Tak pomaga napedza metabolizm ,podnosi termogeneze po posilkowa najlepsza ??nie ma takich jest wiel dobrych:ultimate,esn,scitec,vitalmax,olimp,kaizen,... ja polcam wpc,ew mieszaniny (wpc+kazeina+wpi/soja/jaja)
[...] wygladu.jesli jesteś nie zadowolona ze swojego wygladu to pewnie bardziej chodzi w twoim przypadku o rekompozycje niż odchudzanie.Troszkę mało podałaś o sobie aby coś więcej mozna ci doradzić.Trzymanie diety zbyt mało kcal też nie jest dobre bo spowalniasz metabolizm,oraz twój układ hormonalny dostaje w kość zwłaszcza pewnie tarczyca
Jezli jesz te 2,3g B / kg to bład musi trwac w treningu...msz poprostu szybki metabolizm. napisz swoj trening to sie wszystko wyjaśni...moze pracujesz silowo?
ciecie kalori m.in. spowalnia metabolizm, a przy redukcji nie oto chodzi, lepszym wyjsciem jest zostac na zero z kaloriami i spalac smalec aerobami, nimi zrobisz tzw. minus Zmieniony przez - KIDIS w dniu 2007-12-10 22:35:23
dam Ci jedna rade - wskocz na redukcje na niskich weglach - jesli na tej diecie metabolizm zwalnia to ja Ci gratuluje.. aeroby ? jesli masz co spalac to nie dadza Ci one.. a i jaki trening polecasz ? glownie aerobowy / czy normalny + aeroby ?
cokolwiek nie jesz, jak bedzie tego malo metabolizm zwolni, to tylko kwestia kalorii co nie masz co spalac, jestes na zero, robisz aeroby i schodzisz na minus, matematyka na poziomie podstawowki aeroby w celu redukcji tluszczu + napewno trening z obciazeniem, smialo mozna stosowac techniki intensyfikacyjne Zmieniony przez - KIDIS w dniu 2007-12-10 [...]
[...] na niskich weglach ? jak nie to nie pisz takich bzdur.. bialko chce jakichs zrodel energi <najlepiej wegli> nie dostarczasz ww tylko bialko a ono konkretnie rozkreca metabolizm.. proste ? nie dla wszystkich podales ten sam sposob tylko troche inaczej to ujales.. zwiekszajac obciazenie zwiekszasz zapotrzebowanie na jedzenie, nasz diete [...]
Loss9 trening silowy nie dlatego,ze spala wiecej kalorii-bo nie spala. tylko podkreca metabolizm przez dlugi,dlugi czas po treningu. wlasciwie,to pisze to wszystko zawsze w jednym celu-aby kazdy cwiczacy dokonywal swiadomych i racjonalnych posuniec. redukcja to przede wszystkim odpowiednia dieta + aeroby/hiit trening ma tutaj znaczenie [...]
Zależy czego ty sam oczekujesz. Po takiej redukcji na twoim miejscu wszedłbym na jakiś czas na bilans zerowy. Organizm odpocznie, metabolizm przyspieszy. I wtedy jeśli chcesz mieć dociętą sylwetkę, spokojnie redukuj dalej, bez pośpiechu.
Nie wiem ile trwała twoja redukcja. Organizm nie jest przyzwyczajony do bycia na redukcji przez długi czas i twój metabolizm zwalnia, dlatego warto wejść na bilans zerowy na jakiś czas i wtedy ruszyć dalej.
[...] jeden kalkulator pokazuje 2200 kcal jako zapotrzebowanie, a inny 1880. Spora rozbieznosc. Gdyby przyjąc , ze moje zapotzrebowanie kaloryczne to 1800 kcal to jedzac powiedzmy 1400, ujmowałam 400 kcal dziennie. To chyba nie jest duzo i przy takim deficycie powinnam schudnac , a nie rozlegulowac sobie metabolizm i przytyc jak nigdy. Czyz sie myle?
Jak bedziesz jeść zbyt mało to nie schudniesz, organizm włączy taki mechanizm którym bedzie sie bronił przed tym żebyś go nie zagłodziła :) zablokujesz metabolizm i dupa :) Musisz Karolka sobie wyliczyć zapotrzebowanie, najprościej waga*24kcal*współczynnik aktywności, jak cwiczysz 4 razy + aeroby to waga*24kcal*1,5 i od tego odejmij 200kcal, patrz [...]
możesz spróbować obciąć ogólnie węgli/wyjątkiem jest jednak pora po treningach w której węgle spożywaj w ilości 1 do 1 z białkiem albo wiecej nawet/. w sumie ważysz mniej, więc i metabolizm masz niższy więc spróbuj zmodyfikować dietę właśnie w twn sposób.
[...] kg ale obecnie jest zastoj. Ucialem sobie okolo 1000kcal na poczatku diety. Bylem i jestem kompletnym laikiem jesli chodzi o diety i cwiczenia. Podejrzewam ze skopalem sobie metabolizm tym deficytem 1000kcal. Teraz chcialbym sie dowiedziec jak moglbym to naprawic. Jesli chodzi o posilki to nie trzymam sie niczego poza kaloriami. Tzn. Jem [...]
jedząc cały czas 2k kcal metabolizm zwolnił, i organizm się przyzwyczajił do tej dawki, ja bym wyszedł na 2500 kcal wrzucił cardio codziennie po 25 min, zaczął liczyć makrosy, dorzucił trening siłowy i powoli dodawał cardio do 50 min ed, bez ruszania szamy.
[...] tak okropnie głodny. W 1 dzień i drugi zjadłem z 6000 kcal, a dziś znów z 5000-7000 za niedługo mnie uleje gorzej niż przed redukcja, jak temu zaradzić ? Możliwe, ze tak metabolizm mam podkręcony ? Mógłbym zjesc nawet 10 tys kcal, gdyby nie „rozsądek”, bo nawet jak zjem z 6 tys kcal, to nadal mam wilczy głód. Organizm chce się „odbudować” po [...]
Trening aerobowy jest bardzo pomocny w budowaniu beztluszczowej masy ciala. Przede wszystkim podkreca metabolizm i przy odpowiedniej diecie i zabezpieczeniu tk. miesniowej sa fajne rezultaty.