocenie czy wkleić to do planu czy nie
Adam- muszę jeszcze poogladać jakieś filmiki instruktażowe, bo nie wiem czy dostatecznie głęboko siadałem, czucie mięśni nóg było, tylko przez taki śmieszny przeszywający ból z tyłu głowy uznałem, że pora iść do następnego ćwiczenia
Akurat przedramion tutaj nie czułem, sztanga była na to zbyt lekka. Jakbym miał za plecami z 2 razy więcej to może po którymś powtórzeniu miałbym już kłopoty z uchwytem (ale wtedy też bym mógł nie wstać, więc w tym ćwiczeniu na razie mi to nie grozi )
Chciałem dać 15 powtórzeń, ale wczoraj nie miałem już mocy po 12- w piątek powtórka i wtedy ocenie czy wkleić to do planu czy nie
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
Adam jak czujesz że ci sztanga wypada, to zmień chwyt na zamkowy- jest o wile pewniejszy
...
Napisał(a)
31.07.2012
Dzień nietreningowy, mało ruchu, aczkolwiek więcej niż w poprzednich DNT. Jutro trzeci z czterech treningów FBW, od poniedziałku nowy plan.
Dzisiejsza miska oscyluje się na ok. 2,2k kcal + obiad (spaghetti), także mogło nawet dojść do trzech tysięcy.
Po wczorajszym treningu czuję dzisiaj dwugłowe, innymi słowy dzień-dobry dobrze się przyjęło
Nie ma co tu długo się rozczulać nad DNT. Jutro trening i wtedy wypiska!
Dzień nietreningowy, mało ruchu, aczkolwiek więcej niż w poprzednich DNT. Jutro trzeci z czterech treningów FBW, od poniedziałku nowy plan.
Dzisiejsza miska oscyluje się na ok. 2,2k kcal + obiad (spaghetti), także mogło nawet dojść do trzech tysięcy.
Po wczorajszym treningu czuję dzisiaj dwugłowe, innymi słowy dzień-dobry dobrze się przyjęło
Nie ma co tu długo się rozczulać nad DNT. Jutro trening i wtedy wypiska!
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
A więc czekamy na więcej jutro
Mamusiowe spagetti jest pycha
Mamusiowe spagetti jest pycha
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Po dzień dobry czułeś dwugłowe ud? Wydaje mi się, że po dzień dobry to raczej tylko prostowniki, ale niech się wypowie ktoś zaawansowany), ponieważ nogi zostają sztywne, a pracuje sam tułów...
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html - chwilę poszperałem (swoją drogą, dobry atlas ćwiczeń), i z linka wynika, że to ćwiczenie głównie na dwójki. :) Zasada chyba podobna jak w MC na prostych.
Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-01 07:46:09
Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-01 07:46:09
Poprzedni temat
TEMAT PORZĄDKOWY- kasowanie, zamykanie, zamiana nazwy tematu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- ...
- 121
Następny temat
[FBW] Proszę o sprawdzenie
Polecane artykuły