obiad

Witaj! Po pierwsze dieta ktora stosujesz jest fatalna. Nie dostarczasz wystarczajacej ilosci energii, jesz zbyt malo posilkow, a posilki, ktroe jesz sa malo efektywne przy redukcji. Dobra diete redukcyjna znajdziesz w tym linku: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ułoz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij [...]

Sniadanie: 30min przed THERMO SPEED 1 kaps. +10min. po HMB 2kaps. mleko 500ml (ok) (0,5%) platki owsiane (cornflakes or nesquik) 100 gram twarogu chudego WHEY PROTEIN 1 miarka (ok 32gr bialka) II Sniadanie (w szkole): 2/3 skibki chlebu razowego zlozone (4 plastry?) z szynka, serem i jakims pomidorkiem, ogoreczkiem Obiad: 30min. przed 1 kaps. [...]

[...] do kanapek pomidor, ogórek. Papryka czerwona 7 szynka z indyka 60g 10,3 1 0,1 50,6 Podsumowanie 22,3 19,3 26,9 377,5 kcal Między II śniadaniem a obiadem 80g twarogu 15,8 0,4 2 74,8 50 ml jogurtu naturalnego 2,2 1 2,5 27,8 rzodkiew, szczypiorek,ogórek, papryka podsumowanie [...]

NO to jedziemy tego co przeczytalem dieta duzo lepsza niz poprzednia!;) SNIADANIE 0.3litra mleka UHT 0.5% tluszczu 9.6/1.5/14.7/111 OK 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 OWSIANYCH MOZESZ DAC 70 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 powinienem 30g? A TU DAJ 30 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 MYSLE ZE 15 WYSTARCZY SKORO JESCZE [...]

ja pier.dole ma ***ową surówke na obiad

[...] że miało go tu nie być, ale się z czasem nie wyrobiłem, żeby coś innego przygotować) II posiłek: 3 skibki chleba razowego z szynką i sałatą III posiłek: spaghetti :P(obiad jem normalny) IV posiłek: paczka ryżu brązowego, pierś z kurczaka ugotowana na parze V posiłek: zaraz zabieram się za chleb razowy :P VI posiłek: pół kostki twarogu i [...]

Przepraszam za opóźnienie. Takie coś wymiśliłem: I POSIŁEK Owsianka ( 355 ml mleka, 40g płątków owsianych, 1g ostropestu plamistego, 1g lnu mielonego, 5g otręby pszenne) + banan + łyżeczka cukru 5g Jak policzyłem z wartości podanych na opakowaniu danie to zawiera: tłuszcz - 9,96g węglowodany - 70,5g białko - 19,27g kcal - 524,55 II POSIŁEK Banan [...]

[...] wiedział to bym nie zadawał pytań. Zresztą kto pyta nie błądzi. Zadałem pytanie bo nie wiedziałem tego i nadal nie wiem do końca. Wiem że śniadanie ma zawierać 25%, obiad 30% kolacja 25% II śniadanie i podwieczorek po 10% . Tylko to dla osoby nie ćwiczącej jest. Możesz mi zadać jakieś to zobaczysz mój poziom wiedzy. Tak jak stosowane są [...]

1. śniadanie: Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 10g Jaja kurze całe - 120g Oliwa z oliwek - 20g Ser twarogowy chudy - 50g Warzywa B/T/WW/KCAL: 31,08 36,66 44,72 619,9 2. śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Orzechy włoskie - 25g warzywa B/T/WW/KCAL: 29,05 17,325 42,9 425,25 3. Obiad: Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] bylo tak ze cwiczyli cala grupa na przyrzadach a Bruce lomotal jedna kombinacje na worku cwiczyli dwie godziny a Bruce caly czas jechal ta jednas kombinacje, poszli na obiad i wrocili po poltorej godzinie a Bruce dalej w tym czasie cwiczyl te kombinacje i jeszcze przez jakis czas z nimi. Moze nie pamietam dokladnie jakie czasy podawal ale [...]

[...] sok kubus (ta mala butelka):D jakis owoc ( banan, jablko) // DAJ RAZOWY Obiad to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P) twarog poltlusty 1/4 kostki Zaraz po obiedzie i 45 min przed treningiem gainer I vital maxa z mlekiem ( 3 lyzki czubate i do tego tak 300ml mleka) po treningu [...]

