20.10.2009 - Drugi dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 10*31kg/10*45kg/10*52kg Plecy: RDL 10*31kg/10*42kg/10*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10*22,5kg/10*32kg/10*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] w lodówce co pod ręke no i obowiązkowo 2 -3 drinki codziennie bądź browarek (y). W weekend bez jedzenia z vana, śniadanie jakieś kanapki potem lodówka wedle potzreby(często) obiad i do wieczora lodówka w wedle potrzeby. Zakąski same tłuste i smażone, chipsy itp. Acha, sport tylko w telewizji ewentualnie z synem trochę w piłke alepotem zapisałem [...]
[...] ( w uprzęży) i po dwóch godzinkach zacząłem się martwić czy zdołamy wrócić do parkingu %-) Uda w stanie betonu na fundamenty, conajmniej jakbym z 10 przysiadów ze 130kg zrobił :-) Dobrze, ze jutro klata wypada (miała być dzisiaj, ale to szkolenie pokrzyżowało me plany :-( ). Spadam robić obiad, a jak tata robi obiad znaczy będzie karkówka %-)
[...] herbata II śniadanie w szkole 2 posiłki w odstępie 2-3 godzin: -trochę rodzynek -jakieś warzywko lub owoc np. marchewka, jabłko posiłek przedtreningowy: -z reguły jest obiad (tylko piątek, bo mam wtedy czas, by coś większego wszamać, co mama ugotuje -a jak nie obiad to cokolwiek, by sie ożywić po szkole (zupa, kanapki) -w dzień [...]
[...] dywanówki;) A może ja po prostu mam jakąś przemianę materii niehalo? No i miska dzisiejsza: Oscypek oczywiście najprawdziwszy i naturalny, a posiłek 'Obiad' rozbiłam na obiad i kolację. Warzywa: duuuuuuużo zielonej fasolki ( z 500g) Suplementacja: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccea86cec55c4fcf9b9d3de4b463dc60.png Zmieniony przez - [...]
[...] dobrze ulozyc sam, bo nie wiem jak urozmaicony powininno byc np. sniadanie i ile powinno zawierac bialka itd... co moge jesc na sniadanie a co powinienem jesc na noc lub na obiad.. x - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT x - Śniadanie II - 80g ryżu [...]
[...] (chyba że jem białe pieczywo z kawusią zbożową i mleczkiem - wtedy nei ma problemu. Na razie wyrzucam kaszę jaglaną, z wielkim żalem i smutkiem bo wiem jaka jest zdrowa. Na obiad zjadłam pół kalafiora gotowanego, młode ziemniaki, gotowane udko z kurczaka i talerz zielonej sałaty z pomidorem, ogórkiem rzodkiewką i odrobiną sera feta. Jak na razie [...]
[...] nic nie uprawiam :( Co lubisz jeść na śniadanie : płatki owsiane, pomidory, omlet z pomidorem i cebulą, jajecznica z pomidorami, wafle ryżowe, ser topiony Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju mięso i surówki Co jako przekąskę : mandarynki, jabłko Co jako deser : nic Ograniczenia żywieniowe : brak, nie mam na nic uczulenia jedynie nie [...]
4nn myślałam o takim posiłku jak tzw domowy obiad - ziemniaki z kotletem w panierce plus buraczki. Zwykle w każdą niedzielę mamy obiad punkt 12 więc wcześnie i myślę, że w ciągu dnia spaliłabym go. Tylko nie wiem czy to jest dobre na tym etapie?
Szkolenie za mną:-) Wczoraj był obiad firmowy...I danie-zupa pomidorowa,II-tradycyjnie schabowy,pyrki i jakaś surówka nie było mi do śmiechu.I tak sobie myślę(torbę, w której był mój posiłek miałam w innym pomieszczeniu,aby się do niej dostać musiałam poprosić o klucze)rozglądając się po sali być tłem czy nie..Mówię NIE! Podziękowałam za obiad i [...]
[...] marchewka, por, brokuł..) SUPLE: Omega-3 Dzisiaj bez treningu i na głodzie, bo nie wzięłam sobie ani kasy ani nic do jedzenia poza zielonymi warzywami, bo miałam wrócić na obiad o normalnej porze, a wyskoczyły jakieś przymusowe badania lekarskie do pracy. Po męczącym czekaniu ponad 2 godziny wróciłam do domu po pracy dopiero po 17 i dopiero [...]
[...] o smaku owoców leśnych, 10 ml oleju lnianego Namoczone płatki: Niewymieszane białko: Rozpuszczone białko: I całe danie, bardzo dobrze się prezentują suszone jagódki III obiad – 17.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 3 białka, jedno całe jajo (tym razem się udało stworzyć omlet) IV drugi obiad – 20.00 100g filetu z piersi [...]
[...] to 28 zł, ale nie mogłam sobie odmówić) III Obiad – 15.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g gotowanej brukselki, 10 ml oliwy IV posiłek – drugi obiad – 19.00 3 białka, jedno całe jajo, trzy kromki Wasa, pomidor  jajecznica V kolacja – 22.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g papryki, [...]
[...] ogórek III Obiad – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka (+odrobina cebuli i pieczarek),50g czerwonych buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – drugi obiad – 19.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kapusty kiszonej, 10 ml oliwy V kolacja – 22.30 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jajka, cebuli [...]
[...] rzodkiewki III Obiad – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka zapiekanego z cebulą,100 g surówki, 15 ml oleju lnianego (łyżka stołowa) IV posiłek – drugi obiad – 19.00 Cztery kromki pełnoziarnistej Wasy, trzy białka i jedno całe jajo (pasta jajeczna) V kolacja – 22.10 Nie mam siły ani jeść, ani [...]
[...] michy tuż przed siłką albo po godz. 20:00 ?! zawsze staram się jeść: obfite śniadanie (07:20) - łosoś wędzony/ kanapki przekąska (10:00) - owoce, nasiona (np. migdały) przed obiad (12:20)- mięso/ ryba + surówka obiad (15:20)- mięso/ ryba + ryż/ kluski trening kolacja (19:00)- nabiał ale z tego co czytam to wynika że powinno to wyglądać nast. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 16 waga: 78 wzrost: 193 Witam moim celem jest przybranie na masie ostatnio po obozie sportowym strasznie schudłem znalazłem przykładową dietę, no i prośba do was o jej ocenienie. Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki [...]
Dziennik treningowy Nihil85