[...] sniadanie): 360ml mleka / 16g bialka, 169kcal, 24g carbo 50g (1/2 cup) wlasnego mussli / 4g bialka, 136 kcal, 31g carbo 2 jajka Total: 20b,305kcal, 55c Trzecie - ala obiad, co by sie nie przejesc: 100g kurczaka + 100g ryzu 20ml oliwy 50-100g warzyw Czwarte - przed treningiem, zeby byla sila: 100g dorsza/ tunczyka / makreli wedzonej [...]

[...] cup) wlasnego mussli / 4g bialka, 136 kcal, 31g carbo 2 jajka Total: 20b,305kcal, 55c ZAWSZE PIERWSZY POSIŁEK MA BYĆ PRAWDZIWYM ŚNIADANIEM... BRAK TŁUSZCZY Trzecie - ala obiad, co by sie nie przejesc: 100g kurczaka + 100g ryzu 20ml oliwy 50-100g warzyw OK Czwarte - przed treningiem, zeby byla sila: 100g dorsza/ tunczyka / makreli wedzonej / [...]

Nawyki żywieniowe - przykładowy zestaw dzienny: 8:00 - duża bułka z szynką, majonezem, ogórkiem, serem + szklanka mleka 11:00 500 mln świeżego soku z warzyw i owoców 14:00 obiad - kawałek mięsa + ziemniaki + surówka + szklanka mleka 17:00 chleb razowy z tuńczykiem 20:00 kolacja: dwa małe kawałki chleba z jajkiem lub pomidorem,sałatą i rzodkiewką + [...]

[...] tuńczyka (60 kcal B:12.25 g WW:0.50 g Tł:0.60 g) * 10g olivy (114.66 kcal Tł:12.95 g) TEN TUNCZYK NIE NA CODZIEŃ UNIKAJ 518.66kcal B:18.95g WW:79.4g Tł:14.25g 3. ~15:00 - obiad * 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g) * 100g cycka (99 kcal B:21.50 g WW:0.00 g Tł:1.30 g) WARZYWA OLIWA 434kcal B:28.20g WW:78.90g Tł:2.0g 4. ~18:00 - [...]

[...] zmieniłem ale nie wszystko. Za to utworzyłem druga opcję. Na śniadanie mogę jeszcze dołożyć twaróg ze szczypiorkiem zamiast jajka a za to jajko na kolację. Nie mam za bardzo pomysłu na obiad oprócz piersi z kurczaka lub ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d380b260093d4edca78a0d512250da44.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33def2e930334d98bb350ab1e32b6f0e.png

[...] codziennie nie jeść tego samego. Pomyślę o jajku ale bez majonezu na kolację, dodam na śniadanie paprykę czerwoną. Na drugie śniadanie może sałatkę z pomidorów, ogórka i cebuli. Na obiad ryż, ryba, sałatka z marchwi, faftaq dzięki za wszelką pomoc. Mam nadzieję, że dzięki odłożeniu napojów typu cola i słodyczy uda mi się już trochę zbić masy.

[...] takze szczuplakiem nie byl zanim zaczal przygode z silka). Nigdy nic nie bral, malo tego cwiczyl za czasow socjalizmu, takze nawet o diecie jako takiej nie bylo mowy(jak na obiad byl schabowy to bomba). Nic tylko za***ista genetyka, takze dajcie luzu wszyscy znawcy od saa,nie piszcie ze takiej formy na czysto nie mozna zrobic, bo wam sie nie [...]

[...] sie teraz czy pic masowke tylko po treningu (i ewentualnie jesli nie wyrobie z posilkiem) czy moze nie zwracac uwagi na te 35g i dawkowac tak jak do tej pory, czyli 3 razy dziennie w porze sniadania, obiadu i kolacji. Czy wskazane jest do jajka "dorzucenie" majonezu? /// WSKAZANE NAPEWBNO NIE JEST ______________________________

[...] test próbny kompetencji !!! Więc jak szybko temu zapobiec skoro nie przestaje mnie bolec brzuch nawet po lekach i diecie.Na śniadanie jem grzanki z masłem i czosnkiem,na obiad ziemniaczki z masełkiem, a na kolacje nic ewenutualnie sucharka.Podobno kisiel też jest dobry na tą grype wiec moze spróbuje.Ale nikomu tej grypy nie życze nwet jeśli [...]